Тревога: путь к психологическому равновесию - Пак Ханпён

не тревожиться» – это не какой-то определенный момент, а длительное состояние.

В дораме «Путешествие Пак Хагён» звучат такие слова:

«Раньше я никак не могла заставить себя сказать, что у меня все хорошо. Но ведь на самом деле, если ничего не происходит, все хорошо. Поэтому в последнее время, когда у меня спрашивают, я отвечаю, что у меня все хорошо».

Не стоит завышать планку для «хорошей жизни». Попробуйте спросить себя: «У меня все хорошо?» Надеюсь, вы сможете ответить утвердительно, ни секунды не сомневаясь. Если относиться к жизни с гибкостью и жить в настоящем, уровень тревожности снизится. Если ничего особенного не происходит, то все хорошо. Желаю, чтобы ваш день сегодня прошел легко. Без тревоги. Чтобы дней, когда ничего не происходит, было больше.

Вывод. Если присмотреться к тому месту, откуда тревога берет корни, то там непременно обнаружится фиксация. Ключ ко дню без тревоги – отпустить фиксацию на том, чтобы держать все в своих руках, фиксацию на том, что вы должны все контролировать, и сказать: «Просто сегодня такой день». Единственный ресурс, который вам доступен, – это «сейчас, в данный момент». Цените то, что имеете. И прошлое, и будущее берут начало из настоящего, поэтому крайне важно жить свое «сейчас» с полной отдачей.

Идеальности можно достичь и позже

Еще ничего не произошло

Большинство проблем в жизни начинаются с потери контроля. Как авария случается, если человек слишком пьян и засыпает за рулем, теряя концентрацию. С тревожностью то же самое.

Тревога возникает, когда мы теряем контроль над чувствами. И я говорю не о том, что нужно безжалостно подавлять эмоции, – я имею в виду, что нужно сосредоточиваться только на том, что в наших силах.

Чересчур сильные переживания о том, что еще не произошло, мы испытываем, как раз когда пытаемся думать о вещах, на которые в силах повлиять.

Актер Ли Донук однажды сказал:

«Каждый раз, когда я ощущаю душевный кризис, меня всегда посещает одна мысль: “Если ничего не делать, то проблема не решится”. Прежде чем увязнуть в болоте еще глубже, я должен выбраться из него своими силами, своей волей».

Никогда не забывайте, что вы хозяева своих чувств. В момент душевного кризиса сделайте шаг назад и посмотрите на себя словно со стороны. Еще ничего не произошло, и, скорее всего, большая часть того, что вас беспокоит, так и не случится. Спасти свое сердце, проваливающееся в темную дыру, можете только вы сами.

Когда придет время, тогда и подумаю

Случится это событие или нет, получится у меня или нет, смогу я или нет? Чем чаще мы думаем об этом, тем с большей вероятностью нас одолеет тревога. С уверенностью можно сказать лишь то, что никто не знает, что произойдет в будущем, и никто не может сказать, как все повернется. Именно поэтому мы с такой легкостью попадаем в плен переживаний: «А что же делать, если не получится? Что делать, если случится что-то плохое?»

Если вас мучает тревога, скажите себе:

«Все хорошо, этого ведь еще не случилось. Когда придет время, тогда и подумаю».

Настала пора перестать беспокоиться о том, что уже прошло и что еще не наступило. Сделайте шаг вперед, смело глядя в будущее. Волнение лучше тревоги.

Самое крутое можно показать в конце

Однако даже если взять себя в руки и бодро решать проблемы одну за другой, хороший результат не гарантирован. Никто не может пообещать, что «если ты понемногу будешь шагать вперед, то в конце пути непременно получишь желаемое».

В передаче «Уличная викторина Ю» актер Гон Ю как-то раз поведал свою историю:

«Как бы я ни старался это скрыть, но, похоже, в возрасте от 20 до 30 лет я только и делал, что беспокоился. Однако признать это было непросто. Я не хотел признавать это и продолжал отрицать чувства. Теперь, по прошествии времени, я понимаю, что слишком много беспокоился. Пытался выйти победителем во всем. Поэтому мне было очень тяжело. Я думал, что должен делать все идеально, должен везде выходить победителем. А ведь это не так, человек не может быть хорош во всем. Но такой настрой, наоборот, отнимал у меня все силы. Я ничего не видел вокруг себя, постоянно пребывал в тревожном состоянии. Теперь, когда прошло столько времени, я научился смотреть на все иначе».

Тревога усиливается, потому что мы думаем, что должны все контролировать, все знать, за все нести ответственность, все понимать. Но людей, которые могут контролировать все на свете, не существует, а даже если бы были, так жить нельзя. Просто добросовестно делайте свою работу и спокойно проживайте каждый день. Признайте, что живете вместе со своей тревожностью, и для начала просто попробуйте. Идеальности можно достичь и позже. Самое крутое можно показать в конце.

Вывод. В момент душевного кризиса сделайте шаг назад и посмотрите на себя словно со стороны. Еще ничего не произошло, и, скорее всего, большая часть того, что вас беспокоит, так и не случится. Если вас мучает тревога, скажите себе: «Все хорошо, этого ведь еще не случилось. Когда придет время, тогда и подумаю». Настала пора перестать беспокоиться о том, что уже прошло и что еще не наступило. Сделайте шаг вперед, смело глядя в будущее. Волнение лучше тревоги.

Тревога никуда не приведет

Тревога растет, сколько ее ни вырывай

Мой дедушка был фермером, и неважно, хорошая стояла погода или плохая, даже во время тайфуна он неизменно выходил в рисовое поле проверить, как там посевы. Как и все деревенские ребятишки, я тоже любил плескаться в воде и грязи и наблюдать за лягушками, поэтому ходил хвостом за дедушкой. После высадки рисовой рассады на поле весь остальной год дедушкино занятие казалось крайне простым. Он готовил удобрения и ухаживал за землей. Проводил к полю воду и следил, чтобы ее всегда было не много и не мало, и вырывал сорняки. Не забывая приговаривать, что на все остальное – воля небес.

Я очень любил дедушкино поле. На соседнем поле густые заросли сорняка возвышались над рисовыми посевами, но у дедушки поле всегда было идеально чистым. Меня удивляло, что сорняки умудрялись вытягиваться во весь рост всего за день. Тогда я не понимал, но теперь знаю. Вырывать сорняки, зная, что они вырастут заново на следующий день, – это не пустые усилия, а работа, которую необходимо выполнять каждый день, если хочешь получить хороший