Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

(спойлер: для меня каждое мероприятие значимо). Это была эмоция неопределенности. Часть меня была довольна проделанной работой, но при этом я не могла знать наверняка, помогла ли на самом деле моя работа другим людям, смогла ли я донести им концепты так, как намеревалась…

Здравствуй, Эмоция неопределенности…

И да, неопределенность чувствуется дискомфортно.

Именно поэтому я начинала ей сопротивляться, сомневаться, анализировать произошедшее и пытаться уверить себя, что все прошло хорошо.

Все это отделяло меня от семьи, потому что вместо того, чтобы быть с ними, я проводила большую часть вечера в своей голове. И, как ни парадоксально, мои мысли не вели к внутреннему спокойствию или к эффективной оценке проделанной работы и выводам, которые могли бы служить в будущем.

Когда я научилась замечать сопротивление чувству Неопределенности и возвращать себя к искусству работы с эмоциями, я вернула свои семейные вечера, а также начала профессионально подходить к оценке своей работы.

Почему же до этого я так долго сопротивлялась эмоциям? Почему мы в принципе это делаем? Давайте раскроем самые популярные причины для сопротивления. Именно к ним мы будем возвращаться, чтобы «оправдывать» свое сопротивление эмоциям дольше, чем нам это действительно нужно. Когда вы будете знать об этих причинах, вам будет легче замечать сопротивление и бережно возвращать себя к искусству работы с эмоциями.

Начнем с самого простого – где-то внутри нам кажется, что сопротивление, которое выражается в постоянном анализе и переобдумывании, действительно поможет.

Переобдумывания и руминации притворяются, что они помогают конструктивно решать проблемы.

Но это тот момент, когда мы забываем, что есть внешняя «проблема», а что есть чувство. В отличие от внешней проблемы, для которой мы можем найти решение, мы не можем таким же образом «разрешить» чувство.

Чувство – это не проблема, которую нужно решать.

В какой-то момент (и лучше раньше, чем позже) нам придется признаться себе, что мы уже сделали то, что по-человечески возможно в этой ситуации, и сейчас что-то большее мы сделать не можем. В таком случае все, что нам остается, – это чувствовать, будь то тревога, сомнения или неопределенность, – и перестать видеть в этих чувствах проблему, которая требует решения.

Мы стараемся делать то, что в наших силах, чтобы наши дети были в безопасности и гармонично развивались, но мы не можем быть полностью уверены, что это всегда будет именно так. В нас будет оставаться некая доля уязвимости, неопределенности и переживаний о самых любимых для нас людях.

Я могу не спать ночами, переживая обо всем, что может потенциально случиться с моими детьми сейчас или в будущем, а могу решать проблемы там, где они есть или появляются. В остальное время я позволяю эмоциям неопределенности или уязвимости просто быть. Не сопротивляясь им. Не уходя в анализ-переанализ или руминации.

Еще одна «скрытая» причина сопротивления: когда мы сопротивляемся чувству, мы получаем краткосрочное облегчение. Я очень часто встречаю подобную динамику в отношениях между людьми. Например, с кем-то из моих клиенток неожиданно прекратил отношения романтический партнёр. Ее реальная эмоция в моменте – грусть или разочарование. Но вместо того, чтобы открыть себя этой эмоции и прожить боль, она начинает отчаянно сопротивляться ей.

Мы не хотим принять то, что на самом деле у нас всегда было очень мало контроля в части действий других людей, и что, да, когда тебя бросают, это может ощущаться ужасно… вместо этого мы начинаем искать правых и виноватых.

Мы выстраиваем целую доказательную базу о том, как другой человек был неправ, или, напротив, такую же базу, но уже против себя. Нам кажется, что мы почувствуем себя сильнее и увереннее, если только достаточно переобдумаем ситуацию. Таким образом, мы просто ограждаем себя от реальных чувств боли и разочарования, которые кажутся невыносимыми.

Но сколько бы мы ни сопротивлялись возникшему чувству, оно остается, помните? Все, что мы сделали, – это отодвинули неминуемую встречу с ним. К тому же провели значительное количество времени в сопротивлении и бессилии.

Третья причина, почему многие из нас находят себя в сопротивлении, заключается в том, что, пока мы сопротивляемся, мы можем отвлекать себя от конструктивных, но иногда совсем непростых шагов, которых требует ситуация.

Например, пока я продолжала сопротивляться ощущению неопределенности, я не садилась и не делала регулярную и честную оценку своей работы.

Если мы сопротивляемся эмоции неуверенности, начиная собственное дело, мы можем долго говорить себе, что должны чувствовать себя увереннее. Мы можем пытаться найти решение для чувства неуверенности – ходить к специалистам, исследовать прошлое и надеяться, что однажды к нам придет осознание, которое изменит такое нежеланное чувство неуверенности. Но точно так же мы можем принять неуверенность как часть эмоционального опыта, поддержать себя в нем и идти делать то, что, мы знаем, нам нужно делать сейчас.

На самом деле мне достаточно тяжело писать про причины-оправдания нашему сопротивлению эмоциям, потому что как только мы проливаем на них свет, мы очень быстро понимаем – это психологическая ловушка. Сопротивление эмоциям в лучшем случае может дать краткосрочное облегчение, в худшем – только его иллюзию. Но даже для такого краткосрочного облегчения цена очень высокая.

Сопротивляясь чувствам, мы делаем себя бессильнее, укрепляем поведение, которое на самом деле не хотели бы укреплять, что в итоге отдаляет нас от той жизни, которую мы действительно хотим.

Время практики:

Каким эмоциям вы обычно сопротивляетесь?

Как выглядит сопротивление для вас?

• Может быть, это выглядит как руминации, катастрофизация, переобдумывание прошлых или будущих событий.

• А может быть, вам отозвался один из примеров сопротивления конкретным эмоциям (грусти, злости, неопределенности и пр.) из этой главы?

В течение дня замечайте, когда вы находитесь в сопротивлении возникшим эмоциям и, как результат, не чувствуете себя сильно. Вам не нужно критиковать себя за это. Вам не нужно сопротивляться тому, что вы сопротивляетесь эмоциям, осуждать себя за то, что вы осуждаете, руминировать о руминации (ок, вы уже поняли динамику).

Все, что нам нужно сделать сейчас, – это спросить себя: какому неприятному или дискомфортному чувству я сейчас сопротивляюсь?

Что изменится для меня, если я просто позволю этому чувству быть, не сопротивляясь ему? (Обещаю, это только начало искусства работы с эмоциями, но без этого начала мы не сможем пойти дальше!)

У моего преподавателя Брук Кастильо есть отличная метафора на тему сопротивления Эмоциям. Представьте, если вы пытаетесь удержать под водой мяч – вы сопротивляетесь давлению воды, используете всю силу, которая только есть, до тех пор, пока однажды вы больше не сможете сопротивляться воде, вы