Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей - Самнер Брукс

автономности не нарушает расстановку сил в процессах кормления ребенка. Взрослый принимает решения, но не стремится чрезмерно контролировать, следя за тем, что, когда и сколько ест ребенок.

Когда мы говорим об интуитивном питании, недопонимание чаще всего возникает из-за страха, что, если взрослый ослабит контроль, ребенок начнет самостоятельно принимать все решения. Но это совсем не так. В обществе глубоко укоренилась традиция давить на детей в вопросах, связанных с питанием, наказывать их и вознаграждать. Большинство родителей на самом деле не стремятся разрушить взаимоотношения своего ребенка с едой. Виной всему накопившиеся плохие советы, порожденные культурой стройности, и фэтфобия, щедро приправленные чрезмерными стараниями системы здравоохранения информировать нас о правильном питании. Детям нужна гибкая структура, постоянное наличие продуктов и возможность практиковаться и доверять сигналам своего организма и своим эмоциям, не испытывая при этом чувства стыда и не подвергаясь осуждению.

Интуитивное питание предполагает, что у нас есть внутренняя мотивация к тому, чтобы есть

Если мы даем детям возможность выбора и снижаем давление и уровень контроля в вопросах питания, как и в других сферах, связанных с развитием, у них повышается уровень внутренней мотивации, самооценка, желание учиться, они становятся более успешными и выражают естественное стремление быть независимыми в разумной степени. С 1950-х годов ученые заинтересовались внутренней мотивацией и тем, как она влияет на здоровое развитие человека. Согласно этой концепции, мы рождаемся с естественным желанием исследовать, получать новый опыт, расти, приобретать навыки, адаптироваться и управлять собственным миром[100].

Понятие «внутренняя мотивация», которое легло в основу теории самодетерминации, было предложено Гарри Харлоу. Это одна из теорий, на которые опирается концепция кормления по требованию. Иметь внутреннюю мотивацию — значит делать что-то по своему желанию, охотно, из естественного любопытства и испытывая удовольствие, а не под страхом наказания, не ради вознаграждения и не под давлением. Многие эксперты в области питания сейчас подозревают, что внутренняя мотивация связана не только с психологическим развитием, здоровым любопытством, подталкивающим к изучению мира и освоению новых навыков, но и с едой. И мы считаем, что это очень весомый фактор в том, что касается кормления детей.

Согласно теории самодетерминации, для выработки внутренней мотивации человеку необходимо удовлетворить три психологические потребности: чувствовать себя автономным, чувствовать себя компетентным и иметь взаимосвязи с окружающими. Теория утверждает, что люди рождаются с тремя этими психологическими потребностями. И внутренняя мотивация возникает и наполняет нашу жизнь смыслом и удовлетворением чаще всего тогда, когда эти потребности удовлетворены.

Краткий, но важный вывод, который можно сделать, познакомившись с теорией самодетерминации: когда психологические потребности удовлетворены, они усиливают внутреннюю мотивацию. Это означает, что ребенок рождается с внутренней мотивацией получать питание в необходимом объеме (еще когда сосет грудь). А мы хотим поддержать своих детей и усилить их естественное желание и любопытство, предлагая им разнообразные продукты по мере того, как они взрослеют. Насколько широк будет выбор продуктов, зависит от конкретного человека — «идеала» здесь нет. Мы поддерживаем стремление ребенка удовлетворить свои потребности, избегая негативного контроля, не ограничивая его в питании, формируя позитивные взаимоотношения с едой и укрепляя его уверенность в себе. Три основные психологические потребности — автономность, компетентность и социальные взаимосвязи — можно описать как основы, заложенные в каждом человеке. Исследования и знания о психологическом развитии говорят нам о том, что мы можем успокоиться насчет питания детей: они биологически спроектированы так, чтобы хотеть есть и потреблять достаточное количество пищи. Многие трудности с питанием возникают или приобретают серьезный характер в результате развития культуры питания. Прочитайте описание психологических потребностей ниже. Возможно, вы поймете, насколько они реализованы у вас сейчас и насколько важной была их роль (подсознательно) в ваших детстве и юности.

Автономность. Люди хотят сами управлять своими действиями. Нам нравится, когда мы делаем то, что хотим, а не то, что нам сказали.

Компетентность. Когда мы чувствуем себя компетентными, способными, эффективными, у нас возникает желание продолжать. Когда нас просят или заставляют делать то, что мы не умеем, мы чувствуем себя несостоятельными и желание продолжать отпадает.

Социальные взаимосвязи. Для оптимального развития человеку требуется ощущать любовь и устанавливать межличностные контакты. Надежные, теплые и полные любви отношения даже с одним человеком дарят нам чувство безопасности и позволяют сохранять баланс. В таком состоянии человек способен проявлять любопытство, быть открытым и доверять всему новому, что обнаруживается в окружающем его мире.

Автономность, компетентность и социальные взаимосвязи — вот основные переменные, от которых зависят ваши отношения с ребенком в вопросах питания. Не забывайте про них, и вы сможете сформировать и поддерживать здоровые взаимосвязи вашего ребенка с едой.

Вы можете быть ответственными, не контролируя

Поддержка автономности — это такая стратегия, когда взрослые формируют определенную среду, в которой реализуется потребность ребенка в независимости. Он самостоятельно может принимать определенные решения относительно питания. Поддержка автономности — отличный шанс дать своему ребенку возможность проявить свою природную способность самостоятельно регулировать процессы. А если он утратил эту способность — вернуть ее, принимая самостоятельные решения в вопросах питания.

Результаты исследований свидетельствуют о том, что одна из наиболее распространенных причин, по которой родители боятся поддерживать автономность ребенка, — страх утратить контроль над ситуацией дома. Легко понять, почему взрослых волнует (а порой даже страшит) идея позволить ребенку самому принимать решения по поводу питания. Но мы еще раз подчеркнем, что, давая своему чаду больше свободы в вопросах кормления, родители не утрачивают контроля над ситуацией. Они просто прощаются с иллюзиями, надеждами или убеждениями, будто могут контролировать, что ест их ребенок, и будто это пойдет ему на благо в дальнейшем. Существует множество причин, которые мешают взрослым поддержать автономность ребенка. Например, родители могут быть неспособны или психологически не готовы пойти на такой шаг. Об этом мы поговорим чуть позже.

Пример социальной взаимосвязи и питания: главная цель приема пищи — установить позитивные, дружеские, полные заботы отношения, способствующие мирному принятию пищи, когда человек не ощущает тревогу, давление и ему не кажется, что за ним следят или наблюдают. Наша цель не заключается в том, чтобы «заставить детей питаться». Ваш собственный пример, когда вы демонстрируете детям, что цените позитивные взаимоотношения с едой, может оказать сильное влияние на социальную взаимосвязь, возникающую в вопросах