50 упражнений для развития способности жить настоящим - Лоранс Левассер

Если у вас по меньшей мере 4 символа О, вас страшит устранение. В чем заключается эта боязнь? Вы боитесь остаться в стороне, опасаетесь, что вас обойдут, выведут из игры. Из-за этого вы постоянно настороже, часто раздражаетесь и пребываете в стрессовом состоянии. Сама мысль пойти на попятный вызывает беспокойство, так как для вас это сродни капитуляции. Учитесь нейтрализовывать эту весьма энергозатратную уверенность, убеждая себя в том, что все самое главное происходит внутри вас, здесь и сейчас.

Если у вас по меньшей мере 4 символа ♦, вы страшитесь неизвестности. Всей вашей жизнью руководят привычки. Как только меняется географический пейзаж, межличностные отношения или профессиональная среда, вы, как правило, замыкаетесь в собственной скорлупе, поскольку не доверяете своей способности черпать внутри себя необходимую для адаптации энергию. Перемена внутренней установки позволит вам постепенно культивировать в себе радость открытий и легкость, которую дает отречение от абсолютного контроля.

Если у вас по меньшей мере 4 символа , то вы занимаетесь психическим пережевыванием. Три четверти своего времени вы занимаетесь тем, что с тревогой прогнозируете будущее и ностальгически возвращаетесь в прошлое. Психическое пережевывание обычно подпитывается подспудным гневом и фрустрацией (неудовлетворенностью). Оно изолирует вас, опустошает, лишая сил, и мешает расслабиться и получить удовольствие. Чтобы «распрограммировать» себя, вы должны научиться удалять из своей головы ментальные токсины.

Если у вас по меньшей мере 4 символа ■, вы страдаете от тоски, вызванной пустотой. Чтобы чувствовать, что вы действительно живете, не хватает адреналина, вызовов, бури. Сделать перерыв или заняться каким-то одним делом для вас все равно что наказать себя. Тоска лишает способности к тому, что вы любите больше всего на свете, к действию, давая время почувствовать то, чего вы более или менее осознанно избегаете (боитесь, что вас захлестнут неконтролируемые эмоции). Чтобы замедлить бег, сначала осознайте свое физическое присутствие в этом мире и развивайте способности к самоуспокоению.

Если у вас по меньшей мере 4 символа •, вы пребываете в постоянной тревоге. Внутри всегда живет смутное беспокойство, уверенность в том, что за углом поджидает опасность. Вы не верите в то, что обладаете достаточными силами к преодолению гипотетических трудностей. Все происходит так, словно вы забыли, что в прошлом не раз справлялись с ними (искали работу, завязывали любовные отношения и т. д.). Существует лишь одно средство покончить с отравляющим воздействием тревоги: научиться философски смотреть на жизнь.

2. Жить здесь и сейчас

Римский поэт Гораций подвигал своего читателя к наслаждению настоящим, поскольку будущее смутно: никто не вечен. «Carpe diem». Эта фраза, подхваченная Ронсаром в его знаменитой строке «…цените день живой, спешите розы взять у жизненного мая», поистине стала девизом эпикурейцев.

Конечно, нам непросто следовать этому побуждению, поскольку, как замечал Блез Паскаль: «Мы никогда не держимся за настоящее. Вспоминаем прошлое, предвосхищаем будущее, которое, как нам кажется, приближается слишком медленно, и мы как будто желаем ускорить его наступление».

Упражнения, предлагаемые в этом разделе, помогут вам постепенно оставить свои привычки и научат полноценно жить настоящим.

Упражнение 9. Один день без музыки

Если вы из тех, кто не способен ходить по улице или ездить в транспорте без наушников, это упражнение позволит вам «настроиться» на звучание жизни.

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Накануне намеченного дня выньте плеер из кармана или из сумки и положите в надежное место. (Если вы слушаете музыку по телефону, отложите только наушники.)

2. Выйдя на улицу, прислушайтесь к окружающим шумам, попробуйте понять их природу, попытайтесь схватить на лету несколько слов, уловить акцент, модуляции голосов… В общественном транспорте вслушайтесь в замечания или разговоры вокруг вас. Вы наверняка услышите рассказанное по телефону приключение или доверительные беседы между подружками. Отдайтесь мыслям и чувствам, которые породит в вас услышанное.

3. Поздним вечером подведите итоги. Как вы прожили этот день?

Комментарий и вариант

Повторяйте это упражнение время от времени, стимулируя в себе желание быть ближе к жизни.

Вот вариант для тех, кто привык бегать трусцой под музыку. В следующий раз, собираясь на пробежку, оставьте плеер дома. В парке, среди зелени, не прерывая бега, прислушайтесь к звукам природы: шуршанию листвы под ногами, шуму ветра, раскачивающего ветки деревьев, к пению птиц… Обратите внимание на свое дыхание, ритм, с которым стопы шлепают по земле, на ощущения в собственном теле.

Упражнение 10. Один день без мобильного телефона

Кто в наши дни не привязан к мобильному телефону? Этот небольшой предмет стал самым верным попутчиком практически любого из нас. Попробуйте на несколько часов или на целый день «отрезать пуповину», освободившись от этой связи, от эмоциональной иллюзии, которая приближает к нам тех, кто находится далеко, мешая почувствовать себя по-настоящему «здесь».

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Накануне намеченного дня (или утром, если мобильник служит вам будильником) отключите телефон и уберите его в ящик стола или в шкаф, чтобы он не попадался на глаза.

2. Соберитесь, позавтракайте и спокойно выходите из дома в обычное время (чтобы узнать, который час, взгляните на настенные часы или послушайте радио). Если покажется, что вы что-то забыли, повторяйте про себя: «Сегодня день без мобильника!»

3. В дороге вы не подвергаете себя риску быть остановленным(ой) полицейскими, когда разговариваете по телефону сидя за рулем, и не раздражаете попутчиков в общественном транспорте рассказами о похождениях своего приятеля. Днем вас значительно реже отрывают от дел. Успокойтесь, у вашего(ей) супруга(и), а также в детском саду и школе вашего ребенка есть номер вашего городского служебного телефона, по которому в случае необходимости с вами всегда смогут связаться. Наконец, чтобы узнать время, можно взглянуть на наручные или настенные часы либо на экран компьютера; кроме того, можно спросить у кого-нибудь, который час.

4. Каждый раз, когда ощущаете желание позвонить, записывайте имя человека, с которым хотите поговорить, и то, что хотели бы ему сказать.

5. Вернувшись домой, сначала поцелуйте своих близких, узнайте новости и выслушайте то, что они хотят вам рассказать. Теперь наконец можете достать свой телефон, просмотреть сообщения и ответить на них.

6. Затем просмотрите список своих телефонных «позывов» и спросите себя, действительно ли вам не хватало этого общения и почему. Вы можете позвонить тем из списка, в ком по-настоящему нуждаетесь или с кем все еще хочется поговорить.

7. Поздним вечером подведите итоги. Как вы прожили этот день?

Комментарий и вариант

Повторяйте это упражнение время от времени, чтобы освободиться от пагубной телефонной зависимости и научиться жить в полную силу здесь и сейчас.

А вот вариант для самых смелых. Следуйте предыдущим инструкциям, но, вернувшись вечером домой, займитесь ужином и другими домашними делами или вспомните об обязанностях родителя. Готовясь лечь спать, не ищите свой мобильный телефон.

Упражнение 11. Один день без телевизора

Часто мы включаем телевизор «для фона», по привычке. Так он деликатно или навязчиво присутствует в нашей жизни. Но смотрите ли вы его на самом деле? Наберитесь решительности и проведите следующий эксперимент!

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Накануне намеченного для эксперимента дня отключите телевизор, может быть, даже уберите шнур питания и предупредите домочадцев, что на следующий день им не придется смотреть телепередачи.

2. Утром, если дети потребуют включить телевизор, напомните им, что сегодня он не работает, и спросите, чем еще они хотели бы заняться, поинтересуйтесь их планами на день… Если вам обязательно нужно узнать новости, включите радио.

3. Если дети после школы будут хозяйничать дома одни, не забудьте перед уходом на работу подготовить для каждого из них записочки с напоминанием о том, что они должны сделать (домашнее задание, работа по дому и т. п.), и о том, что они могут сделать (смастерить что-нибудь, заняться музыкой или рисованием, чтением и т. д.). К запискам приложите подходящий «инвентарь» (правила игры, фишки, кулинарные рецепты и т. д.). Подумайте о вкусном полднике и оставьте свои послания рядом с ним, на виду.