Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

какие их этих последствий относятся лично к вам? Может быть, есть и другие, неучтенные здесь?

Теперь, оглядываясь назад, на свое прежнее прокрастинирующее поведение, и беря во внимание его последствия, как вы себя чувствуете? Вам грустно? Вас переполняет злость на самого себя? Вы почувствовали облегчение? Отрезвели? Если вы словили себя на том, что теперь безжалостно критикуете себя за свою глупость, моральную слабость или бесхарактерность, попробуйте сделать шаг назад и успокоить своего внутреннего критика. Обратитесь к своему внутреннему адвокату, чтобы услышать голос поддержки и сочувствия. Постарайтесь подумать о том, какие уроки вы можете извлечь из своего опыта.

Ваша прокрастинация сегодня

Области прокрастинации

Некоторые люди прокрастинируют только в одной конкретной области своей жизни, а в любой другой сфере у них все хорошо. Одна замужняя женщина, мать двоих детей, работала на полную ставку, успешно справлялась со своими профессиональными задачами и не хуже – с домашним хозяйством, но не могла разобраться со своей электронной почтой. Каждый раз, входя в электронную почту, она видела, что ей пришло множество писем, и чувствовала такое потрясение, что со временем вообще стала избегать папку входящих писем. Другие люди прокрастинируют почти в каждой сфере жизни. Пилот в возрасте за сорок годами не платил налоги авиакомпании, откладывал необходимый ремонт дома и машины, не делал даже минимальных платежей по кредитам, никогда не развивал длительных отношений с женщинами и годами собирался бросить курить.

Впрочем, редко можно найти прокрастинатора, который откладывал бы дела на потом буквально в каждой области жизни. Даже пилот всегда вовремя приходил на работу, а перед этим успешно окончил летную школу. Важно помнить, что нет безнадежных прокрастинаторов, и вы тоже не безнадежны. Какой бы ни была ваша прокрастинация, она не влияет на каждый аспект вашей жизни.

Чтобы помочь отличить те области, в которых вы прокрастинируете, от тех, в которых вы этого не делаете, мы составили контрольный список действий, сгруппированных в шесть категорий: домашнее хозяйство, работа, учеба, уход за собой, социальные отношения и финансы. Спорим, что независимо от того, насколько обширна ваша прокрастинация, при ближайшем рассмотрении вы обнаружите, что прокрастинируете избирательно.

Домашнее хозяйство

___ повседневная домашняя работа (например, мытье посуды, уборка, утилизация отходов, стирка, чистка кошачьего туалета, уход за садом или двором)

___ небольшая перепланировка дома или ремонт

___ вызов мастера, подрядчика, ландшафтного дизайнера, уборщика

___ возвращение дефектного или ненужного товара в торговую сеть

___ большая перепланировка дома или двора

___ обслуживание и ремонт автомобиля

___ просмотр электронной почты или заполнение документов

___ покупка продуктов или хозтоваров

___ принятие решений

___ выбрасывание старых газет, журналов и прочего хлама

___ распаковывание

___ обновление антивирусных компьютерных программ или программного обеспечения

___ Другое _______________________________________

Работа (оплачиваемая или волонтерская)

___ приход вовремя на работу или на встречи

___ обработка деловых телефонных звонков, электронных писем и текстовых сообщений

___ освоение новых навыков

___ воплощение новых идей

___ принятие решений

___ ведение административной и бухгалтерской работы

___ написание отчетов или заполнение таблиц, разработка презентаций

___ сопротивление кому-либо при решении проблемы

___ выставление счетов клиентам или отправка квитанций на оплату

___ просьбы о повышении или продвижении по службе

___ проведение исследований, стратегическое планирование или чтение, связанное с работой

___ организация встреч с начальником

___ поиск работы, планирование карьеры, общение с коллегами

___ Другое _______________________________________

Учеба

___ посещение занятий

___ выполнение домашних заданий, подготовка к контрольным, написание работ

___ общение с учителем или консультантом

___ подача документов в колледж или заявки на получение финансовой помощи

___ выполнение обязательных формальностей (оплата учебы, покупка учебников и т. д.)

___ выполнение требований для получения степени

___ выбор специализации

___ подготовка к вступительным экзаменам

___ изучение учебного плана, чтобы узнать, когда сдавать заданные проекты

___ тусовка с другими студентами

___ звонки, письма и посещение семьи

___ поиск возможностей трудоустройства или стажировки

___ подача заявок на специальные программы

___ Другое _______________________________________

Уход за собой

___ физические упражнения

___ похудение

___ прекращение курения или употребления алкоголя либо наркотиков

___ запись к участковому врачу или стоматологу (и посещение их)

___ личная гигиена (чистка зубов, стрижка)

___ получение рецептов на лекарства

___ покупка новой одежды

___ наведение порядка в шкафу

___ сдача одежды в химчистку или ремонт

___ хобби или чтение

___ выполнение значимых действий: участие в социальных проектах, помощь людям, духовный рост, учебные курсы для взрослых

___ планирование отпуска и сам отпуск

___ принятие долгосрочных жизненных решений

___ составление завещания или оформление доверенности на право представлять интересы больного

___ Другое _______________________________________

Социальные отношения

___ поддержание контактов с друзьями, личная переписка

___ приглашение кого-нибудь на свидание

___ приглашение гостей к себе домой

___ посещение родственников, звонки и переписка с ними

___ планирование развлекательных мероприятий с другими людьми

___ выражение признательности или дарение подарков другим людям

___ своевременный приход на общественные мероприятия или встречи с друзьями

___ просьбы о помощи или поддержке

___ конфронтация с кем-то в связи с какой-то проблемой

___ прекращение отношений, которые вас не устраивают

___ Другое _______________________________________

Финансы

___ своевременная подача налоговой декларации

___ упорядочение квитанций и налоговых записей

___ поиск бухгалтера для заполнения документов

___ составление бюджета, отслеживание расходов

___ проведение финансовых вложений

___ в случае необходимости связь с банком или компанией, выпустившей кредитную карту

___ арендная плата или ипотека

___ платежи, задолженность по кредитной карте, страховые взносы

___ оплата штрафов за неправильную парковку

___ выплата ведомственных или личных займов

___ возвращение долгов тех, кому вы давали взаймы

___ подача страховых претензий для возмещения ущерба

___ подведение баланса чековой книжки или мониторинг выписок в интернет-банкинге

___ прочтение почты, приходящей от вашего банка, ипотечной или инвестиционной компании

___ проверка вашей кредитной истории

___ Другое _______________________________________

Подумайте, насколько сильно вас беспокоит ваша склонность к откладыванию в каждой сфере. Области, в которых вы прокрастинируете наиболее сильно, могут доставлять вам больше всего неприятностей, но могут их и не доставлять. Например, у вас может быть привычка оставлять грязную посуду в раковине несколько дней подряд, но сам этот факт, сама эта раковина, полная посуды, может вас не беспокоить. С другой стороны, проблемы могут возникать только периодически, но при этом сильно расстраивать вас (например, когда вы забываете купить подарок для друзей или родственников и вообще хоть как-то поздравить их с праздниками).

Подумайте