Успешные дети. Как помочь своему ребенку сформировать характер победителя - Мишель Борба

ты получил плохую оценку и сказал, что ты тупой? Ты сейчас ведь так не думаешь, правда? Придумай таким мыслям название, чтобы ты мог им противостоять и не терять контроль». S, T

Иногда детям нужны доказательства того, насколько часто они проявляют пессимизм, прежде чем они захотят измениться. Помогите своему ребенку подсчитать отрицательные комментарии за определенное время: «В течение следующих пяти минут (выберите короткий отрезок времени) отследи, сколько раз ты скажешь что-нибудь отрицательное или подумаешь о плохом». Младшие дети могут считать на пальцах. Дети постарше могут перекладывать монеты из левого кармана в правый при каждом отрицательном утверждении, делать пометки на листе бумаги или отмечать каждый случай в мобильном телефоне.

Отслеживайте моменты, когда ваш ребенок проявляет хоть каплю оптимизма. Приветствуйте его оптимизм и расскажите, почему вы это цените. «У тебя сложности с математикой, но сказать: “Я исправлюсь” – было оптимистично. Так держать!»

Шаг 2. Оспаривайте ошибочные пессимистические взгляды. На следующем этапе помогите ребенку оценить, являются ли его пессимистичные утверждения правильными (иногда это так), и оспорьте те, которые не являются. Научите ребенка «вести с собой критический диалог» на собственном примере. Не стесняйтесь добавлять вымысел, если это поможет. «Когда я была в твоем возрасте и собиралась пройти тест, мой внутренний голос говорил мне: “У тебя ничего не получится”. Я научилась отвечать ему так: “Я буду стараться изо всех сил, поэтому у меня все получится”, и вскоре голос стих, потому что я отказывалась его слушать. Когда ты услышишь этот голос, ответь ему: “Это неправильно”, “Я не слушаю” или “Прекрати”».

Дети-пессимисты обычно думают о худшем, что может случиться. Спросите: «Что самое худшее, что может случиться?» Затем помогите ребенку взвесить, действительно ли результат так уж плох, и увидеть положительную сторону.

– Я завалил тест, и теперь у меня будет двойка в четверти.

– Ты завалил всего один тест. Что ты можешь сделать, чтобы у тебя не было двойки в четверти?

– Я мог бы больше учиться.

– Хорошо! Давай составим план, как ты будешь улучшать успеваемость.

Еще один способ вывести детей из ловушек негативного мышления – предложить сбалансированную оценку. Просто убедитесь, что ваше утверждение верно. Если ребенок достаточно часто слышит от вас слова поддержки, он может использовать их, чтобы опровергнуть свои собственные негативные мысли.

Предположим, ваш ребенок не хочет идти на вечеринку к подруге:

– Я никому и никогда не нравлюсь.

– Должно быть, ты нравишься Каре, иначе она бы тебя не пригласила.

Или ваш сын не попал в команду:

– Дети думают, что я всегда хуже всех играю.

– Они знают, что ты отлично катаешься на лыжах. Просто скажи им, что у тебя было не так много тренировок по бейсболу.

Ваша дочь провалила экзамен по естествознанию:

– Я всегда все делаю не так.

– Ты уже хорошо разбираешься в математике, так что давай теперь улучшим твои оценки по естественным наукам.

Шаг 3. Меняйте минусы на плюсы. Когда дети попадают в ловушку пессимистического мышления, они начинают видеть все только с плохой стороны. По мере того как пессимизм укореняется, они могут игнорировать или преуменьшать положительные моменты. Последний шаг – помочь детям заменить негативное мышление более точным и оптимистичным. Важная часть успеха – помочь детям отслеживать их собственные негативные высказывания. Хитрость в том, чтобы заставить их прислушиваться к категоричным заявлениям вроде «Я всегда…», «Я никогда…», «Каждый раз…». Скажите детям, что всякий раз, когда член семьи делает категоричное отрицательное заявление, другой должен мягко напоминать говорящему: «Подумай еще раз!», пока ребенок сам не научится это делать.

– Я никогда не получаю хороших оценок в школе.

– Подумай еще раз! А как насчет твоих оценок по истории?

– Я всегда остаюсь в стороне.

– Подумай еще раз! А как насчет дня рождения Кевина? Тебя ведь пригласили.

Затем помогите ребенку заменить негативную лексику на позитивную. Напишите на бумаге «почти, пока, ближе, в следующий раз, попробую». Скажите ребенку: «Сейчас в тебе говорит твой пессимизм. Как можно сказать то же самое по-другому?»

«Как всегда, все испортил» измените на «Мне это почти удалось».

«Я никогда не научусь» измените на «Я пока не научился».

«Это безнадежно» измените на «Я уже ближе».

«Я такой глупый» измените на «В следующий раз я буду больше учиться».

«Я не выдержу» измените на «Я попробую».

Меняться сложно! Особенно когда негативное мышление стало привычным. Наблюдайте за моментами, когда ваш ребенок проявляет хоть каплю оптимизма. Затем похвалите его за это и поясните, почему вы это цените:

– Тебе трудно даются репетиции, но высказывание: «Я думаю, что у меня получается лучше», – было оптимистичным. Так держать!

Уверенное общение. Покажите им, как постоять за себя

Взрослеть всегда бывает непросто, но еще никогда травля и давление со стороны сверстников не были такими грубыми, как в современном мире. Почти 40 % из 46 000 подростков, опрошенных Американским клубом мальчиков и девочек, заявили, что давление со стороны сверстников – главная причина стресса в их жизни291. Каждый пятый американский школьник в возрасте от 12 до 18 лет сообщает, что подвергался травле в школе в течение последних 6 месяцев292. Неспособность постоять за себя может заставить ребенка почувствовать себя беспомощным, спровоцировать опасный приступ пессимизма и усилить стресс, тревогу, депрессию и чувство опустошенности.

Мартин Селигман, автор книги «Ребенок-оптимист», отмечает, что пессимизм «усиливается с каждой неудачей и вскоре превращается в самоисполняющееся пророчество»293. Дети очень беспокоятся о преследовании со стороны сверстников, но, когда я обучаю их стратегиям уверенного общения, их пессимизм потихоньку исчезает, потому что я предлагаю им инструменты, которые помогут заменить его оптимизмом. Мы можем учить этому с раннего возраста и не останавливаться до тех пор, пока ваши дети не смогут уверенно постоять за себя и не почувствуют надежду там, где раньше ощущали беспомощность, потому что теперь они могут контролировать ситуацию. Доказано, что умение отстоять свои интересы – это черта успешных людей.

Помогите своему ребенку научиться защищать себя, используя методику C.A.L.M., пока он не овладеет всеми четырьмя элементами. Подчеркните, что если он не может контролировать то, что говорит или делает другой человек, то он может и должен контролировать свою реакцию. На это потребуется время, но постепенно, практикуясь, он улучшит ситуацию.

C (Chill) – Спокойствие. Пока дети не научатся сохранять спокойствие, их никогда не воспримут всерьез. Если вашему ребенку сложно это сделать, просмотрите стратегии, которые мы обсуждали в главе «Самоконтроль». Возможно, ему