50 упражнений для развития способности жить настоящим - Лоранс Левассер

5. Что подарило вам солнце? Что вам особенно понравилось?

Поэтические строки

«Ты поднимаешься высоко над горизонтом,Живое Солнце, существующее с начала времен.[…] Ты далеко, но лучи твои падают на землю,Бросая отсвет на лица людей […]»

Упражнение 36. Обработка земли

Плодородная земля служит домом для корней деревьев и других растений. Она дает им все, что нужно для питания, роста и плодоношения.

Поработайте с землей, выбрав понравившиеся вам инструкции из предлагаемых ниже.

1. Посадите растение

Если вам приходится пересаживать растение в другое место или в другой горшок, вынимайте землю из ямки или из горшка руками. Разомните комья, осторожно отделив корни, почувствуйте прикосновение прохладной, сухой или липкой земли к пальцам. Вдохните резкий запах земли, ощутите металлический привкус, иногда появляющийся во рту, когда вы перекапываете почву…

2. Займитесь лепкой

Даже если вы никогда этим не занимались, купите мешочек глины и слепите что-нибудь, поддавшись вдохновению. Почувствуйте, как ваше тепло передается земле, делая ее более податливой. Подумайте, какую форму можно придать комку глины, создайте реальных или выдуманных персонажей, полезные или необычные предметы…

3. Песок сквозь пальцы

Находясь на пляже, сядьте рядом с песочницей. Не глядя, опустите руку в песок, возьмите горсть и пропустите песок сквозь пальцы. Почувствуйте его жесткость, сыпучесть, послушайте звук падения песчинок. Будьте внимательны к населяющим ваше сознание образам, эмоциям, мыслям.

4. Как вы почувствовали себя после этого опыта? Что вам особенно понравилось?

Поэтические строки

«Здесь повсюду ощущаетсяСпокойное и уверенное присутствие земли,Превращающейся по собственной волето в верблюдицу, то в мираж.Здесь преисполненный достоинства человекОстерегается произнести лишнее слово,Ведь боги ревнивы».

Упражнение 37. Игры с водой

Нашли ли вы воду за дюной, за поворотом дороги или на городской площади, проточную или стоячую, можно поиграть с ней, чтобы оживить свои чувства.

Среди представленных ниже инструкций выберите те, что вам больше нравятся.

1. Море

Встаньте или сядьте лицом к морю. Посмотрите на раскинувшееся вплоть до горизонта водное пространство, послушайте шум разбивающихся о скалы волн, вдохните запах йода, исходящий от брызг. Что вы чувствуете в душе? Какие эмоции и чувства владеют вами? Какие мысли приходят в голову?

2. Река, речушка или ручей

Находясь в городе или в деревне, остановитесь на мосту или на берегу. Посмотрите, как течет река, понаблюдайте за игрой света, за солнечными зайчиками, цветом воды, послушайте отражающиеся от нее звуки. Мысленно пуститесь вплавь: куда вы направляетесь? Что чувствуете? Какие мысли приходят в голову?

3. Водоем, озеро, пруд

Сидя в лодке или на берегу пруда, вдохните сладковатый запах воды, прикоснитесь к ней, выйдите из задумчивости и бросьте камень, намочив руку или весло, или бросьте камешек рикошетом, ощутите покой воды. Прислушайтесь к любым звукам: плеску волны, шлепкам лягушек, крикам птиц… Что вы ощущаете? Какие мысли владеют вами?

4. Фонтан или источник

Не важно, в городе вы или в деревне, у фонтана или рядом с источником, посмотрите, как радостно бьют струи воды, послушайте ее журчание, плеск, ощутите ее прохладу. Что вы чувствуете? Какие мысли навевает вода?

Поэтические строки

«Под мостом Мирабо вечно новая Сена.Эта наша любовьДля меня навсегда неизменна,Это горе сменяется счастьем мгновенно».

Упражнение 38. Естественный пейзаж

Наверняка есть какой-нибудь пейзаж, вызывающий у вас особое волнение: горы, равнина, море, пустыня, лес, сад… Когда вы увидели его впервые, были покорены его красотой. Следующее упражнение предлагает с большей силой насладиться этими удивительными встречами.

Насладитесь эстетическим чувством, которое вызывает у вас природа, соблюдая при этом следующие условия.

1. Если вы вдруг увидели пейзаж, от которого перехватило дыхание, не скрывайте своих чувств, а после внимательно прислушайтесь ко всем своим ощущениям. Позвольте проявиться и выплеснуться эмоциям. Возможно, вы покажетесь себе очень маленьким(ой) перед лицом этой грандиозной красоты, но скажите себе, что вам тоже свойственно величие, если вы способны осознать его. Если эмоциональный шок или эстетическое переживание слишком сильны, немедленно позвоните другу, чтобы поделиться с ним. Наконец, если захочется, сфотографируйте пейзаж.

2. Когда эмоции ослабнут, опишите без всякой системы все, что с вами произошло: ощущения, эмоции, мысли…

Поэтические строки

«[…] я мог смотреть в бездну и испытывать головокружение сколько мне угодно, – в моем пристрастии к кручам забавно то, что у меня от них кружится голова, и мне очень нравится это головокружение, лишь бы я был в безопасности. […] я […] стоял так целыми часами, глядя время от времени на пену и голубую воду, рев которой я слышал сквозь крики ворон и ястребов, перелетавших со скалы на скалу, из одной чащи кустарников в другую в сотнях туазов надо мной».

Упражнение 39. Созерцание городского пейзажа

Как красиво в городе ночью, и днем тоже. Городской пейзаж, открывающийся за поворотом извилистой улицы или скрывающийся во внутреннем дворике, способен удивить. Не менее привлекательны и просторная площадь или широкий проспект. Будьте наготове, чтобы не упустить это мгновение.

Соблюдая приведенные ниже условия, насладитесь эстетическим чувством, которое провоцирует созданный человеком пейзаж.

1. Если вдруг перед вами открылся пейзаж, захватывающий классической красотой, необычным видом или действующими на его фоне лицами, не скрывайте эмоций, а потом внимательно прислушайтесь к своим чувствам. Дайте разрастись и выплеснуться эмоциям. Скажите себе, что вы – человек и смотрите на создание рук человеческих, ощутите сопричастность. Если эмоциональный шок и эстетическое переживание слишком сильны, позвоните другу, чтобы поделиться своими чувствами. Наконец, сфотографируйте пейзаж, если пожелаете.

2. Когда эмоции ослабнут, без всякой системы опишите все, что произошло: ощущения, чувства, мысли…

Поэтические строки

«Я был уже охвачен некоей восторженностью при мысли, что нахожусь во Флоренции […] Я достиг той степени душевного напряжения, когда вызываемые искусством небесные ощущения сливаются со страстным чувством. Выйдя из Санта-Кроче, я испытывал сердцебиение […] жизненные силы во мне иссякли, я едва двигался, боясь упасть. Я сел на одну из скамеек, стоящих на площади […] и с восхищением перечел стихи Фосколо, которые находились в моем портфеле […] мне нужен был голос друга, разделяющего мое волнение».

Упражнение 40. «Море волнуется раз…»

Помните детскую игру «Море волнуется раз…»? Участники (за исключением ведущего) стоят на некотором расстоянии друг от друга.

Ведущий отворачивается и считает: «Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, морская (или другая) фигура замри!»

В тот момент, когда ведущий произносит «замри!», он оборачивается, а все остальные должны замереть в той позе, в которой оказались, даже если едва удерживают равновесие. Пошевелившийся выбывает из игры…

Следуя приведенным ниже инструкциям, мысленно сфотографируйте то, что вас окружает.

1. Прогуливаясь по улице, внезапно остановитесь и просканируйте взглядом то, что вас окружает. Обратите внимание на людей, находящихся неподалеку, и взглядом зафиксируйте движение, которое они намереваются совершить.

2. Внимательно вглядитесь в каждого из них: кто этот человек? Что он собирается делать? Куда идет? Дайте развиться эмоциям, чувствам, мыслям, которые порождает в вас его облик.

3. Затем облеките пережитое в слова, чтобы сделать обобщение.

Сегодня я встретила девушку, спешившую на свидание с возлюбленным. Ее щеки порозовели, она улыбалась, мне бы очень хотелось быть на ее месте…

Варианты

Это упражнение развивает внимание к другим людям и провоцирует интерес к самым обычным явлениям жизни. Его можно выполнять и на природе, даже если там удастся уловить не так много движений. Кроме того, вы можете практиковать его в общественном транспорте или в машине, когда сидите на пассажирском месте.