50 упражнений для развития способности жить настоящим - Лоранс Левассер

б) что-нибудь мастерить или работать в саду;

в) в одиночестве прогуливаться в лесу.

2. В этом мире вы никогда не могли бы:

а) быть бездельником(цей);

б) быть пресыщенным(ой);

в) жить отшельником.

3. Вам предлагают прожить неделю в тишине, вдали от людей:

а) вы отказываетесь, так как предложение вызывает у вас беспокойство;

б) вы с удовольствием соглашаетесь пожить в покое, без суеты;

в) вы хотите попробовать, чтобы отдохнуть от рутины.

4. Ваш ментальный пейзаж напоминает:

а) пейзажный английский парк;

б) ландшафтный французский парк;

в) дзен-сад (японский сад камней).

5. Мудрость жизни заключается в том, чтобы:

а) размышлять и действовать;

б) радоваться удовольствиям;

в) ощущать, что ты существуешь.

6. Если вы занимаетесь несколькими делами одновременно:

а) это вас забавляет. Жить становится интереснее!

б) вам это не нравится. Делать все сразу – значит, ничего не делать до конца;

в) это необходимо. По-другому невозможно, так не хватает времени…

7. Вы только что потеряли дорогого вам человека:

а) вы стараетесь не слишком поддаваться грустным мыслям и чувствам;

б) вы вспоминаете о проведенных с ним приятных моментах;

в) вы позволяете печали захлестнуть себя.

8. Вместе с друзьями вы пробуете необыкновенное блюдо в очень дорогом ресторане, но вас слишком медленно обслуживают:

а) вы не обращаете на это внимания;

б) вы все замечаете, но ничто не мешает вам наслаждаться жизнью;

в) вы все замечаете и раздражаетесь.

9. Если у вас неприятности:

а) вы пытаетесь урегулировать проблему;

б) вы отгоняете от себя неприятные мысли, переключаясь на другие дела;

в) вы стараетесь расслабиться, чтобы успокоиться.

10. Когда вы чувствуете себя самым счастливым(ой):

а) в ожидании радостного события, ведь вы о нем мечтаете, рисуете его в своем воображении, как будто уже проживаете его;

б) в момент радостного события, так как вы им по-настоящему наслаждаетесь;

в) после радостного события, поскольку мысленно к нему возвращаетесь.

Анализ ответов

Перенесите в таблицу оценку каждого высказывания в баллах и подсчитайте сумму по столбцам.

Если вы набрали максимальное количество баллов в столбце «Присутствие», вы интенсивно и глубоко переживаете настоящий момент, сосредотачиваясь на том, что кажется вам главным. Для вас жить в настоящем означает подчиняться ему, сливаться с ним, принимать его целиком.

Если вы набрали максимальное количество баллов в столбце «Открытость», вы открыты настоящему и воспринимаете его не только в целом, но и в частностях, разделяя свое внимание между окружающими вас вещами и людьми. Вы цените настоящее за бесконечность эмоций и ощущений. Жить полной жизнью, по-вашему, значит раскрываться изо всех сил.

Если вы набрали максимальное количество баллов в столбце «Проницательность», то, переживая настоящее, вы опираетесь на самообладание и анализ. Какое удовольствие для вас осознать текущий момент, проконтролировать его и углубиться в него!

Упражнение 3. «Организация» или «импровизация»?

В следующей таблице обведите тот ответ на каждый из вопросов, который, как вам кажется, ближе к действительности.

Анализ ответов

Перенесите в следующую таблицу оценку за каждый вопрос, а потом суммируйте баллы по горизонтали.

1. Если у вас преобладают символы , вы, скорее, склоняетесь к «организации».

Если вы набрали менее 20 баллов, то принадлежите к числу людей, не понимающих, как можно жить, не планируя день за днем.

Однако порой вы умеете наслаждаться настоящим, если уверены в том, что ваше удовольствие не будет испорчено непредвиденным происшествием.

Если у вас более 20 баллов, ваша повседневная жизнь настолько организованна, что вы рискуете лишить себя удовольствий, которые подбрасывает сама судьба.

2. Если в ваших ответах преобладают символы , вы, скорее, тяготеете к «импровизации».

Если у вас менее 20 баллов, вы умеете давать себе свободу и в эти моменты испытываете острое удовольствие от настоящего.

Если вы набрали менее 20 баллов, вы живете, как перышко, несомое ветром, подчиняясь ходу событий.

Однако будьте осторожны и не затеряйтесь во враждебной неизвестности!

Упражнение 4. Тревожит ли вас будущее?

Прочитав приведенные ниже фразы, обведите ответ, соответствующий вашему настрою.

Анализ ответов

Сложите обведенные числа.

Если вы набрали менее 20 баллов вы чаще живете в настоящем, чем в смутном и тревожном будущем.

Если вы набрали от 20 до 30 баллов, вы живете, скорее, в окрашенном в мрачные тона будущем, чем в настоящем.

Вы проецируете на себя негативные ощущения и эмоции (беспричинные, согласно Фрицу Перлзу[2], который доказывает, что из 100 % всех наших забот обоснованными являются всего 8 %[3]).

Если вы набрали от 30 до 40 баллов, вы живете вне реальности. Вас постоянно тревожит будущее, якобы чреватое кознями, проблемами, несчастными случаями, катастрофами.

Может быть, переживаемый сильный стресс даже приводит к приступам паники? Серьезно обдумайте ситуацию и воспользуйтесь помощью профессионала.

Упражнение 5. Мучают ли вас сожаления?

Прочитайте следующие фразы и обведите цифру, соответствующую подходящему для вас ответу.

Анализ ответов

Сложите полученные числа.

Если у вас менее 20 баллов, вы живете настоящим, а не прошлым, то есть действительно полноценно проживаете каждое мгновение.

Если у вас от 20 до 30 баллов, вы пребываете не в «сегодня», а скорее живете, сожалея об идеализированном прошлом. Уделяйте больше внимания тем, кто вас окружает, и тому, что с вами происходит. Смиритесь с настоящим!

Если у вас от 30 до 40 баллов, вы отстраняетесь от реальности, зацикливаетесь на своих грустных воспоминаниях, сожалеете о воображаемом прошлом. Настоящее утекает от вас, как песок сквозь пальцы. Внимание, это чревато депрессией! Серьезно отнеситесь к ситуации и проконсультируйтесь со специалистом.

Упражнение 6. Как вы используете свое время?

Этот тест опирается на работы Лиз Бартоли, французского клинического психолога, психотерапевта и гипнотерапевта.

Оценив каждую из следующих ситуаций, обведите символ, соответствующий фразе, наиболее подходящей для вас.

1. Приближаются новогодние праздники, самое время рассылать поздравления.

▲ Вы говорите себе, что для этого у вас еще есть время до конца декабря.

■ Вы рассылаете поздравления по мере того, как вспоминаете о ком-то.

• Вы разом отправляете одно электронное сообщение всем адресатам из адресной книги.

♦ Вы составляете список, чтобы никого не забыть, и пишете персональное поздравление каждому.

2. Ваша лучшая подруга встретила любовь всей своей жизни, но ее избранник пока не объяснился ей в любви. Вы говорите ей:

■ «Наслаждайся! Это лучшие мгновения…»

▲ «Ты уверена, что он на самом деле влюблен?»

♦ «Может быть, он робкий, наберись терпения».

• «Не знаю, как ты можешь ждать».

3. В январе друзья приглашают вас провести вместе с ними летом неделю в деревне.

■ Вы с радостью принимаете приглашение.

♦ Вы не в восторге, но они так любезны по отношению к вам, что отказать неудобно.

• Вы отклоняете предложение, поскольку уже давно спланировали свой отпуск.

▲ Вы отказываетесь, поскольку еще слишком рано принимать решение.

4. Посещение массажиста время от времени это:

• эффективный способ подзарядиться;

▲ возможность расслабиться и забыть о своих неприятностях;

♦ мечта, которая никогда не осуществляется;

■ необходимость ради восстановления сил.

5. Когда вы ребенком предавались мечтам, родители говорили вам:

▲ «Как ты можешь терять столько времени!»

♦ «Лучше бы ты убрал(а) свою комнату».

• «В твоем возрасте Моцарт уже сочинял симфонии».

■ «Пользуйся моментом! Когда вырастешь, у тебя уже не будет времени помечтать».