Перепрограммируйте свой мозг с ОКР. Мощные навыки и эффективные методики освобождения от навязчивых мыслей и страхов - Кэтрин М. Питтмен

Swain, R. A., K. L. Berggren, A. L. Kerr, et al. 2012. “On Aerobic Exercise and Behavioral and Neural Plasticity.” Brain Sciences 2: 709–744.

Taren, A. A., J. D. Creswell, and P. J. Gianaros. 2013. “Dispositional Mindfulness Co-Varies with Smaller Amygdala and Caudate Volumes in Community Adults.” PLoS ONE 8 (5): e64574.

Taylor, V. A., J. Grant, V. Daneault, et al. 2011. “Impact of Mindfulness on the Neural Responses to Emotional Pictures in Experienced and Beginner Meditators.” Neuroimage 57: 1524–1533.

Thorsen, A. L., P. Hagland, J. Radua, et al. 2018. “Emotional Processing in Obsessive-Compulsive Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of 25 Functional Neuroimaging Studies.” Biological Psychiatry Cognitive Neuroscience Neuroimaging 3: 563–571.

Van der Helm, E., J. Yao, S. Dutt, V. Rao, J. M. Salentin, and M. P. Walker. 2011. “REM Sleep Depotentiates Amygdala Activity to Previous Emotional Experiences.” Current Biology 21: 2029–2032.

Via, E., N. Cardoner, J. Pujol, et al. 2014. “Amygdala Activation and Symptom Dimensions in Obsessive-Compulsive Disorder.” British Journal of Psychiatry 204: 61–68.

Virkuil, B., J. F. Brosschot, T. D. Borkovec, and J. F. Thayer. 2009. “Acute Autonomic Effects of Experimental Worry and Cognitive Problem Solving: Why Worry About Worry?” International Journal of Clinical and Health Psychology 9: 439–453.

Vrana, S. R., B. N. Cuthbert, and P. J. Lang. 1986. “Fear Imagery and Text Processing.” Psychophysiology 23: 247–253.

Walsh, R., and L. Shapiro. 2006. “The Meeting of Meditative Disciplines and Western Psychology: A Mutually Enriching Dialogue.” American Psychologist 61: 227–239.

Wassing, R., O. Lakbila-Kamal, J. R. Ramautar, et al. 2019. “Restless REM Sleep Impedes Overnight Amygdala Adaptation.” Current Biology 29: 2351–2358.

Way, B. M., J. D. Cresswell, N. I. Eisenberger, and M. D. Lieberman. 2010. “Dispositional Mindfulness and Depressive Symptomatology: Correlations with Limbic and Self-Referential Neural Activity During Rest.” Emotion 10: 12–24.

Wegner, D., D. Schneider, S. Carter, and T. White. 1987. “Paradoxical Effects of Thought Suppression.” Journal of Personality and Social Psychology 53: 5–13.

Welter, M. L., P. Burbaud, S. Fernandez-Vidal, et al. 2011. “Basal Ganglia Dysfunction in OCD: Subthalamic Neuronal Activity Correlates with Symptom Severity and Predicts High-Frequency Stimulation Efficacy.” Translational Psychiatry 1: e5.

Whittal, M. L., D. S. Thodarson, and P. D. McLean. 2005. “Treatment of Obsessive-Compulsive Disorder: Cognitive Behavior Therapy vs. Exposure and Response Prevention.” Behaviour Research and Therapy 43: 1559–1576.

Wilson, R. 2016. Stopping the Noise in Your Head: The New Way to Overcome Anxiety & Worry. Deerfield Beach, FL: Health Communications, Inc.

Yang, C. C., A. Barros-Loscertales, D. Pinazo, et al. 2016. “State and Training Effects of Mindfulness Meditation on Brain Networks Reflect Neuronal Mechanisms of Its Antidepressant Effect.” Neural Plasticity: Article ID 9504642.

Yoo, S., N. Gujar, P. Hu, F. A. Jolesz, and M. P. Walker. 2007. “The Human Emotional Brain Without Sleep – A Prefrontal Amygdala Disconnect.” Current Biology 17: 877–878.

Zeidan, F., K. T. Martucci, R. A. Kraft, J. G. McHaffie, and R. C. Coghill. 2013. “Neural Correlates of Mindfulness Meditation-Related Anxiety Relief.” Social Cognitive and Affective Neuroscience 9: 751–759.

Zelano, C., H. Jiang, G. Zhou, et al. 2016. “Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function.” The Journal of Neuroscience 36: 12448–12467.

Ziemann, A. E., J. E. Allen, N. S. Dahdaleh, et al. 2009. “The Amygdala Is a Chemosensor That Detects Carbon Dioxide and Acidosis to Elicit Fear Behavior.” Cell 139: 1012–1021.

Приложение

Бонусная глава 1

Здоровое применение беспокойства

При рождении вы не получили инструкцию по использованию мозга, как и все остальные, поэтому неудивительно, что у нас нет четкого представления о том, как лучше всего использовать человеческую способность беспокоиться. В школе и даже в семье вам наверняка не объясняли, как использовать преимущества и избегать недостатков беспокойства. В этой главе мы попытаемся восполнить этот пробел и расскажем вам, как лучше всего применять беспокойство и избегать ненужной активизации миндалины и излишней тревоги.

Помните, что беспокойство – это человеческая способность генерировать мысли о потенциальных негативных исходах ситуаций. Мы думаем, что нейронная сеть, отвечающая за беспокойство, развилась в человеческом мозге и люди приобрели способность беспокоиться потому, что беспокойство помогало нашим предкам. Способность генерировать мысли о негативных исходах, включая те, с которыми человек никогда не сталкивался, дает людям огромное преимущество в случае потенциальных угроз. Мы не можем заявить, что знаем, что происходило в голове доисторического человека, но логично предположить, что способность беспокоиться была не у всех людей в одинаковой степени. Давайте гипотетически рассмотрим двух доисторических людей – одного, способного на беспокойство, и другого, не обладающего этой способностью.

Для начала представьте первобытную женщину, у которой была нейронная сеть, позволяющая беспокоиться. Построив деревянную хижину у реки, она думала, что это отличное место, с доступом к воде и рыбе. Однако после особенно дождливой недели она заметила, что вода в реке поднялась, и начала беспокоиться о том, что разлившаяся река может смыть ее хижину, пищу, инструменты и семью. Это беспокойство вызвало в этой женщине страх, потому что эти мысли активизировали миндалину. Стремление унять страх, беспокойство, вероятно, побудило ее составить план перемещения жилья для обеспечения выживания, своего и своей семьи. Теперь представьте другого первобытного человека, мозг которого не умел беспокоиться. Этот второй человек с большей вероятностью пострадал бы от разлива реки. Если использовать беспокойство для того, чтобы составить план для избежания вероятной угрозы, то это большое преимущество для человека. Возможно, современные люди – это потомки беспокойных людей, поскольку те люди могли выжить с большей вероятностью. Может быть, мы имеем подобные нейронные сети в мозге потому, что они обеспечивали преимущество в выживании. Невозможно вернуться назад во времени, чтобы проверить эту теорию, но нет сомнений, что беспокойство очень характерно для людей. Преимущество беспокойства требует использования его для составления плана, и это требование стоит рассмотреть подробнее.

Обратите внимание: то, что спасло первобытную женщину, ее хижину и ее семью, – это не просто ее беспокойство. Если бы она просто беспокоилась, то есть просто генерировала мысли о потенциальных угрозах своей хижине у реки и ощущала страх в связи с этими мыслями, – это не защитило бы ее и ее семью. То, что ей помогло, – это план перемещения хижины, который она придумала.

Этот план и