Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями - Алена Борьессон

установки, стану достаточно худой, красивой и успешной, чтобы в конце концов принять себя и быть счастливой. Но что бы я ни делала, как бы кардинально себя ни меняла – внутреннее ощущение того, что меня недостаточно, оставалось со мной.

Призывы мыслить позитивно и быть счастливой приводили к тому, что я фиксировалась – как плохо у меня получается позитивно мыслить и чувствовать себя счастливой. Так вот, если вы взяли книгу для того, чтобы реализовать перечисленное выше, то есть вероятность, что вы не продолжите читать ее дальше следующего абзаца. Хотя бы на секундочку представьте, что вам не нужно исправлять свою жизнь, срочно менять текущие эмоции на «более позитивные»… Да что уж там, вам не нужно даже менять текущего себя на «лучшего себя».

Вместо того чтобы менять или исправлять себя, мы будем готовы принять все проявления своей жизни (эмоциональной, психологической, физической) и, да, принять себя разного… В таком случае мы сможем узнать и прочувствовать тот уровень внутренней достаточности и силы, который даже не представлялся нам возможным. Кстати, внутренняя достаточность и сила были во мне всегда. Да-да, и в вас тоже. Всегда. Достаточно. Печально, что многие из нас продолжают последовательно игнорировать эту достаточность и силу, потому что так заняты попытками изменить и исправить себя.

* * *

Поскольку вы все-таки решили продолжить путешествие в мир искусства работы с эмоциями и селф-коучинга, давайте еще раз обговорим его смысл. Как вы уже скорее всего догадались, смысл не в исправлении себя, не в избавлении от негатива и жизни только в идеальных и приятных эмоциях. Обещаю, смысл не в этом. Своей погоней за идеалами и счастьем мы всячески стараемся избежать негативных эмоций, но из-за этого лишь еще больше страдаем и боремся с самими собой.

Во время получения селф-коучингового образования я познакомилась с очень простым концептом, который, как ни парадоксально, стал основой моей эмоциональной силы. И, конечно, не только моей. На этом концепте будет строиться наш дальнейший путь. Звучит он очень просто: жизнь складывается из 50 % позитивных и 50 % негативных эмоций.

Половину нашего времени мы будем чувствовать ту или иную версию счастья – любовь, уверенность, спокойствие, удовольствие и т. д. Другую половину мы будем проходить рука об руку с той или иной версией неприятных эмоций – раздражением, скукой, тревожностью, жалостью к себе, одиночеством, растерянностью – всё это.

В качестве простого эксперимента прямо сейчас посмотрите вокруг себя, и вам откроется мир контрастов: светлое – темное, хорошее – плохое, правда – ложь, мужское – женское. Для того чтобы увидеть тень, нам нужен свет, который создаст эту тень. Когда я укладывала детей сегодня, моя старшая дочь спросила: «Почему в мире существуют плохие бактерии? Почему бы не оставить только хорошие?» Мой ответ был следующим: «Потому что тогда мы бы даже не знали, что они хорошие».

Это касается и нашей эмоциональной жизни. Задумайтесь: если бы мы всегда чувствовали себя восхитительно, мы бы даже не знали, что это восхитительно. Мы были бы как рыба в воде, которая, не зная суши, не понимает, что она в воде.

Поэтому 50 на 50 остается.

На протяжении веков мы стараемся сделать мир лучше. Парадокс в том, что он действительно становится лучше, намного лучше. Но также во многом он становится хуже, заметно хуже. Как будто это не просто совпадение. Как будто контрастность эмоционального опыта и есть человеческий опыт.

В этот момент многие люди хотят поспорить и как минимум обсудить другой процент: «Почему 50 % негативного и 50 % позитивного? Мне достаточно 20 % негативных эмоций, чтобы потом замечать и проживать все позитивное в моей жизни. Здесь должна быть другая пропорция». Окей. Возможно, я не права. Может быть, у вас будет другой процент.

В любом случае, понимание и принятие контрастности человеческого опыта может стать основой для вашей эмоциональной силы. Возможно, вы немного засомневались. Особенно если совсем недавно вы провели некоторое количество времени онлайн, листая социальные сети. Я понимаю. Мне самой иногда достаточно провести пять минут, неосознанно пролистывая ленту, чтобы засомневаться в достоверности предложенного концепта.

Иногда создается впечатление, что герои моей ленты все-таки нашли секрет перманентного счастья и благополучия. И что у нас должен быть значительный перевес в сторону позитивного. Стоит же мне переключиться на новостные каналы, и пропорция начинает выглядеть совсем иначе.

Поэтому в селф-коучинге мы используем допущение – примерно 50/50. 50 % негативного и 50 % позитивного. Мы все люди, и у каждого свои 50/50. Нам правда не нужно подходить друг к другу с позиции хуже или лучше, меньше или больше, счастливее или несчастнее.

Даже владельцы самых позитивных аккаунтов в социальных сетях сталкиваются со сложностями, преодолением и, да, иногда болью. Кто из нас в детстве не мечтал быть Бритни Спирс или любой другой знаменитостью, которая изображена на плакате? Люди создают сильные вещи, проживают яркие эмоции, но будет обманом верить, что жизнь кого-либо может включать только успех. Нет, баланс остается. На этом этапе я подозреваю, что у вас возник очень естественный вопрос – если баланс 50/50 и мы ничего не можем с этим сделать, зачем тогда всё это?

Зачем учиться искусству работы с эмоциями, стремиться к чему-то и расти, если все равно баланс останется со мной?

Баланс останется, но то, как вы будете его проживать и использовать, меняется кардинально.

Совсем скоро вы увидите, что вы больше, чем этот баланс, вы больше, чем все негативные или позитивные эмоции, которые испытываете. Контраст никуда не уйдет, но теперь вы перестанете бороться с негативной частью человеческого опыта и станете открытыми ко всему тому позитивному, что идет навстречу. Это то, что я называю «объять все части себя», «объять контрастный эмоциональный опыт».

Когда вы будете готовы объять всё это, вы получите доступ к внутренней силе, даже будучи в самых разных, иногда очень негативных, эмоциях.

Это не случайно. Потому что когда вы готовы объять самые разные эмоции, это означает, что на каком-то уровне вы уже осознаете, что вы не есть эти эмоции, вы перестаете полностью идентифицировать себя с ними. Вы начинаете чувствовать разницу между: «Я злая» и «Я замечаю эмоцию злости». Вы замечаете это из состояния, в котором вы теперь можете найти опору, несмотря на самые разные жизненные обстоятельства.

В селф-коучинге мы называем это состояние позицией Наблюдателя. Из этой позиции мы наблюдаем за эмоцией, но не отождествляем себя с ней. Именно из позиции Наблюдателя человек получает максимальную пользу от искусства работы с эмоциями