Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

себя принимаешь? С чего ты взял, что сможешь выдержать давление и ответственность, которые обрушатся на тебя, когда ты создашь собственную компанию? Кто ты такой, чтобы заниматься бизнесом без участия тех, кто был твоими друзьями?» Тот, кто не желает попасть под какой-либо контроль, может услышать: «Только слабак может согласиться с такими правилами. Ты не успеешь оглянуться, как все сядут тебе на голову». К сожалению, критический голос внутреннего прокурора становится доминирующим в жизни многих людей и не находит достойного отпора.

Чтобы противостоять обвинениям внутреннего прокурора, прокрастинаторы могут включить другой свой внутренний голос – голос «адвоката», который отвечал бы прокурору от их имени. Адвокат Дэйвид, который старался тщательно готовиться к каждому делу, записал разговор между своим внутренним прокурором и своим недавно нанятым внутренним адвокатом. Можете сами попробовать проделать такое упражнение, в мыслях или письменно.

Прокурор: Тупой идиот! Ты опять облажался. Ты недостаточно умен, чтобы работать на эту фирму, и рано или поздно они тебя разоблачат.

Адвокат: У меня получилось бы лучше, если бы я начал раньше.

П.: Раньше надо было думать, а не тянуть так долго.

А.: У меня было много других дел.

П.: Ты всегда оправдываешься. Не одно, так другое.

А.: Если бы ты не давил на меня, мне было бы легче вернуться в работу.

П.: Я выдвигаю требования ради твоего же блага. Если бы не я, тебе вообще ничего не хотелось бы и ты так и не сдвинулся бы с места.

А.: Неправда. Я мог бы сделать больше, если бы ты не нападал на меня постоянно.

П.: Но тогда ты никогда ничего не достиг бы.

А.: Вот не надо тут каркать. Я многому научился, и каждый практический опыт делает меня лучше. Мой путь – только вперед.

Смысл и сложность заключаются в том, чтобы научиться защищать себя, позволить своим ценностям и действиям проявиться в максимально возможной степени, без каких-либо судилищ. Нет абсолютно правильного или неправильного ответа на вопрос «Что я хочу для себя?». Это означает, что вы должны отделить себя не только от влияния других, но и от своей чрезмерно развитой критики. Вы не должны мешать самому себе.

Голос адвоката – это позитивные мысли, которые, как мы уже знаем, помогают выстраивать новые нейронные связи и ослаблять старые. Чем больше вы практикуетесь в самозащите, тем более автоматическим становится этот процесс, тем больше это помогает вашему мозгу сохраняться в равновесии, а ваша уверенность в себе крепнет.

Возможно, теперь вы можете подумать об альтернативе кодексу прокрастинатора.

Освобождение от кодекса прокрастинатора

Невозможно быть идеальным.

Пробовать – это хорошо. Это не признак вашей глупости или слабости.

Неудача не опасна. Неудача – это обычная составляющая жизни каждого человека.

Настоящая неудача – отказаться от борьбы за жизнь.

Возможности всех в чем-то ограничены, и я не исключение.

Если что-то стоит делать, то стоит делать и ошибки по пути к цели.

Трудности помогут мне расти.

Я имею право на успех и достойно встречу реакцию других людей на свой успех.

Если у меня все хорошо получилось в этот раз, то у меня будет шанс сделать это еще лучше в следующий раз.

Следование чужим правилам не означает, что у меня нет абсолютно никакой власти.

Если я покажу себя настоящего, то смогу иметь настоящие отношения с теми, кому нравлюсь таким, какой есть.

Есть много возможных ответов, и нужно найти тот, который я считаю правильным.

Что вы чувствуете, когда читаете данные утверждения? Эти идеи могут сразу шокировать вас, но если вы позволите им войти в свое сознание, то они постепенно отложатся в вашей голове. В них заключено новое отношение к жизни. И они могут стать основой формирования вас как более уверенного в себе человека. Это позволит вам экспериментировать и, если нужно, рисковать, а не прятаться под юбку прокрастинации.

Часть вторая

Преодоление прокрастинации

Переходим к действиям

В следующих главах мы подготовили для вас своеобразный «шведский стол», где в качестве блюд собрали методы, которые помогут вам начать управлять прокрастинацией, а в конечном итоге – преодолеть ее. Эти методы были разработаны специально для прокрастинаторов, и они работают, если их использовать.

Когда вы попытаетесь практиковать предложенные нами техники, у вас могут сложиться с ними отношения «тяни-толкай»; возможно, столкнувшись с внутренним сопротивлением, вы будете оправдываться и откладывать, как в случае и с другими вашими заданиями, которые вы откладывали ранее. Мы призываем вас обратить пристальное внимание на то, как вы будете подходить к этим рациональным и эффективным методикам, призванным вас изменить. Сопротивление не должно быть вашим врагом; его можно превратить в союзника. Если вы заметите, что откладываете апробирование экспериментов с этими техниками, то сможете много узнать о самих себе из своих же ответов на следующие вопросы: «С чем конкретно связаны мои некомфортные ощущения? Это касается чего-то из моего прошлого? Возможно, это какой-то мой опыт, который я обычно стараюсь не держать в голове? Что заставляет меня думать, что я не могу сейчас этого сделать?»

Когда люди наблюдают за своим поведением и выясняют, что стои́т за их сопротивлением, они могут вдруг осознать, что автоматически реагируют на старые модели своего поведения и страхи из прошлого опыта, а не на обстоятельства нынешней ситуации. Кроме того, как только люди определяют, что конкретно стоит за их сопротивлением, их озабоченность или страх ослабевают – и у них появляется больше сил, чтобы продолжать действовать.

Изменения – это процесс

Изменения в личности и освоение человеком своего нового поведения происходят постепенно и не за короткое время. Существует много разных моделей этого процесса. Джеймс Прохаска и его коллеги, исследуя изменения привычек в питании и злоупотреблении опасными веществами, выявили предсказуемую последовательность или, как они сформулировали, «этапы перемен» [1]. Первый этап – «Пре-размышление», когда человек еще не готов измениться и даже не думает об этом: «Прокрастинация? Какая еще прокрастинация?» Если вы дочитали эту книгу до данного места, значит, уже прошли этот этап и дошли по крайней мере до второй стадии – «Глубокого размышления». Это время обдумывания того, готовы ли вы делать конкретные шаги и иметь дело с последствиями, положительными и отрицательными: «Я знаю, что прокрастинирую, но я подумаю об этом завтра». Третий этап – «Подготовка». На этой стадии человек осторожно нащупывает почву, еще до конца не решившись переходить к действиям, но уже имея желание попробовать что-то новое: «Хорошо,