Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

ей угодить, и перешел к размышлениям о том, в каком направлении развивались их отношения. В конце концов он почувствовал себя побежденным и захотел сбежать.

Во многих оправданиях есть зерно истины. Например, вам, может быть, и на самом деле нужно заниматься спортом, но в то же время вы можете быть уставшим, расстроенным, вялым, голодным или больным. Дом мог бы быть чище, а ваше рабочее место – более организованным. Суть в том, что, даже если в вашем оправдании есть зерно истины, функция оправдания состоит в том, чтобы избежать дискомфорта. Вы используете зерно истины, чтобы прийти к выводу прокрастинатора: «Поэтому я сделаю это позже». Например: «Эта работа может быть недостаточно хороша, поэтому я сделаю ее позже»; «Я устал, поэтому сделаю это позже»; «По телевизору интересная программа, так что я сделаю это позже».

Каждый время от времени чувствует себя уставшим, без настроения, без вдохновения или слишком занятым. Но независимо от вашего оправдания, независимо от того, насколько вы устали, скучно вам или вы заняты, вы всегда можете потратить всего пятнадцать минут, работая над своей целью. Имейте в виду, что люди, которые не прокрастинируют, тоже испытывают эти трудности, но считают, что они могут сделать и начать делать. Преодоление своего нежелания взяться за работу – это не о самоутверждении, связанном с риском. Скорее, это способ расширить собственные возможности. Когда вы замечаете за собой, что оправдываетесь, у вас есть возможность подумать о проблемах, лежащих под поверхностью вашей прокрастинации. Вы можете лучше понять себя. Если посмотреть с другой точки зрения, можно прийти к совершенно иным выводам. Судите сами.

Это может быть недостаточно хорошо, но я все равно попробую.

Я устал. Но я все же поработаю пятнадцать минут, а потом пойду спать.

Это может получиться неидеально, но зато я многому научусь.

У меня нет подходящего оборудования, но, возможно, я смогу что-то сделать.

У меня нет достаточно времени, чтобы закончить это сейчас, но пятнадцать минут я на это потрачу.

Это будет сложно, поэтому лучше я подольше поработаю, чтобы можно было все-таки решить все проблемы.

С фиксированным мышлением вы отступаете от риска и от действия; используя оправдание, вы тоже отступаете. С мышлением развития вы принимаете меры, даже когда все сложно или вам этого не хочется. Вместо того чтобы позволить своим оправданиям сбить вас с пути, вы действуете, несмотря ни на что.

Глава 12

Постановка и достижение целей

По определению, прокрастинаторы испытывают трудности в достижении целей. Прокрастинация может мешать до такой степени, что вы вообще редко достигаете поставленных целей. В конечном итоге вы дойдете до цели, но только мучительными рывками.

Может быть, это и не так очевидно, но прокрастинаторы также испытывают трудности, когда ставят цели, поскольку они ставят их, вернее даже переставляют с одной на другую, все время. Причем их цели почти всегда размыты, неоднозначны («Я должен сегодня немного поработать») или чрезмерно амбициозны («Я хочу быть номером один в своей области»). Цели, сформулированные таким образом, невыполнимы, и на самом деле они сами и провоцируют прокрастинацию.

Когда мы только думали о написании первого издания данной книги, то были уверены, что наша цель вполне ясна: мы хотели написать книгу о прокрастинации. Мы разработали план и объявили, что начинаем. Но потом пришло время писать. Всякий раз, когда мы думали о том, что надо браться за работу, каждая из нас говорила себе: «Я должна написать книгу». Приглашения друзей провести время вместе с ними, возможность выполнять другие виды работ, потребность в отдыхе – все это разместилось на одной чаше весов, а на другой была установка: «Я должна написать книгу». Но мы не слишком далеко продвинулись непосредственно в самом написании. А через какое-то время поняли, что были просто напуганы нашей целью «написать книгу». Каждая страница казалась крошечной каплей в огромном море. Удастся ли нам собрать наши маленькие, разрозненные странички в единое связное целое? Мы настолько широко рассматривали наш замысел, что это вообще никак не совмещалось с каким-либо движением вперед. Своими бесконечными размышлениями о цели мы настраивали себя на неприятности.

В конце концов мы начали прислушиваться к своим же советам. Мы стали сосредоточиваться только на каком-то одном кусочке определенной главы, пытаясь выбросить все остальное из головы, потом – на другом, на третьем и т. д. Когда нам хотелось забежать вперед, мы говорили себе примерно так: «Ну, надо было бы потратить часика два во второй половине дня на то, чтобы поработать над введением к главе о постановке целей…» И это на самом деле была более обоснованная и более достижимая цель, которая и помогала нам каждый раз браться за работу.

Поведенческая цель

Наиболее полезно определять свои цели в бихевиористских, или поведенческих, моделях. Сосредоточение внимания на том, что вы будете делать, когда достигнете цели, поможет узнать, куда вы стремитесь. Поведенческая цель имеет следующие характеристики:

• она видима для вас и других;

• она специфична и конкретна;

• ее можно разбить на маленькие шаги;

• первый шаг можно сделать всего за пять минут.

«Я хочу прекратить тянуть время» – это благородная цель, но не конкретная. На самом деле вы не можете представить себя переставшим прокрастинировать. Кого вы увидели бы? Это не конкретная цель – прекратить тянуть время в чем? Эту цель трудно разбить на шаги – как начинается прекращение прокрастинации?

Давайте внимательнее рассмотрим элементы поведенческой цели.

Видимая. Людям не видно, как вы себя чувствуете, они не знают, о чем вы думаете, – они судят о вас по вашим делам. Чтобы ваша цель была видимой для вас и других людей, она должна быть выражена в действии. Представьте себе, что вас снимает кинокамера в то время, когда вы достигаете своей цели. Какое действие вы станете выполнять, когда камера зафиксирует ваши достижения? Если ваша цель действительно поведенческая, вы должны представить, как вы к ней идете.

Например, прокрастинаторы часто говорят: «Я хотел бы, чтобы на меня меньше давил груз работы, которую я должен сделать». Это понятное желание, но это не представление об ожидаемых достижениях. Никто не видит, как вы себя чувствуете, когда менее загружены работой. К тому же в этом утверждении мало рационального. Как вы узнаете, что чувствуете себя «менее загруженным»? Насколько «менее загруженным» надо себя чувствовать, чтобы ощутить облегчение? Чтобы вы могли поставить именно поведенческую цель, мы предлагаем выбрать какой-либо проект, который вы откладывали на потом, и определить его