СДВГ работает на вас: как превратить нейроотличие в профессиональное преимущество - Лианн Маскелл

всю жизнь истязали себя за недуг, о котором даже не знали. А ведь остаются еще сотни тысяч тех, кто стоит на очереди по выдаче медикаментов для лечения СДВГ.

В частности, именно женщины (и девочки) и расовые меньшинства чаще оказываются не диагностированы или оставлены без необходимой поддержки. Ведь внимание обращено на «мальчиков, хулиганящих в классе». Девочки вроде меня совершенно не понимают причины своей гиперактивности, но скрывают это и остаются в тени.

СДВГ влияет на то, как мы думаем, действуем, функционируем и чувствуем, ведь все это зависит от «инструкций», отдаваемых мозгом. Работа – место, где мы проводим немалую часть взрослой жизни. И многие рабочие места подвержены нейротипичным представлениям и стандартам, которым нейроотличные люди никак не смогут соответствовать без поддержки.

Новость о том, что ты – нейроотличен, может сбить с толку. Параллельно с работой пытаешься разобраться, что вообще с этим делать. Из-за этого испытываешь сильный стресс. Вкупе идут сложные эмоции и привыкание к лекарствам. Волнуешься о том, стоит ли обсуждать это со своим руководителем – особенно если сам до конца не осознал происходящее.

Как СДВГ проявляется на работе?

30-процентная задержка развития базовых навыков при СДВГ означает, что несмотря на все усилия нам трудно «выполнять то, что нужно». В целом, эта «задержка» таковой считается из-за тех же нейротипичных стандартов. Это просто отличие в развитии. И есть много позитивного в «инаковом» мышлении. Об этом мы упомянем в главе «Сильные стороны СДВГ». Тем не менее может возникнуть множество препятствий в связи с определенными социальными стандартами, в особенности на работе:

СИНДРОМ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ И ГИПЕРАКТИВНОСТИ – НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОЕ НАРУШЕНИЕ.

Осознанность

Людям с СДВГ бывает трудно осознавать свои чувства и потребности. Например, мы можем не замечать, что неудобно сидим или забываем дышать, есть или отдыхать, перерабатываем и, в целом, больше существуем, чем живем. Мы можем заговариваться, не замечая, что нас не слушают, или наши слова бегут вперед мыслей.

В результате сложно понять, кто мы такие и чего хотим от жизни – начиная от планов на выходные и заканчивая целями на будущее. Нам легко в конечном итоге подстроиться под других и перегореть, потому что мы не умеем расставлять жизненные приоритеты. Время для нас делится на «сейчас» и «не сейчас». Мы часто опаздываем. Не понимаем, что потребуется в будущем, из-за чего нам сложно собраться или вовремя выйти из дома.

Многие, кому диагностировали СДВГ уже во взрослом возрасте, часто не понимают, какая им нужна поддержка. Особенно сложно понять, какая помощь нужна в работе. Нам просто нужна помощь! Просить о ней сложно, и вместо этого мы молча страдаем, пока не выгорим. Нас тревожит непонимание того, как прием лекарств скажется на повседневной жизни.

Наши отличия в осознанности трудно регулировать, но если получается, то они же помогают нам жить здесь и сейчас. Это в свою очередь позволяет нам работать в полную силу и поддерживать коллег. Очень важно выработать здоровый баланс взаимодействия и заботиться о себе с тем же рвением, с которым мы заботимся о других!

Простая поддержка вроде бесед один на один и регулярных перерывов могут быть очень полезны для сотрудника с СДВГ. Так начнет развиваться осознанность, а мы перестанем жить на автопилоте.

И очень важно научиться понимать, в каком рабочем пространстве мы способны долго и продуктивно работать.

Мотивация

Есть теория о том, что нервная система людей с СДВГ движима интересом. Это означает, что мы можем гиперфокусироваться на том, что нам интересно. И достичь огромных результатов. А если нет, значит, этому просто было не суждено случиться.

Новизна, интерес и адреналин делают первые 80 % работы проще последних 20 %. Потому что «дофаминовая горячка» спадает, и требуется больше энергии, чтобы дойти до конца. «Простые» занятия вроде ведения списка дел или уборки с готовкой могут быть очень трудоемкими для мозга с СДВГ!

Широко распространено представление, что при СДВГ нужно меньше работать, но на самом деле нам нужно больше интересной работы, которая стимулирует нервную систему.

При поддержке на работе, например, помощи с ведением отчетности или перетасовке дел между командами, мы сможем использовать полный потенциал гиперфокуса. Это состояние потока помогает нам достигать невероятных высот. А мозг, требующий активной работы, отлично подходит для бизнес-задач.

Такая разница в мотивации сильно отличает нас от нейротипичных коллег. Нам требуется иной тип мотивации, как описано в главе «Успешный менеджмент СДВГ». Понимая, как хакнуть собственную нервную систему, мы можем подстроить свои навыки под работу, которая хуже стимулирует наш мозг.

Подобный тип поведения и мышления делает нас прекрасными менеджерами. Ведь мы понимаем, что каждому – своя мотивация, и люди не могут просто «делать, что должны». Лично я постоянно ищу новые способы поддержать людей, с которыми я работаю. И я бесконечно благодарна им за взаимную поддержку.

Эмоциональная регуляция

Люди с СДВГ часто страдают от дисфории чувствительности к отвержению[9]. Это интенсивная эмоциональная боль, связанная с реальным или кажущимся отвержением, длившимся какое-то время. Это состояние не диагностируется официально, но считается особенно связанным с СДВГ.

Если на протяжении всего взросления ругать себя за «ненормальность» и неспособность выполнять дела, которые вы «должны» уметь выполнять, то останется чувство, что вы «живете неправильно». Это переживание затрудняет коммуникацию, приводит к социальной тревожности и потаканию людям. Что создает трудности в отношениях, особенно с теми, кто может нам помочь.

На работе эта тревога может быть особенно тяжелой, ведь работа предполагает обучение на своих ошибках. Мы можем поднимать планку предельно высоко и беспокоиться о том, что мы «должны» делать. Вот я безумно беспокоилась о том, как подписывать электронные письма.

Очевидно, нам сложно воспринимать конструктивную критику, что мы обсудим в главе «Решение рабочих проблем». Очень важно улучшать свои навыки и вырабатывать дистанцию между мыслями, чувствами, эмоциями и фактами. Это помогает сосредоточиться на реальных событиях, а не мнимых тревогах. Например, один раз я долго думала над ответом, состоящим из одного «спасибо», и боялась, что сделала что-то не так и за этим «спасибо» что-то стоит.

Позитивная обратная связь помогает сотруднику с СДВГ обрести чувство психологической безопасности и понять, что совершать ошибки нормально. Нет идеала на свете, но есть рабочая обстановка, где ожидания ясно обозначены, разобраны и прямо высказаны. И это серьезно влияет на продуктивность. Наладить эмоциональную регуляцию не просто, но справившись, мы становимся очень эмпатичными и внимательными к другим. Ведь мы понимаем, что значит чувствовать постоянное отвержение!