Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен

ужасающего видео о двух женщинах, которые оказались в ловушке на железнодорожном мосту высотой почти 25 метров, когда на них несся товарный поезд. Очевидно, что поезд для них стал неожиданностью. В конечном счете женщины выжили, растянувшись плашмя между рельсами. Я показываю это видео как иллюстрацию того, насколько люди в большинстве своем беспечны в отношении здоровья своего мозга. Если вы знаете, что на вас надвигаются проблемы со здоровьем мозга, вы бы ушли с дороги? Или, подобно этим двум женщинам, вы не обращали бы внимания на проблемы, неизбежно возникающие при ходьбе по железнодорожному мосту, с которого никуда не уйти?

Беспечный дракон (переедающий, употребляющий в пищу продукты, токсичные для организма, никогда не задумывающийся о здоровье своего мозга и тела), вероятно, является худшим из всех Драконов вредных привычек. Он с вами, когда вы просто не задумываетесь о последствиях своего поведения; когда вы позволяете своему мозгу работать на автопилоте, слушая самых громко выступающих драконов, НАМов и различные коварные внушения (см. раздел 5). В этом случае ваш мозг уже не прислушивается к тому, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым. Этот Дракон вредных привычек убивает нас как общество – об этом говорит стремительный рост показателей гипертонии, диажирения, депрессии и ожирения. Семьдесят пять процентов всех денег, выделяемых на здравоохранение в Соединенных Штатах, тратятся на хронические, предотвратимые заболевания.

Как контролировать Беспечных драконов

1. Есть ли у вас такая привычка? Этот дракон кусает вас, если вы не знаете, сколько калорий потребляете ежедневно; если вы не читаете этикетки на продуктах питания, средствах личной гигиены или чистящих средствах; если вы не знаете качество воды в вашем районе.

2. Каковы ее признаки или триггеры? Практически любое решение, которое вы принимаете в течение дня.

3. Какие преимущества вы получаете?Изначально: беспечность не требует никаких размышлений, дает легкость. Преимущества при отсутствии такого поведения: здоровье, энергия, долголетие.

4. Новая практика. Прежде чем что-либо купить, сделать или сказать, спросите себя: это полезно для моего мозга или вредно для него? Повторяйте это снова и снова, пока этот вопрос не станет вашей привычкой. Начните серьезно относиться к своему здоровью и узнайте, что полезно для вас и вашего мозга. О способах предотвращения или лечения факторов риска, крадущих ваш разум, и простых стратегиях улучшения общего состояния мозга читайте в моей книге «Конец психическим заболеваниям».

Новая практика: прежде чем что-либо купить, сделать или сказать, спросите себя: это полезно для моего мозга или вредно для него?

Уже, наверное, понятно, что Беспечный дракон из Драконов вредных привычек берет верх, когда Укротитель драконов погружен в дремоту или спит. Правда в том, что все Драконы вредных привычек прокрадываются, когда ПФК не на посту или отвлечен. И тогда они еще больше подрывают вашего Укротителя драконов, нашептывая лживые измышления, делающие вас еще более уязвимыми для Драконов прошлого и других драконов, не говоря уже о Коварных драконах-интриганах, постоянно работающих над тем, чтобы наживаться на вас. В нашем технологически продвинутом мире мы становимся добычей драконов, с которыми поколениям до нас никогда не приходилось сражаться. Это просто еще одно царство, где вам отчаянно нужен Укротитель драконов, во всеоружии и готовый к битве.

Маленькая ложь, крадущая ваше здоровье

То, как вы мыслите, кардинально влияет на то, как вы себя чувствуете, а также на каждое принимаемое вами решение. За прошедшие годы я убедился, что «маленькая ложь», нашептываемая вам Драконом переедания и беспечности из Драконов вредных привычек, – а вы повторяете – часто являются прямым путем к ожирению и болезням. Вот некоторые из распространенных случаев лжи, которые я слышу в своем офисе[1615]:

Маленькая ложь № 1: главное – мера. Совсем немного не повредит. Я называю это «мысленными вратами к болезни», потому что это оправдание, позволяющее вам не принимать наилучших решений для вашего здоровья.

Маленькая ложь № 2: у меня плохая память – это нормально. Многие люди начинают испытывать проблемы с памятью в возрасте тридцати-сорока лет, в большинстве своем из-за вредных привычек. Плохая память никогда не бывает нормой – это признак того, что вашему мозгу нужна помощь.

Маленькая ложь № 3: стать здоровым слишком сложно. Болеть гораздо сложнее.

Маленькая ложь № 4: я не хочу чего-то себя лишать. Разве употребление вредной пищи не лишает вас здоровья, вашего самого ценного ресурса? Что более ценно? Энергия, подтянутая талия, здоровье или горы картофеля фри, газированных напитков, пирожных, печенья и тому подобного, которые вы съели за последнее десятилетие?

Маленькая ложь № 5: я не могу питаться здоровым образом, потому что постоянно путешествую. Это меня всегда забавляет, потому что я тоже много путешествую. Просто нужно немного подумать и спланировать свой рацион.

Маленькая ложь № 6: вся моя семья страдает избыточным весом (диабетики, наркоманы, страдают депрессией, тревожным расстройством и так далее); это заложено в моих генах. Это практически самая большая ложь. Гены определяют всего порядка 20–30 процентов вашего здоровья. Подавляющее большинство проблем со здоровьем являются результатом неверных решений.

Маленькая ложь № 7: я не могу позволить себе быть здоровым. Хорошая еда стоит дорого. На самом деле болеть всегда дороже, чем быть здоровым.

Маленькая ложь № 8: я не могу найти время на тренировки. Обладая более острым умом, вы действительно сэкономите время. Занятия спортом обострят ваш ум, что поможет вам сэкономить время во многих сферах.

Маленькая ложь № 9: сегодня Пасха, Четвертое июля, День труда, День благодарения, Рождество, понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота или воскресенье. Всегда есть оправдание тому, чтобы навредить себе. Когда вы перестанете верить в эту маленькую ложь, качество ваших решений и ваше здоровье значительно улучшатся.

Маленькая ложь № 10: я начну завтра! К сожалению, завтра не наступает никогда.

Маленькая ложь № 11: у нас на работе только негодная еда. Тогда приносите на работу еду сами. Небольшое планирование своего рациона даст ощутимый результат.

Маленькая ложь № 12: я скорее заболею болезнью Альцгеймера, раком или диабетом, чем откажусь от сахара. К сожалению, эта маленькая ложь проистекает из пристрастия к сахару