Ругаться нельзя мириться. Как прекращать и предотвращать конфликты - Дэвид Бернс

стремятся вас обидеть, предать и использовать в своих интересах. В результате в каждом поступке и слове вы видите лишь недобрые намерения.

Такое отношение плохо воспринимается другими людьми. Прежде всего они обижаются, потому что вы постоянно воображаете, что вас хотят обидеть. Во-вторых, это мешает им сблизиться с вами потому, что вы постоянно скрываетесь за высокой стеной недоверия. В результате они начинают относиться к вам хуже и обсуждают вас за вашей спиной, рассказывая другим, какой вы трудный человек. В какой-то мере вы сами заставляете людей плохо смотреть на вас, то есть делать то, чего вы боитесь больше всего.

Но при этом вы совершенно не понимаете, что творите, а думаете, что сделали важное открытие в природе человека. Итак, мы всегда видим собственную позицию и надежды, отраженные в поведении людей, с которыми общаемся. Мы постоянно сами создаем собственную реальность взаимоотношений, но не осознаем этого. А если вы не знаете, что происходит, и не понимаете, какое влияние оказывает на окружающих ваше поведение и намерения, то будете повторять свои ошибки снова и снова.

Как определить оборонительные намерения

Прием Ниспадающей Стрелы поможет вам определить оборонительные настроения и намерения, которые осложняют ваши отношения с людьми. Вот в чем этот прием заключается. Вспомните о каком-то особом моменте конфликта с кем-то и спросите себя, что вы думали и чувствовали в тот момент. Что вы говорили себе? Запишите свои негативные мысли на отдельном листе бумаги.

Выберите любую мысль, которая кажется вам интересной, и поставьте под ней стрелку, указывающую вниз. Такая стрелка вниз – стенографический прием. Это напоминание о том, что надо задать себе вопросы:

• Если эта мысль справедлива, что она значит для меня?

• Почему она так меня расстраивает?

Затем вам в голову приходит новая негативная мысль. Запишите ее и поставьте под ней стрелку вниз. А теперь задайте себе те же вопросы. Продолжайте делать это снова и снова, пока не появится цепь из нескольких дополнительных негативных мыслей. А теперь просмотрите список негативных мыслей и задайте себе следующие три вопроса об отношениях с другим человеком:

• Что говорят эти мысли о том, какой я человек?

• Что говорят эти мысли о том, какой он человек?

• Что говорят эти мысли о наших отношениях? Каков сценарий этих отношений? По каким правилам мы играем? Ответ на эти вопросы может оказаться совершенно неожиданным.

28-летняя выпускница факультета психологии Денис пожаловалась мне, что у нее проблемы с «созависимостью». «Созависимость» – слово, которого не существует, это абракадабра, и для разных людей оно имеет разный смысл. Я спросил Денис, что она имела в виду. Могла ли она вспомнить конкретный случай, когда она страдала от «созависимости»? Когда это было? Что происходило? С кем она общалась? Что она думала и чувствовала?

Денис сказала, что зимой у нее часто была депрессия, в связи с чем у нее обычно появлялось романтическое увлечение, которое отвлекало ее эмоционально, пока не наступит весна. Как только менялась погода, она начинала чувствовать себя эмоционально гораздо лучше, но сильно тяготилась взаимоотношениями. И тогда ей хотелось от них избавиться. Она рассказала, что завершала учебу в аспирантуре по антропологии в Пенсильванском университете, и ей приходилось постоянно разрываться между университетом и Харрисбургом, где жила ее подруга Лайза. В результате всю неделю почти по 60 часов она училась и общалась с подругой, отчего к выходным до смерти уставала.

В начале недели Лайза позвонила Денис. Лайза была возбуждена и сказала, что придумала великолепный план на следующие выходные. В субботу утром они с Денис должны были уехать из Харрисбурга в Питсбург, чтобы повидаться с родителями Лайзы, а потом отправиться на субботнюю вечеринку в Питсбурге. В воскресенье утром они поедут в Ланкастер на встречу с друзьями и посетят фольклорный фестиваль, а в воскресенье вечером вернуться в Харрисбург. Денис почувствовала себя усталой и пресыщенной от перспективы бесконечных поездок и вечеринок. В выходные ей просто хотелось расслабиться и отдохнуть. Однако сказать об этом она не решилась, потому что чувствовала себя виноватой, расстроенной, недовольной и беспомощной.

Я спросил Денис, что она думала в тот момент. Какие негативные мысли пришли ей в голову? Она говорила себе следующее.

• Лайза меня не понимает.

• Она имеет право ожидать моей поддержки.

• Я не способна ни дышать, ни шевелиться. Это проигрышная ситуация.

• Я ужасная эгоистка.

Теперь, когда у нас есть пример ситуации, когда Денис была расстроена, мы точно знаем, что означает слово «созависимость». Она злилась на Лайзу за ее требовательность, но испытывала вину, потому что говорила себе, что должна поддержать подругу и делать все, чего она хочет.

Когда Денис записала четыре негативные мысли, я спросил, какая из них была наиболее ей неприятна. Она сказала, что это фраза «Я ужасная эгоистка». Я посоветовал ей нарисовать под ней стрелку вниз и спросил: «Если это правда, то как это тебя характеризует? Почему эта мысль тебя так расстроила?»

Денис ответила: «Это означает, что я ничего не даю другим людям». Тогда я попросил записать это и повторил тот же вопрос. Ниже приведена цепочка мыслей, которые у нее появились.

Я ужасная эгоистка.

«Если это правда, то как это тебя характеризует? Почему тебя это расстраивает?»

Это означает, что я ничего не даю другим людям.

«Если это правда, то что это значит для тебя? Почему это тебя так расстраивает?»

Это означает, что мне нечего им предложить.

«Допустим, что тебе действительно нечего предложить людям. Что это значит для тебя?»

Тогда меня никто не будет любить.

«И что? Допустим, тебя никто не любит, потому что тебе нечего им предложить. Почему это тебя расстраивает? Что случится потом?»

Я буду совсем одинока.

«Что тогда? Что случится, если ты будешь одинока?»

Это означает, что я – плохой, никчемный человек.

Теперь еще раз просмотрите негативные мысли и задайте себе следующие вопросы о том, что Денис думает о своих близких отношениях.

• Что думает Денис о той роли, которую она играет во взаимоотношениях с Лайзой?

• Что думает Денис о роли Лайзы в их отношениях?

• Как она понимает природу любовных отношений? Или, другими словами, каков закон или сценарий, по которому связаны роли Денис и Лайзы?

Сосредоточимся на первом вопросе. Какова роль Денис в их отношениях? Подумайте об этом минуту и продолжите чтение.

Роль Денис

Кажется, Денис говорит себе, что ей нужна любовь партнерши, чтобы чувствовать себя счастливой и нужной. Она также верит в то,