50 упражнений для развития способности жить настоящим - Лоранс Левассер

Упражнение 15. Не ждите особого случая!

Не спеша обдумайте следующую историю, а потом ответьте на поставленные вопросы.

Мой друг открывает ящик комода своей жены и вынимает оттуда пакет, завернутый в шелковистую бумагу.

«Это, – говорит он, – не простой пакет. Здесь лежит белье».

Он срывает бумагу и рассматривает шелк и кружева.

«Я купил это белье, когда мы в первый раз поехали в Нью-Йорк восемь или девять лет тому назад, но она никогда его не надевала. Хотела оставить для особых случаев. Ну что же, время пришло».

Он подошел к кровати и добавил пакет к другим вещам, которые должен был забрать агент похоронной службы. Его жена только что скончалась…

1. Что вы сейчас храните на особый случай? Случалось ли, что у вас уже возникало желание этим воспользоваться, но вы себе не позволили?

2. О чем не совершенном вы могли бы сожалеть в последние минуты своей жизни?

Что мешает вам сделать это сейчас?

Как бы вы поступили, если бы решили сделать это сейчас?

Если бы вы это сделали, как бы вы потом себя чувствовали?

3. Что для вас по-настоящему важно в жизни? Как вы можете изменить свой образ жизни, чтобы отдавать этому больше времени?

Комментарий

Поразмыслив над историей моего друга, предваряющей упражнение, вы, возможно, решите ничего больше не оставлять на потом, чаще доставлять себе удовольствие, быть внимательнее к ближним, к тем, кто вас окружает… Так вы действительно сможете изменить свою жизнь!

Упражнение 16. Первый день оставшейся жизни

Это песня Этьена Дао из одноименного фильма Реми Безансона, а что же еще?

Ответьте на следующие вопросы.

1. Как вы понимаете фразу «Сегодня первый день оставшейся мне жизни»? Какие мысли она у вас вызывает?

2. Как вам хотелось бы реализовать ее сегодня или завтра утром?

3. Что мешает это сделать?

Комментарий

Если каждое утро вы просыпаетесь обновленным, заряженным позитивной энергией, у вас есть возможность сохранить душу ребенка, его способность изумляться. Так вы приучаете себя жить сегодняшним днем, чтобы в полную силу наслаждаться настоящим.

3. Наслаждаться душой и телом

Mens sana in corpore sano – только это, по мнению римского поэта Ювенала, необходимо для счастья.

Осознание органичности своего тела, сложной механики, работающей большую часть времени так, что мы не обращаем на нее внимания, – первый шаг к развитию чувственности или, если это слово шокирует тех, кто считает, что оно сексуально окрашено, сенсорики.

Первые упражнения этого раздела позволят вам вспомнить о простых радостях повседневной жизни. Последующие помогут испытать удовольствие от отлаженной работы ума. Это позволит вам вернуться на уровень интенсивной концентрации, свойственной играющему ребенку.

Упражнение 17. Что препятствует вашей чувственности?

Жить, задействовав все чувства, и развивать их, значит, прежде всего, принять свое тело, ощущения, реакции.

Чувственная жизнь требует преодоления блокировок, верований и запретов. Этот тест поможет понять, что стесняет ваше чувственное удовольствие.

Применительно к каждой из приведенных ниже ситуаций обведите символ, соответствующий наиболее подходящему для вас высказыванию.

1. Наносить макияж или ухаживать за своим телом, это:

♣ Необходимость, но в конечном счете эгоистическое желание.

♦ Необходимая кратковременная разрядка.

♠ Всегда немного тревожно, поскольку приходится смотреть в лицо своим недостаткам.

♥ Естественно и приятно.

2. Вам хочется съесть еще один кусочек вкуснейшего десерта.

♠ Вас удерживает мысль о том, что вы себя балуете.

♣ Если вы поддаетесь соблазну, вам приходится дорого за это платить.

♦ Второй кусочек может стать лишним.

♥ Вы берете кусочек десерта и медленно смакуете его.

3. Когда вы слушаете свою любимую музыку:

♦ Она звучит тихо, не отвлекая от того, чем вы занимаетесь.

♥ Вы оставляете все свои дела и отдаетесь музыке.

♠ Вы вспоминаете о счастливых моментах, связанных с этой мелодией.

♣ Вы танцуете.

4. Партнер шепчет вам на ухо невыносимо возбуждающие слова.

♥ Вы отвечаете ему в той же тональности.

♦ Вы боитесь, что он потребует от вас того же.

♣ Вы находите это отвратительным.

♠ Вам стыдно от того, что вы испытываете влечение.

5. Вы пришли на выставку скульптуры.

♠ Вам хочется потрогать скульптуры, но это не принято.

♦ Некоторые произведения волнуют вас, но вы этого не показываете.

♣ Вам быстро все надоедает.

♥ Вы не в состоянии помешать себе и ласкаете некоторые экспонаты.

6. Ваш любимый пейзаж:

♣ Горное озеро.

♠ Ниагарский водопад.

♥ Тот, что у вас перед глазами.

♦ Бретань под серым небом.

7. Без конца ласкать любимого домашнего питомца:

♦ Это важно.

♥ Это приятно.

♠ Это смешно.

♣ Это негигиенично.

8. Просыпаясь по утрам:

♥ Вы ощущаете, как постепенно пробуждаются ваше тело и душа.

♣ Вы думаете о том, что предстоит сделать в течение дня.

♦ Иногда вы снова крепко засыпаете.

♠ Вы притворяетесь, что спите, чтобы еще немного поваляться в постели.

9. Какие духи вы больше всего любите?

♠ Известные классические марки.

♣ Очень душистые, дурманящие и модные.

♦ С запахом, напоминающим о приятных переживаниях.

♥ Аромат, который лучше всего сочетается с запахом вашей кожи.

10. На пляже:

♣ Вы пытаетесь найти спокойное местечко подальше от толпы.

♠ Вы идете плавать, играете в волейбол, двигаетесь.

♥ Вы поочередно наслаждаетесь ощущением жары и прохлады.

♦ Вы читаете в тени под зонтом от солнца.

11. Ваша любимая кухня:

♦ Экзотическая, острая, с пряностями.

♣ Домашняя, хорошего качества, простая и недорогая.

♠ Изобретательная и утонченная.

♥ Креативная, ароматная, разнообразная на вкус.

12. Вы записались в спортивный зал:

♥ Это отличная возможность ощутить живость во всем теле.

♠ Хорошая отдушина, вы забываетесь, выполняя упражнения.

♦ Вы заставляете себя ходить туда, чтобы поддерживать форму.

♣ Вы ходите туда за компанию с друзьями, но в глубине души вам это не нравится.

Анализ ответов

Подсчитайте количество символов каждого вида.

Если у вас преобладают символы ♣, вы боитесь расслабиться. Ваши воспитатели, несомненно, вбили вам в голову, что порождаемые чувственностью эмоции постыдны или способны стать источником опасности. Разрешите себе быть хозяином своего тела и любить его со всеми недостатками и достоинствами.

Если у вас преобладают символы ♦, вы гиперчувствительны. Вы не доверяете своим ощущениям, так как они слишком сильны, и переживаете их с болью. А потому предпочитаете комфортную рутину привычной среды. Раскройтесь навстречу новым ощущениям.

Если у вас преобладают символы ♠, вам всегда мало. Вы склонны многое получать и никогда не чувствовать удовлетворения. Вытесняется само понятие удовольствия, если вы стремитесь к совершенству. Постарайтесь тщательнее анализировать ситуации, которые представляются вам банальными.

Если у вас преобладают символы ♥, вы спокойно относитесь к своей чувственности. Продолжайте с успехом развивать ее!

Упражнение 18. Постепенное пробуждение

«Завтра все будет по-другому». Если в течение дня вы пережили неприятные события, то, засыпая вечером, возможно, утешали себя. Постарайтесь сделать так, чтобы, просыпаясь, вы сразу же чувствовали себя живым(ой) и здоровым(ой), чтобы каждое утро возрождались к жизни.

Просыпайтесь постепенно, следуя приведенным ниже инструкциям.

1. Возможно, первым пробуждается наше осязание. Ощутите тепло одеяла на своем теле или, напротив, прохладу не накрытых частей тела, если в комнате не жарко. Прочувствуйте нежность простыней на коже, мягкость подушки под головой, может быть, прикосновение того (той), кто делит с вами постель.

2. Затем просыпается обоняние. Сначала почувствуйте терпкий запах выплывающих из ночи тел, запах пота, любовных утех, ароматы, исходящие от разных предметов (например, от свечи) или утвари, находящейся в комнате (деревянной, глиняной…), и, наконец, запахи, проникающие снаружи.

3. Теперь обостряется слух. Прислушайтесь к звукам собственного дыхания, бегущей по циферблату будильника стрелки, царапающей дверь кошки, обдувающего дом ветра или стучащего в окна дождя, просыпающихся соседей, быстро проезжающих по бульвару машин или поющих в саду птиц.