Открой, когда тебе сложно - Джули Смит

Попробуйте коснуться того, что поблизости: одежды, стен, стула, на котором сидите. Поизучайте этот предмет несколько секунд, как будто видите его в первый раз.

Понаблюдайте, а затем мысленно опишите свои ощущения: температуру, текстуру, вес в ваших руках.

Теперь оглядитесь вокруг и отыщите то, на что давно не обращали внимания. Может, потому, что это не так интересно и вы то и дело проходили мимо. Изучите этот предмет и вновь мысленно опишите ощущения. Попробуйте заметить, как на него падает свет, его цвета и оттенки, текстуру, грани и линии. Какими словами вы можете его описать?

Далее обратите внимание на звуки. Какие-то из них раздаются поблизости, другие — вдалеке. Не осуждайте их и не пытайтесь изменить — просто замечайте, наблюдайте и мысленно описывайте. Продолжайте в том же духе, используя подручные предметы, которые можно потрогать, увидеть и услышать. Так вы используете органы чувств, чтобы вернуться в настоящий момент и отвлечься от мыслей, которые провоцируют стресс и перегрузку.

Это упражнение можно совместить с самоуспокоением — отличной техникой, которая помогает справиться с высоким уровнем стресса в сложный момент. Она тоже опирается на органы чувств. Однако в этот раз вы фокусируетесь на предметах, которые ассоциируете с безопасностью и комфортом. Так, в Англии ритуал заваривания чая и самого чаепития тесно переплетен с чувством близости и уюта. Мы замедляемся и замечаем каждое свое действие, уделяем внимание тому, что мы видим, слышим и ощущаем, пока завариваем чай и разливаем его по чашкам. Это помогает успокоиться и справиться с перегрузкой и стрессом. Тут подойдет что угодно — парфюм близкого человека, традиционный семейный ужин, фотографии счастливых моментов из прошлого, успокаивающая музыка. Детали выбираете вы. Суть в том, чтобы, используя все органы чувств, вернуться в настоящий момент и снизить уровень стресса, вместо того чтобы его избегать или заглушать.

Что для вас важнее всего? (глава 17)

Куда сложнее принимать решения, когда мы разрываемся между противоречивыми вариантами, тянущими нас в разных направлениях. Поэтому важно определить, какой вес придать каждому из них. Наши ценности и приоритеты со временем меняются, поэтому всегда полезно быстро свериться с ними, если на горизонте маячит серьезное решение. Есть разные способы это сделать — подробнее об этом я рассказываю в предыдущей своей работе (см. главу 33 книги «Почему никто не сказал мне об этом раньше?»). Ниже показано, как легко проверить, что ваше решение основано на ваших главных ценностях.

Попробуйте

Перечислите на листе бумаги сферы жизни, которые затронет ваше решение. Например: семья, родительство, дружба, романтические отношения, карьера, здоровье, образование, саморазвитие, сообщество, вклад. Напротив каждой дайте ответы на следующие вопросы.

• Что для вас в этой сфере важнее всего?

• Как вы хотите проявляться в ней? Какой вклад внести?

• Как ваш выбор повлияет на вашу способность жить с опорой на эти ценности? Приблизит он вас к ним или отдалит?

• Какие чувства вы испытаете? Улучшит это вашу жизнь или ухудшит?

Потратьте на это упражнение столько времени, сколько считаете нужным. Единственное требование — готовность быть честными с собой в процессе. Но это на словах легко. Ведь чаще всего мы получаем ответы, которые не хотим слышать. Особенно если осознаем, что нам нужно сделать самый сложный выбор.

Убедите себя сделать шаг вперед (глава 17)

Находясь в раздумьях и не решаясь на первый шаг, мы взвешиваем все за и против и четко видим, что оказывается важнее. Казалось бы, все ясно, но почему нам так сложно начать? В этом анализе недостает кое-чего очень важного.

Все мы упускаем из виду выгоду от ничегонеделания: почему нам проще не действовать, избегая таким образом чего-либо. Определив ее, вы можете честно признаться себе, какую цену платите и будете платить в дальнейшем за то, что ничего не предпринимаете.

Попробуйте

Это упражнение поможет вам, когда вы уже знаете, какой выбор должны сделать, но не можете начать действовать. Используйте приведенные ниже вопросы в качестве наводящих.

• Какова выгода от того, что вы ничего не делаете?

• Чего вы таким образом избегаете?

• Какую цену вы платите за это сейчас? А какую заплатите в будущем?

• Готовы ли вы жить с последствиями этого?

Найдите силу воли, чтобы изменить все (глава 18)

Пытаясь найти в себе силу воли и начать действовать, многие поддаются распространенному заблуждению: что нужно визуализировать финальный результат и представить, будто вы уже его достигли, при этом не забывая о причинах, по которым так хотите его достичь. Отчасти это полезно, но я предлагаю другой способ — менее щадящий, но более эффективный. Вам нужно честно проанализировать два момента.

1. Преимущества того, что вы все еще не начали действовать. Из-за них вы и не двигаетесь. Вам важно признать, что вы держитесь за ситуацию, которая уже вас не устраивает, не только потому, что ее сложно изменить, но и потому, что у вас есть причина ничего не менять. Чтобы заполучить что-то новое, вам, возможно, придется расстаться с чем-то старым.

2. Реалистичные последствия того, что вы сохраняете все как есть. Это подразумевает признание, что не делать выбор в пользу перемен — тоже выбор. Такой подход позволяет вам здраво видеть последствия ваших действий, не убеждая себя в том, что вы просто откладываете момент выбора.

Попробуйте

Запишите ответы на приведенные ниже вопросы. Это поможет вам яснее увидеть разницу между переменами и статус-кво.

• От чего вы защищаетесь с помощью бездействия? Какие негативные последствия несут перемены, которых вы избегаете?

• Какими имеющимися преимуществами придется пожертвовать, начав действовать?

• Какую выгоду вы упускаете, ничего не предпринимая?

• Какую цену лично вы платите каждый раз, когда выбираете бездействие?

• Если вы не доведете начатое до конца или даже не приступите, что это будет для вас значить?

• Как это повлияет на вашу самооценку?

• Как это повлияет на то, что для вас важно?

Предскажите возможные трудности (глава 18)

Когда мы пытаемся изменить ситуацию к лучшему, то нередко сталкиваемся с искушением выбрать то, чего лучше избегать, или нежеланием что-либо делать в принципе. Здесь нам есть чему научиться у самого экстремального проявления этого процесса — зависимости. Для тех, кто лечится от нее, одна из главных задач — профилактика рецидива. Тут важно учесть все потенциальные препятствия и составить конкретный детальный план по работе с каждым из них. Иначе вы оставляете будущее во власти собственных импульсов.

Когда вы сталкиваетесь с непростой ситуацией, в которой нужна сила воли, подобный план стоит потраченных времени и сил. Перечислите