50 упражнений для развития способности жить настоящим - Лоранс Левассер

2. Займитесь взаимным массажем, стремясь избавиться от напряжения. Исследуйте все тело партнера(ши). Потом постепенно переходите от массажа к ласкам, используйте все: руки, волосы, язык, рот, все тело… Полюбуйтесь телом своего (ей) партнера(ши) и своим телом; попробуйте на вкус его (ее) кожу, все части его (ее) тела; прислушайтесь к его вздохам, словам; вдохните его запах…

3. Не таясь, расскажите о своих желаниях, сомнениях, ограничениях, фантазиях, а потом испробуйте новые ласки. Насладитесь ими сполна, пробудив все свои чувства.

4. Полностью доверьтесь своему животному началу.

5. Придумайте необычные мизансцены.

Комментарий

Главное – создать условия для неподдельного общения тел и удовлетворения взаимных желаний. Не ограничивайтесь рутиной, осмельтесь на новый опыт, сохранив полное уважение к желаниям партнера.

Упражнение 48. В кругу семьи

Соберите всю семью на поздний завтрак, чтобы насладиться приятным и радостным общением.

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Постарайтесь сделать все основные покупки накануне, а утром выйти только за хлебом и свежей выпечкой (или за свежими продуктами, если рынок находится недалеко от вашего дома).

2. Накануне намеченного дня договоритесь со всеми членами семьи о времени завтрака и вместе подготовьте стол.

3. Никого не будите, дайте каждому вволю выспаться. Если кто-то встает рано, значит, успеет что-нибудь перехватить до назначенного времени. Другие присоединятся в процессе завтрака.

По желанию ранние пташки могут начать готовить еду или заправлять блюда.

4. Принцип довольно прост: все садятся за стол так, как им хочется, и едят то, что хочется, в любом порядке. Постарайтесь, чтобы все ухаживали друг за другом, смотрели друг на друга и разговаривали обо всем подряд.

5. Посмотрите на улыбающиеся лица вокруг себя; прислушайтесь к смешению голосов, каждый из которых отличается собственным тембром; почувствуйте аромат простой и вкусной еды, стоящей на столе; отведайте всего понемногу…

Пропитайтесь атмосферой легкости, не сдерживайте эмоций, выплесните их и осознайте собственные чувства, прислушайтесь к проносящимся в голове мимолетным мыслям.

Насладитесь этим моментом, раскажите о том, что чувствуете по отношению к каждому члену семьи.

Комментарий

День, начинающийся поздним завтраком в кругу семьи, пропитан чувством свободы и благодушия, даже если за окном плохая погода, если не радуют новости или завтра на работе вам не отмахнуться от проблем…

Упражнение 49. В атмосфере праздника

Если вас пригласили на торжество, развлекайтесь без всяких отвлекающих мыслей, не думая ни о прошлом, ни о будущем. Отдайтесь настоящему, праздничному настоящему!

В следующий раз, когда будете на торжестве, постарайтесь следовать приведенным ниже рекомендациям.

1. Не приходите на праздник в числе первых или последних.

2. Осмотритесь, чтобы увидеть тех, с кем знакомы, поздоровайтесь с ними, сделайте комплимент по поводу внешнего вида, здорового цвета лица. Выделите тех, кого не знаете, но кто кажется вам симпатичным, и вступите с ними в разговор. Улыбайтесь.

3. Пейте и ешьте то, что вам нравится, смакуя пищу, которую кладете в рот. Предложите выбранное вами угощение другим.

4. Почувствуйте ритм музыки, танцуйте, предложите другим присоединиться к вам. Напевайте, если захочется, танцуя, выбирайте подходящие для себя движения и жесты. Посмотрите на радостные лица вокруг себя.

5. Отдыхайте, стараясь поближе узнать новых знакомых. Проявите интерес к их личности, прибегая к «активному слушанию», взглядом показывая собеседнику, что вы его слышите, меняя выражение лица, издавая нечленораздельные звуки, делая короткие замечания, побуждающие его продолжать беседу, задавая вопросы, переиначивая его высказывания…

6. Проникнитесь общей атмосферой, отвечайте на вербальные или невербальные обращения других гостей, улыбайтесь, смейтесь, кричите, пойте вместе со всеми.

7. Наконец, когда устанете, попрощайтесь и уходите.

Комментарий

Следуя вышеуказанным рекомендациям, вы «активируете» свое присутствие на празднике, что позволяет получить от него максимальное удовольствие. Ваше активное и радостное участие способствует и общему веселому настрою вечеринки, что очарует хозяев.

Упражнение 50. Разработайте план действий

Вы только что закончили выполнять упражнения, позволяющие развить способность жить здесь и сейчас. Может быть, исходя из узнанного вам захочется наметить и воплотить в жизнь план личностного развития.

Заполните приведенную ниже таблицу, переходя от одного этапа к другому.

1. Определите цели, которые вы ставите перед собой, прочитав эту книгу.

2. Подумайте, какими средствами для их достижения вы располагаете. Опишите, как конкретно собираетесь взяться за дело.

3. Наконец, наметьте разумные сроки для достижения своих целей.

Заключение

Ну, вот вы и дошли до конца этой небольшой книги. Надеюсь, что благодаря ей вы сможете насладиться многими приятными моментами в дополнение к тем, о которых говорилось в упражнениях. Мне хочется, чтобы вы вновь обрели жизненную энергию и желание жить, ведь без этого нет радости.

Итак, вы сохранили в себе порыв, утерянный «последним человеком», не стремящимся ни к чему другому, кроме благосостояния и безопасности, человеком, насмехающимся над Заратустрой, о котором писал Ницше: «Что такое любовь? Что такое творчество? Устремление? Что такое звезда?» – так вопрошает последний человек и моргает».

Чтобы узнать больше

André C., «À la recherche du bonheur», Sciences humaines, hors-série n° 7, p. 72–73, 2008 André C., L’Art du bonheur, L’Iconoclaste, 2009.

André C., Les États d’âme, Odile Jacob, 2009.

Bartoli L., Comment améliorer son destin, Payot, 2009.

Сноски

1

Г. Флобер. Письмо к Луизе Коле (G. Flaubert, Lettre à Louise Colet).

2

Фриц (Фредерик) Перлз (1893–1970) – немецкий психиатр и психоаналитик, основоположник гештальттерапии.

3

Статистические исследования показывают, что среди всех событий, которые нас беспокоят, 40 % никогда не происходят; 30 % уже произошли; 12 % касаются здоровья, но без всякого на то основания; 10 % относятся к разного рода тревогам, последствия которых часто являются нулевыми; 8 % обоснованны и заслуживают внимания.