Успешные дети. Как помочь своему ребенку сформировать характер победителя - Мишель Борба

Идея, на которой они с классом сфокусировались в тот день, заключалась в том, что беспокойство может расти, но «мы можем и уменьшить его». Затем она спросила:

– У кого есть опасения, которыми они хотят поделиться?

Девочка с длинными косичками тут же подняла руку:

– Я боюсь ночевать в гостях.

Учительница положила на стол картонную коробку размером с монитор от компьютера.

– Хорошо, давайте все поможем Хлое. Представьте, что эта коробка – твоя самая большая проблема, связанная с ночевкой, и мы поможем тебе уменьшить ее. Все, что тебе нужно сделать, это рассказать нам, почему ты беспокоишься.

Хлоя сказала:

– Меня пугает темнота, и я боюсь, что не найду, где у них включается свет.

Сэндлер попросила учеников придумать для своей одноклассницы способы уменьшить ее беспокойство, и они придумали:

– Попроси друга показать тебе.

– Принеси фонарик.

– Ложись спать рядом с выключателем.

– Отличные идеи! – говорит миссис Сэндлер. – Какая из них тебе подходит, Хлоя?

Девочка согласилась принести фонарик, нарисовала свой «уменьшитель страха» и положила карточку в коробку.

– Теперь ты уже не так сильно беспокоишься, – сказала учительница. – Давай продолжим уменьшать твои тревоги.

Миссис Сэндлер достала вторую коробку чуть меньшего размера, примерно с ноутбук.

И Хлоя поделилась еще одним опасением:

– Мне может не понравиться еда.

И снова у детей нашлись решения.

– Возьми с собой батончик!

– Я брала с собой бутерброд с арахисовым маслом на прошлую ночевку.

– Просто поешь перед уходом!

Хлоя решила положить в свою сумку батончик, нарисовала уменьшитель беспокойства и положила его во вторую коробку.

Миссис Сэндлер вытащила третью коробку, поменьше, и в третий раз ученики помогли своей подруге уменьшить ее опасения по поводу ночевки. Когда четвертая и последняя коробка оказалась внутри остальных, Хлоя почувствовала облегчение.

– В следующий раз я пойду в гости с ночевкой, – пообещала она, и мы все зааплодировали. А я аплодировала учительнице, которая помогла своим ученикам уменьшить их пессимизм, просто помещая их тревогу во всё меньшие и меньшие коробки, пока страхи и опасения не стали управляемыми. Наука подтверждает: один из лучших проверенных способов уменьшить беспокойство и вселить надежду – дать детям чувство контроля279 – то, что необходимо нашему пандемическому поколению для успеха.

ЧТО ТАКОЕ ОПТИМИЗМ?

Общество и люди сегодня более враждебны. Это просто другой мир – не такой, в каком выросли наши родители, поэтому нам труднее сохранять оптимизм.

Ава, 14 лет, Нэшвилл

Оптимистичные дети рассматривают проблемы и препятствия как временные, которые можно преодолеть, поэтому у них больше шансов на успех. Противоположный взгляд на жизнь – пессимизм. Пессимистичные дети считают проблемы постоянными, как будто это цементные блоки, которые невозможно сдвинуть с места, и поэтому они, вероятнее всего, потерпят неудачу.

Психологи раньше считали, что изменить взгляд на жизнь невозможно, поэтому такое важное значение имела работа психиатра Аарона Бека из Пенсильванского университета, которой он посвятил несколько десятилетий. Бек заставил нас по-новому взглянуть на оптимизм и способность человека изменить свое мышление. Бек считал, что наши мысли (познание), чувства (эмоции) и действия (поведение) взаимосвязаны. Короче говоря, наши мысли определяют наши чувства и наше поведение, а не наоборот. Итак, если мы изменим негативные, иррациональные мысли, мы можем изменить свои чувства и поведение и тем самым повысить наши шансы справиться со всем, что встречается на нашем пути.

– Мы можем сфокусироваться на положительном или на отрицательном, – сказал однажды Бек.

Он учил людей, как смещать акцент на положительные моменты и улучшать тем самым свое психическое здоровье. Его метод, который называется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), получил широкую известность в последние несколько десятилетий и доказал свою эффективность в борьбе с депрессией и тревогой даже у детей. Хорошие новости: этим приемам можно научить.

Но просто сказать ребенку: «Будь позитивным!» – мало. Мы должны опираться на научные данные, и это может привести к потрясающим результатам.

ПОЧЕМУ ОПТИМИЗМ ПОМОГАЕТ ДЕТЯМ БЫТЬ УСПЕШНЫМИ

Я беспокоюсь о своих друзьях и о том, что всем все равно. Многие думают, что ничто из того, что они делают, не изменит ситуацию, и часто спрашивают: «Зачем беспокоиться?» Это страшно.

Кэролин, 14 лет, Мемфис

– Меня никогда не выбирают.

– Меня никто никогда не приглашает.

– Я всегда терплю поражение.

Независимо от того, что происходит на самом деле, пессимистичные дети думают: «Какой смысл стараться, раз у меня все равно ничего не выходит?»280

Они легко сдаются, что бы они ни делали, все кажется им не имеющим значения, они полагают, что не добьются успеха, и редко видят хорошие стороны в жизни. Затем, если они случайно что-то делают хорошо, они сбрасывают со счетов свои достижения: «Это было не так уж и здорово», «Это была удача», «Ничего особенного». Так они сами себе мешают добиться успеха, и отказывают себе в возможности быть счастливыми.

Многие дети признаются, что считают себя пессимистами. Четырнадцатилетняя Дженна сказала мне: «Я часто бываю чересчур пессимистично настроена, и постепенно мои мысли становятся все более тревожными. Например, что я плохо сдам тест, не поступлю в хороший колледж или провалю проект. Это действительно выбивает меня из колеи».

Нед, двенадцатилетний мальчик из Бостона, высказал похожую мысль: «Когда получаешь плохую оценку, это сильно угнетает».

Кара сказала: «Ты думаешь, что ты обречен. Было бы полезно, если бы можно было проветрить свои мысли, чтобы не думать, что все так ужасно, но этому никто не учит». Дети знают: если пессимизм не контролировать, он может перерасти в цинизм, беспомощность и депрессию, посеять семена низкой самооценки, повлиять на все сферы их жизни и снизить шансы на успех.

Их мрачные взгляды резко отличают их от оптимистичных детей, которые, вероятнее всего, будут думать о плохих событиях в терминах «иногда», «пока» и «почти». Неслучайно оптимисты менее подавлены, более успешны в школе, лучше справляются с трудностями и даже физически более здоровы, чем пессимистичные дети. Но преимущества этим не исчерпываются: оптимизм помогает детям раскрыть внутренний потенциал, сохранить психическое здоровье и выявить лучшие черты характера ребенка. Сейчас оптимизм нужен нам как никогда: данные показывают, что 20 % молодых людей в какой-то момент столкнутся с депрессией – этот показатель в два раза больше, чем в поколении их родителей. Но наука на нашей стороне: мы можем использовать ее достижения, чтобы помочь нашим детям быть более оптимистичными.

Психолог из Пенсильванского университета Мартин Селигман, доктор психологических наук, провел 19 контролируемых исследований по всему миру, в которых более 2000