Тревога: путь к психологическому равновесию - Пак Ханпён

Тревога тоже похожа на сорняки. Она продолжает расти, сколько ее ни вырывай. Оставишь ее без внимания ненадолго, и она мгновенно вырастет и достигнет таких масштабов, что избавиться от нее будет очень сложно. Тревога растет быстро, забирая питательные вещества у других чувств и вбирая их без остатка. Тревога растет, даже если вырывать и вычищать ее каждый день. И все же игнорировать ее или сдаваться нельзя. Нужно сосредоточиться на том, чтобы заботиться о себе, и беречь свои чувства, чтобы получить хороший урожай. Как фермер, который кропотливо ухаживает за полем в ожидании сезона жатвы.

Поднимись с кресла-качалки

Мне нравятся слова американского писателя Уилла Роджерса:

«Беспокойство похоже на кресло-качалку. Ты двигаешься, но это никуда не приводит».

Изо дня в день наши сердца полнятся беспокойством и тревогой, страхами и печалью. Эти эмоции крайне редко толкают к действиям – обычно мы лишь застреваем в попытках избежать стресса, а они не позволяют нам пойти вперед, не приводят нас к цели. Тревога не дает нам ни обнаружить то, что совсем близко, ни заглянуть дальше. Сузившийся кругозор лишает даже возможности спросить у себя: «А куда я вообще двигаюсь? Двигаюсь ли?»

Мне интересно, что тревожит вас сегодня. Какие мысли заслоняют вам путь к спокойствию? Нельзя жить, постоянно тревожась. Нельзя продолжать двигаться в одном направлении, постоянно тревожась. Надеюсь, вы сможете подняться с кресла-качалки. Потому что тревога никуда вас не приведет.

Думай, что это не пещера, а тоннель

Актер Рю Сыннён рассказывал, как жена однажды утешила и поддержала его в трудный момент жизни:

«Дорогой, я знаю, что сейчас темно, но думай, что это не пещера, а тоннель. Чем дальше заходишь в пещеру, тем темнее становится и труднее выбраться назад. Но это точно тоннель. Я ручаюсь! С твоим усердием и способностью к планированию у тебя обязательно все получится. Не беспокойся».

Поддержка жены придала Рю Сыннёну сил, и в конце темного тоннеля его ждал фильм «Экстремальная работа». Этот боевик стал кассовым хитом, но актер поделился, что, даже радуясь успеху, думал о том, что, «хотя этот тоннель закончился, скоро может начаться следующий» и «нужно быть готовым к этому».

В таком же контексте можно истолковать и слова бразильского писателя Пауло Коэльо:

«Не существует способа полностью избавиться от тревоги. Но мы должны научиться жить с тревогой, как научились выживать во время шторма».

Для того чтобы выжить во время шторма и превратить пещеру в тоннель, есть только одно решение. Продолжать идти вперед. Встретиться с тревогой лицом к лицу. Признать, что в какой-то степени тревога и сомнения будут присутствовать всегда, и продолжать жить свою жизнь. Снова налетит шторм или вы войдете в тоннель, но выживете всему назло. Вы пройдете через этот тоннель.

Вывод. Тревога крайне редко толкает к действиям – обычно мы лишь застреваем в попытках избежать стресса, а они не позволяют нам пойти вперед, не приводят нас к цели. Нельзя жить, постоянно тревожась. Нельзя продолжать двигаться в одном направлении, постоянно тревожась. Надеюсь, вы сможете подняться с кресла-качалки. Тревога никуда вас не приведет. Признать, что в какой-то степени тревога и сомнения будут присутствовать всегда, и продолжать жить свою жизнь. Снова налетит шторм или вы войдете в тоннель, но выживете всему назло. Вы пройдете через этот тоннель.

Брать ответственность за исполнение маленьких обещаний

Давать себе маленькие обещания и самостоятельно решать

Когда друзья и знакомые делятся со мной переживаниями, каждый раз разговор не обходится без слов «тревога» или «беспокойство о будущем».

В таких случаях я всегда даю им один и тот же совет:

«Возможно, тебе так тяжело, потому что ты ставишь перед собой большие цели и слишком пытаешься преуспеть, сделать все идеально. Попробуй разделить все свои крупные задачи на мелкие и пообещай себе выполнять их одну за другой. Сделать что-то крупное зараз может быть очень сложно, но выполнять небольшие обещания легко. А когда ты начнешь выполнять данные себе маленькие обещания одно за другим, ты станешь доверять самому себе. Человеку, который верит в себя, не до тревог. Если ты уверен в себе, то обязательно победишь тревожность».

Однажды мне попался текст в соцсетях с похожей мыслью. Там говорилось, что, «когда ты выполняешь обещания, данные себе, они становятся твоей опорой». Мне кажется, в этом предложении заключен важный жизненный принцип. Мы тратим энергию на то, чтобы сдерживать обещания, данные другим, и выполнять обязательства по рабочим контрактам, но людей, которые считают важным выполнять «обещания, данные самому себе», не так много. Но если вы продолжаете раз за разом разочаровываться в себе, жить дальше становится сложнее. Если вы не можете идти вперед с уверенностью в себе, избежать тревоги не получится. В конце концов, внутренняя сила, с помощью которой можно победить тревогу, берет начало из веры в себя.

Брать ответственность за собственный выбор

Комик Син Донёп однажды сказал фразу, которая отозвалась в сердцах многих зрителей:

«Мы постоянно пытаемся найти единственно верный ответ, но в жизни не существует правильного ответа. Есть только выбор. Ты просто берешь на себя ответственность за свой выбор и продолжаешь жить дальше».

Если давать себе маленькие обещания и самостоятельно принимать решения, когда-нибудь неизбежно наступает следующий этап. Он называется «нести ответственность за собственный выбор». Для того чтобы научиться брать ответственность за свои действия, требуется много усилий и практики, но если этого не делать, то можно быстро превратиться в человека с избегающим типом личности. А в этом случае дистанция между вами настоящими и «той версией себя, какой вы хотите быть», неизбежно увеличится.

Есть термин «эффект кнута». Когда при выпасе скота применяют длинный кнут, одно легкое движение руки человека приводит к огромным изменениям в силе и направлении кончика кнута. Поворот запястья всего на несколько градусов может означать, что кончик кнута повернет совершенно в другом направлении. Эта метафора очень напоминает нашу жизнь. Если начать диалог с самим собой сегодня, прямо сейчас, выяснится, чего вы хотите и что выбираете. Если разбить обещания, которые необходимо сдержать, на маленькие части, выяснить корень проблем, начать принимать решения самостоятельно и брать ответственность за собственный выбор, можно приблизиться к «той версии себя, какой вы хотите быть». Даже если не удается ощутить большие перемены прямо здесь и сейчас, однажды, в будущем, куда дотянется кончик вашего кнута, вы увидите совершенно другую версию себя. Версию человека, который прекрасно умеет справляться с тревогой и