Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

истощены. В результате мяч, который вы так долго старались удержать, выпрыгивает наружу с невероятной скоростью, забрызгивая водою все вокруг.

Точно так же и с нашим внутренним опытом – чувства, которым мы сопротивляемся, растут в геометрической прогрессии и занимают больше пространства нашей жизни. Все время и внимание уходят на борьбу и самоанализ, что делает нас менее сильными в настоящем моменте. Мы теряем связь с настоящим моментом и своими реальными возможностями, потому что так увлечены сопротивлением.

Альтернатива – позволить мячу спокойно плыть по воде, позволить вашим чувствам быть – без сопротивления, осуждения и попыток изменить их здесь и сейчас.

Когда мы дозволяем внешней и внутренней реальности быть такой, какая она есть, в этом конкретном моменте, мы высвобождаем внимание и силы, которые теперь можно направить на то, что действительно находится в области вашего влияния и имеет значение.

Избегание

Несколько лет подряд я слышала от моих любимых преподавателей о том, как важно открывать себя негативным эмоциями. И хотя у меня не было каких-то прямых возражений, но как будто приглашение специально чувствовать негативные эмоции не казалось мне достаточно привлекательным.

Я не понимала, зачем мне специально открывать себя негативным эмоциям, когда я и так большими усилиями пытаюсь удержать спокойное и счастливое состояние. Иногда, кстати, безуспешно.

Внутренне я противилась чувствовать и намеренно приглашать в свою жизнь негативные эмоции, поэтому в первые годы работы я крайне редко делилась этим концептом с клиентами. Как минимум потому, что я обучаю только тому, что сама применяю постоянно, ни больше ни меньше.

А потом, кто будет долго слушать подкасты, где нас призывают чувствовать негативные эмоции? (Как же я ошибалась! Таких людей оказалось очень и очень много.)

Вместо этого я говорила себе, что сначала мне нужно помочь людям почувствовать себя счастливыми, выйти на определенный уровень, и только тогда они будут готовы к обсуждению негативных эмоций и больших мечт. Ведь, как, возможно, вы уже догадались, большие мечты тоже сопровождаются целым спектром негативных эмоций.

Но я наблюдала, что какой бы изначальный позитивный скачок человек ни совершил при знакомстве с моей работой, в определенный момент он возвращался к жизни, в которой, как и следовало ожидать, было много негативных эмоций. Примерно 50 %. И они не знали, что с этим делать.

Правда в том, что в жизни каждого случаются события, когда у нас не только присутствуют негативные эмоции, но они еще и являются единственно доступными. В противном случае нам придется чувствовать радость по поводу того, что мы на самом деле хотим считать трагическим или чувствовать умиление по поводу того, что в корне не соответствует нашим ценностям.

Почему совет «просто делай Х» не работает?

В своей практике я продолжала встречать людей, которые многократно пытались сбросить вес, перестать прокрастинировать или начать то, о чем они давно мечтали, но как будто на их пути постоянно возникал невидимый барьер…

Как так? Количество советов перестать прокрастинировать, переедать или сдаваться постоянно растет. Мы читаем тонны литературы о том, как питаться, тренироваться и эффективно организовывать свой день, чтобы достигать желаемого. А когда у нас не выходит, читаем, смотрим и слушаем еще больше.

Почему же тогда нежеланные привычки и поведение так редко трансформируются в желанные?

Мой ответ: потому что дело не в поведении.

Что если хотя бы на секунду мы откроем себя тому, что наши нежеланные действия – это не проблема, а всего лишь следствие. В таком случае встает логичный вопрос, следствие чего? Часто следствие нашей неготовности открыть себя всему спектру человеческих эмоций, в том числе негативных. Вместо этого мы избегаем эмоций, а потом ощущаем бессилие, продолжаем переедать или прокрастинировать.

Мне никогда не нужно было впускать негативные эмоции, просто чтобы впускать, в дополнение ко всем сложностям или ситуациям, где я уже чувствовала себя бессильно. Я чувствовала себя бессильно, переедала и не преследовала свои мечты, потому что была не готова чувствовать иногда неприятные, но такие важные эмоции в моменте.

Если мы хотим действительно чувствовать себя лучше и сильнее, мы должны учесть один очень важный парадокс:

Чтобы чувствовать себя лучше и сильнее, нам нужно позволить себе чувствовать весь спектр эмоций, включая негативные.

Не сопротивляться им, но и не избегать.

Поэтому избегание станет нашим фокусом ближайшие несколько страниц.

С чего все начинается?

Избегание эмоций становится все более популярной историей, и это не случайно. Мы живем в мире, где нет недостатка в вариациях того, как мы можем избежать свои эмоции здесь и сейчас.

Уже с самого утра наш мозг получает тысячи сообщений:

• Вы должны чувствовать себя счастливо и получать удовольствие постоянно;

• Посмотрите, как это делают другие люди;

• Вы должны что-то съесть, купить или посмотреть.

Эти сообщения особенно эффективны, если мы уже находимся в слегка негативных эмоциях, потому что они содержат обещание: вы можете избежать того, как вы себя чувствуете! Вы почувствуете себя лучше! От этого вас отделяет всего лишь один клик или вот – все уже здесь, на кассе.

В попытках избежать эмоции мы часто обращаемся к удовольствиям, которые в селф-коучинге мы называем фальшивыми. Фальшивыми, потому что они сопровождаются повышенным выбросом дофамина и заставляют мозг думать, что они намного более важные, чем есть на самом деле (например, алкоголь, сахар, мука, соцсети).

Мой учитель биологии в старших классах рассказывала о том, что люди избегают боли и ищут удовольствия. И вот, значительно повзрослев, многие из нас проживают это на практике: мы избегаем боли негативных эмоций, параллельно подписывая себя на бесконечный поиск удовольствий. Часто фальшивых.

Но, возможно, вы спросите: что плохого в том, что теперь нам доступно столько удовольствий? Что плохого в том, чтобы наполнять жизнь покупками и развлечениями?

Конечно, смысл не в том, чтобы исключить удовольствие из жизни во имя исключения. Вы можете смотреть сериалы в течение всей субботы и чувствовать себя наполненным, намеренно выбирая эту активность в качестве отдыха. Я могу выпивать несколько кружек кофе в день, просто потому что я его очень люблю, и это никак не сказывается на моем здоровье – как физическом, так и эмоциональном.

Мы смотрим на свои действия и задаем себе первый вопрос: дает ли нам это позитивный или негативный эффект? Если вы видите суммарный негативный эффект, то этого может быть достаточно, чтобы вдохновиться на перемены. Второй вопрос: используем ли мы ту или иную активность как способ избежать эмоции? Если ответ положительный, то такое избегание может сделать нашу