Энциклопедия начинающего семейного психолога. Примеры из практики, тесты, упражнения - Геннадий Владимирович Старшенбаум

Цицерон

Улыбайся!

Если вы замечаете, что людям не нравятся ваши резкие манеры, начните со своего внешнего вида. Не наморщен ли лоб, не насуплены ли брови, легко ли удается улыбнуться? Не надо ли вам опустить плечи или разжать кулаки? А может быть, вы сейчас подавляете в себе желание подвигаться?

Тогда встаньте, походите, даже попрыгайте. Если этого не позволяет обстановка, хотя бы напрягите мышцы до предела, а потом максимально расслабьтесь, глубоко подышите. Желательно, чтобы выдох был длиннее вдоха в полтора-два раза. Понаблюдайте, удастся ли вам контролировать свой мышечный тонус в течение дня, особенно во время общения с людьми.

Вы весь день следили за выражением своего лица, и что же? К вечеру оно застыло в улыбке, как у «Человека, который смеется» В. Гюго. Нет, мне это не подходит, говорите вы, с раздражением сдирая с лица эту тесную маску. Ну-ну, не сердитесь. Это с непривычки. Понимаю, что вы не хотите больше улыбаться, а я и не предлагаю. Наоборот, хочу, чтобы вы не сдерживали больше своего раздражения, максимально выразили его своим лицом.

О, с этим у нас без проблем! Но что это, вы улыбаетесь? С чего это, не знаете? Сработал механизм контраста. Его мы сейчас и используем, чтобы научиться владеть своим лицом, не насилуя его. Зачем это нужно? Дело в том, что есть обратная связь: когда на душе тошно, у вас и выражение, будто вас сейчас стошнит. Но сделайте нарочно «ы-ы…» – обратная связь заработала внутрь?

Набор мимических масок – это набор внутренних состояний. Но притворяться лицом – не искусство, а плохая самодеятельность. Мы пойдем другим путем.

Маска, я тебя знаю!

Наша цель – разогреть лицо, оживить те выражения, которые у вас были в далеком детстве, но от бездействия атрофировались. Из-за этого наше лицо стало замороженным, скучным и напряженным. Мы ограничимся глазами и ртом – центрами мимики.

Центр номер один – глаза. Задача – раскрыть их максимально. Поставьте перед собой зеркало. Вспомните вашу первую новогоднюю елку. Первый увиденный салют. А теперь вспомните, как ваш любимый футболист забил решающий – ГО-ОЛ! Хорошо!

Сейчас представьте, что стена перед вами раздвигается, и вы видите там, как в зеркале… своего двойника с выпученными от удивления глазами. Ага, чувствуете, как ваши собственные глаза полезли на лоб? Про такой взгляд говорят: «Смотрит, открыв рот, пожирает глазами». Широко открытые глаза, оказывается, «заглатывают» информацию, как жадный рот пищу!

Немного усложним задачу. После долгой разлуки вы встречаете любимого друга: «О! Сколько лет!» Получилось? Пошли дальше. Некто цинично предлагает вам позорную сделку, вы в гневе: «Да ты что?» И последнее упражнение. Вы объяснились в любви и жадно вглядываетесь: улыбнутся милые глаза или нахмурятся?

Устали? Отдохните. Прикройте веки, посидите так… Откройте глаза. Чувствуете, какой гладкий, расслабленный стал у вас лоб? Так, уже приятнее на вас смотреть. Осталась нижняя половина лица.

Оскальте, пожалуйста, зубы. Больше, еще больше. Где ваши клыки? Так, хорошо. Теперь оближите губы, всосите их внутрь, прикусите зубами, помассируйте языком, как трубач перед игрой. Поплюйте (без слюны) как можно дальше, как будто стреляете вишневыми косточками. Получается? Тогда подуйте в трубу, сначала в большую, широкую: «Пу-пу-пу…», теперь в маленькую, узкую. Губы в узелок: «Пи-пи-пи-пи!» Звуки без настоящей трубы получаются несколько иные.

Надуйте теперь губки, как в детстве, когда вы, наевшись, выталкивали язычком материнскую грудь – надоела, уходи! Какие пухлые, чувственные губки! Жалко, что кое-кто не видит… Ну, ничего. Давайте вспомним, как в детстве строчили из пулемета: «Т-т-т-т-т!» А как распевали на радостях: «Ля-ля-ля-ля, ля-ля-ля-ля!» Прекрасно. Я вижу: вы совсем впали в детство. Давайте подразним вот этого противного задавалу. Высуньте язык: «Ы-ы!..» И покажите, какой он болван: «Э-э…»

Просто замечательно!

А сейчас вы решились на рискованный поступок – чувствуете, как выдвигается вперед нижняя челюсть, словно вот-вот вцепится зубами в добычу! Но вот добыча во рту, вкусная, сочная, как шашлык. Можно еще кусочек и еще… Жуйте, не спешите.

О-хо-хо, после сытного обеда по закону Архимеда… Позевали? И прозевали, все остальное увели. Ваши челюсти стискиваются, как захлопнувшийся стальной капкан, – ух, попадись сейчас этот вор! Вы бы отомстили ему разом за все свои обиды! Но как быстро он убежал – испугался, наверное, вас, трус несчастный. Вот вы и усмехнулись. К тому же вам достались самые лакомые куски, ха-ха!

Какое умиротворенное у вас сейчас лицо. Лоб гладкий, без морщин, взгляд открытый и в то же время как бы лукавый, щеки мягкие, губы полураскрыты, зубы разжаты, язык свободно распластан. На лице едва заметно играет загадочная улыбка, легкая, безмятежная… Улыбка Будды. На нашем рабочем жаргоне – маска релаксации, расслабления. Надеюсь, женщинам эта маска понравится не меньше косметической, ведь она омолаживает не только лицо, но и душу!

Ученые выяснили, чего хочет женщина. Но она уже передумала!

Чего хочет мужчина

Мужчина больше интересуется женщиной, которая интересуется им, чем женщиной с красивыми ногами.

Марлен Дитрих

Мужские комплексы

Закомплексованный мужчина болезненно переживает признаки невнимания любимой: «Раньше она проводила все вчера со мной, а теперь ходит к подругам, ей что, теперь со мной скучно? А может быть, у нее появился кто-то еще?» В отношения вкрадываются подозрительность и ревность: «Где ты была?»

Страх ненужности, одиночества вызывает нарастающую тревогу. Единственной целью становится «удержать ее рядом любой ценой», собственные потребности уже невозможно отличить от потребностей любимой. Чаще всего это результат того, что по каким-то причинам для переживания чувства «Я хороший» нужен другой человек, который бы это подтверждал. Раз-другой обжегшись, человек обесценивает и объект («это сказки»), и само желание («это лишнее»), и влюбленных («идеалисты»). Он начинает избегать близких отношений.

Такому человеку в детстве родители обычно не дают уверенности в том, что такой, какой есть, он достоин любви. И ребенок глубоко усваивает: любят только умных, умелых, успешных; если я смогу стать настолько нужным, чтобы без меня невозможно было обходиться, меня не покинут. Ради того, чтобы чувствовать себя уверенно, ребенок отказывается от собственных желаний, стремлений, интересов. Ребенок развивается с оглядкой на других: все ли он сделал в соответствии с их ожиданиями? При этом, конечно, невозможно услышать голос своих желаний, научиться иметь, а тем более – отстаивать свое мнение, узнать собственные возможности, научиться принимать решения и отвечать за них.

Неуверенный в своей привлекательности человек может