Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

этого вам, возможно, понадобится сделать некоторые сознательные действия: глубоко вздохнуть, убедить себя в том, что на самом деле вам не грозит полная катастрофа, и сбалансировать свое эмоциональное состояние, чтобы можно было еще раз хорошо подумать. Но помните, что сигналы из мозгового центра страха до той части мозга, которая отвечает за мышление, движутся очень быстро, тогда как в обратном направлении это движение происходит намного медленнее. Поэтому не надейтесь успокоиться полностью и так же быстро, как вы поддались страху.

Реальность ваших ценностей

Принятие себя таким, какой вы есть, также означает понимание своих ценностей. Ценности представляют отношения, которые являются наиболее важными в вашей жизни. «Цель – это пункт назначения. Ценность – это направление жизни» [7]. Знание своих ценностей помогает установить связь со своим внутренним «я». Невозможно увидеть ценности напрямую, но они отражаются в ваших действиях. Независимо от того, хотите вы зарабатывать много денег для личных нужд или жертвовать большую часть своих сбережений на благотворительность, работать на себя или на свое сообщество, иметь власть или избегать борьбы за власть, эти цели выражают ваши ценности. Если вы откладываете дела, которые могли бы помочь вам идти в выбранном жизненном направлении, тогда прокрастинация самым непосредственным образом влияет на выражение вашего реального «я». Если вы цените, например, достижения, то откладывание работы мешает вашей жизни в соответствии с этой ценностью. Если вы цените отношения, то прокрастинация на работе может быть жертвой, которую вы готовы принести, чтобы проводить больше времени с семьей. Есть и другие примеры ценностей: помогать другим людям, жить в соответствии с духовными или религиозными убеждениями, поддерживать хорошую физическую форму, развивать личностные качества и т. д. А такие ценности, как, например, биология и чувства, сугубо индивидуальны у каждого из нас.

Определение собственных ценностей и приоритетов может потребовать от вас отстранения от некоторых идей и ролей, ранее присутствовавших в вашей жизни. Если вы выходец из другой культуры, а не из той, в которой сейчас находитесь, возможен конфликт между ценностями вашей аутентичной культуры и ценностями, свойственными новой стране. В таком случае вам следует определиться, что для вас важно и соответствует ли оно тому, что существенно для других важных для вас людей. Иногда откладывание дел на потом отражает несоответствие между тем, чего, по-вашему, ожидают от вас, и тем, что вам действительно хотелось бы делать.

Ваша прокрастинация может предупреждать вас о том, что вы пытаетесь идти путем, на котором у вас могут возникнуть некоторые сомнения, касающиеся морали и этики. Например, один плотник ругал себя за то, что всегда опаздывал на строительную площадку на новой работе. Задумавшись над ситуацией, он понял, что поставил под сомнение методы ведения бизнеса своего босса. Подрядчик, который нанял его, был вовлечен в несколько теневых коммерческих сделок, в том числе использование незаконных денег для строительства. Опоздания плотника на работу были знаком того, что он шел на компромисс с собственными ценностями.

А иногда вы можете обнаружить, что ваши ценности и приоритеты совпадают с ценностями и приоритетами, которые передают вам другие люди. Возможно, вы хотите для себя именно того, чего хочет для вас еще кто-то, и все же вы прокрастинируете, сопротивляясь таким образом чужому влиянию и отказываясь от собственных ценностей. Неужели вам действительно важнее бунтовать, отрицая собственные ценности, чем стремиться к тому, что для вас важно?

Если ваша прокрастинация в одной области помогает вам выразить свои ценности в другой, то она говорит о чем-то важном, и вам нужно попытаться понять это. Но если прокрастинация препятствует вам жить в соответствии с вашими ценностями, то вы лишаете себя ощущения уверенности и целостности, которое испытывает человек, живущий в гармонии со своим истинным «я».

Интеграция

Это чувство гармонии отражает функционирование здоровой системы. Здоровая система – это целостная и последовательная система, не слишком жесткая и не слишком хаотичная [8]. Когерентность системы можно наблюдать в организации любого типа, будь то предприятие, семья, тело или индивидуальность человека. Если система вашей индивидуальности слишком жесткая, вы крепко держитесь за перфекционистские требования, ведущие к прокрастинации; вы продолжаете делать одно и то же снова и снова, независимо от того, есть эффект или нет; ваши ожидания от других неизменны; вы испытываете внутреннее смятение, понадеявшись на то, что жизнь будет идти определенным образом, а выходит совсем не так. А есть и другая крайность – хаотичность системы и, как следствие, ваша дезорганизованность. Вы не можете понять, кто вы и чего хотите, вас постоянно разрывают неприятности и конфликты, вы безумно мечетесь что-то исправить в прокрастинации последней минуты – в общем, вы не способны действовать целостно. В любом случае, если ваша система слишком жестка или слишком хаотична, вы утрачиваете подлинную свободу и спонтанность, ставите под угрозу свою жизнеспособность. А это убийственно.

Если же вместо этого вы пытаетесь создать согласованную систему индивидуальности, значит, вы движетесь в направлении к гармонии, равновесию и полноценной активной жизни. Так вы сможете развить в себе устойчивость к экспериментам и исследованиям, веру в то, что способны справиться со всеми возможными вызовами, и эта уверенность в собственных силах станет краеугольным камнем вашей самооценки. Идентифицируя себя как человека гибкого и свободного, а не делающего что-то ради успеха, вы ломаете формулу собственной значимости, представленную в предыдущих главах. Ни ваши способности, ни успешность исполнения не определяют вашу ценность как личности.

Внутренний прокурор и адвокат

Достичь состояния устойчивости нелегко. Прокрастинаторы склонны оценивать свои чувства и действия строго и жестко. Они постоянно сравнивают себя с каким-то стандартом, который, как им кажется, отражает правильный способ быть личностью и правильный способ делать что-то, как будто в действительности существует единственно правильный путь. Прокрастинаторы очень суровы по отношению к себе. У некоторых из них «внутренний судья» настолько критичен, настолько предвзят и настолько неумолим, что будет правильнее называть его «прокурором». Судья получает информацию со всех сторон и пытается принять справедливое решение. Прокурор же хочет доказать вину и представляет только те доказательства, которые помогают вынести обвинение. У внутреннего прокурора полная свобода действий, и он может злобно нападать тогда, когда ему захочется. Он действует как безжалостный враг: наносит сильные удары по болевым точкам пережитых разочарований, давит на человеческие слабости, пророчит только неудачи, не предлагает никакого утешения и не оставляет надежды на будущее.

Критика внутреннего прокурора варьируется в зависимости от того, что больше всего волнует прокрастинатора. Тот, кто боится быть слишком успешным, может услышать, как его внутренний прокурор говорит: «Да за кого ты