Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью - Стефани Крисберг

• Вы чувствуете, что отличаетесь от других женщин.

• Вам трудно доверять людям.

• Вы прогнозируете неудачи и трудности, что заставляет вас постоянно нервничать.

• Вы не понимаете себя и не можете выразить чувства словами.

• Вы находите оправдание поступкам людей и вступаете в отношения, которые вам совсем не нужны.

• Вы позволяете эмоциям копиться, а потом взрываетесь.

• Вы чувствуете, что ваши эмоции не имеют значения или не так важны, как эмоции других людей.

• Вы испытываете стыд и смущение из-за отношений с матерью.

• Вы считаете себя ответственной за счастье матери.

• Вы злитесь, если мама игнорирует ваши стремления установить границы.

• Вы испытываете страх или ощущаете угрозу в поведении матери.

• Вы беспокоитесь о том, как поведение матери влияет на других людей, например на ваших детей или мужа.

• Вы думаете, что после кончины матери вам станет легче жить, и сразу стыдите себя за такие мысли.

Помимо всего прочего, вы уверены:

• Я сама виновата, что так себя чувствую.

• Со мной что-то не так.

• Я не могу никому рассказать о своих чувствах.

Какова была ваша реакция на утверждение? Возможно, вы не испытали сильных чувств, но все же что-то вас задело? Дочери нарциссических матерей нередко испытывают трудности с идентификацией и словесным обозначением чувств из-за того, их эмоциональное поведение подвергалось критике, унизительному отношению или же вовсе игнорировалось. Подробно мы рассмотрим это в главе 7. А пока предлагаю еще несколько способов, позволяющих выяснить, что вы чувствуете.

1. В дополнительных материалах вы найдете список слов для обозначения эмоций. Сможете ли вы подобрать выражения для описания чувств, которые испытываете сейчас? Запишите их в дневнике. Если вы ничего не чувствуете, прислушайтесь к себе и определите, можно ли ваше состояние характеризовать как «оцепенение» или «погружение в себя».

2. Держите под рукой список с перечнем эмоций и чувств, или «колесо чувств» (его можно найти в интернете), которое представляет «оттенки» или уровень силы чувства. Оно напоминает цветовую палитру из магазина, где продают краску. Там вы найдете несколько оттенков синего цвета – в нашем случае несколько граней одной эмоции – и их названия.

3. Выбирайте для осознания одно чувство в неделю. Допустим, это грусть. Постарайтесь отмечать ее себе и всякий раз фиксировать в блокноте, отвечая на следующе вопросы.

• Что вы чувствуете?

• В чем проблема?

• Что ей предшествовало?

• Что произошло потом?

Запишите возникшие мысли.

Запишите физические ощущения, которые при этом появились в вашем теле.

Найдите самое точное слово для определение испытываемых чувств (можете обратиться к «колесу чувств»). Например, вы испытываете одиночество, скуку, ощущение собственной неполноценности, никчемности?

Влияет ли возможность найти наиболее точное название испытываемого чувства на понимание эмоционального состояния, проблемы или последующие действия? Каким образом?

Вы становитесь исследователем собственной уникальной психики. Ученые выяснили, что способность улавливать оттенки эмоций позволяет научиться лучше управлять реакциями на них. Это, в свою очередь, помогает увидеть собственные потребности и проявлять эмпатию к людям (Брэкетт, 2019). Определять эмоции станет легче с практикой – со временем мы оттачиваем и любые другие способности. Благодаря увеличению «словарного запаса» для обозначения эмоций процесс проходит быстрее и менее болезненно.

Вернемся к истории жизни Холли. Рассмотрим, какими были ее отношения с матерью до того, как она проделала работу, описанную в этой книге.

На следующей неделе Холли вновь подъезжает к футбольному полю, когда звонит ее телефон. На экране высвечивается имя матери – Натали. Холли невольно задается вопросом: может, этот день станет началом нового этапа, когда мама проявит заботу, поддержку, интерес? Однако ей известно, что это лишь мечты, все будет как прежде: ее ждут лишь обида и разочарование. «Нет, я этого не вынесу. Я не справлюсь». Холли не сразу, но все же берет в руки телефон.

– Привет, мама. Как дела? Я иду на матч Софи, он скоро начнется, – и вот опять. Сердце Холли начинает биться сильнее. По шее стекает струйка пота.

– Ты всегда спешишь, – с издевкой усмехается Натали. – Я так себя не вела, когда ты была ребенком. И ты не была бы такой, если бы смогла стать более организованной. Но у тебя всегда и во всем беспорядок, – как и всякий раз, когда мама сравнивала свою жизнь и Холли, тон становился отрывистым и резким. Натали работала директором начальной школы. Холли не может спокойно купить салат в магазине или заправить минивэн, не услышав от кого-то, какая замечательная у нее мать, какая понимающая, добрая и всегда готовая прийти на помощь.

Холли чувствует, как ее накрывает знакомая волна… чего? Тоски, вины, стыда? Ей в целом становится плохо. Мать ни разу не признала, как усердно и много она работает, как хорошо справляется с детьми, домом и кучей других дел.

– Ты что-то хотела, мама? Мы ведь увидимся в воскресенье за ужином, – Холли говорит твердо, но чувствует себя опустошенной, будто из нее извлекли все внутренности и она стала тыквой на Хеллоуин. Ногой она постукивает по полу машины.

– Нет, все в порядке, просто хотела узнать, какие пожелания по поводу блюд на ужин? Мне надо еще успеть купить продукты. Впрочем, это уже неважно. Пока.

Теперь давайте рассмотрим похожие события, но произошедшие уже после того, как Холли научилась ценить себя и думать прежде всего о себе.

Остановившись на светофоре на перекрестке, Холли начинает привычный внутренний монолог: «Я, скорее всего, опоздаю, пропущу начало игры. Я самая плохая мать. Почему я не могу быть собранной?»

Холли смотрит на красный свет и делает глубокий вдох. Она замечает мысли, но не относится к ним серьезно, воспринимает их как поток не сдерживаемых запрещающим сигналом светофора машин, мчащихся перед ней. Она не может остановить их или управлять ими – остается просто смотреть, как они проносятся мимо.

Холли подъезжает к стоянке и сразу замечает, что игра вот-вот начнется. Звонит телефон – мама. Ей вновь становится стыдно за свою привычную реакцию, но потом она говорит себе, что это лишь обычное волнение, рядовое, ничего особенного. Холли кладет руки на колени и делает несколько глубоких вдохов. Вдох (раз, два, три) – выдох (четыре, пять, шесть). В отношениях с мамой она усвоила одну из главных истин: надо выдержать паузу. Сердце начинает биться ровнее и медленнее. Напряжение в мышцах шеи ослабевает.

Как только пульс приходит в норму, ей удается справиться с мыслями. Она говорит себе, что разговоры с мамой всегда ее раздражают, мама не изменится никогда, поэтому самой Холли надо изменить отношение к ней. Внезапно становится грустно. Она так хотела, чтобы все было иначе, ведь теперь понимает, что боль, вызванная отношениями с матерью, навсегда останется с ней. Однако нельзя позволить ей мешать жить так, как хочется. Сейчас время, которое она посвятит Софи.

Холли решительно сбрасывает вызов, кладет телефон в сумку и отстегивает ремень. Достав с заднего сиденья складной стул, она направляется к полю, где находит место рядом с другими родителями. Воображение рисует, как приятно она проведет время вместе с остальными болельщиками, никому не позволяя отвлекать ее. А маме Холли позвонит позже.

Вскоре женщина уже с головой погружается в игру, болеет за команду дочери и болтает с сидящими рядом родителями. Опустив руку между своим стулом и соседним, гладит собаку, теплая шерсть которой приятно согревает ладонь, и подставляет лицо солнцу.

Вечером, закончив с ужином и домашними делами, Холли включает успокаивающую музыку и садится на диван, пока ее муж Джо заканчивает мыть посуду. Она готовится перезвонить матери и думает, как выдержать разговор. Раньше она всегда одинаково реагировала на мать и привыкла к этому – даже не задумывалась, чего хотела бы сама. Теперь Холли прислушивается к тому, что чувствует и что ей подсказывает внутренний голос. Раньше вместо него она всегда слышала Натали. Холли некоторое время пребывает в состоянии покоя – теперь она знает, как поступить.

Холли напоминает себе, что нарциссические манеры матери причиняют боль, но женщина больше не желает страдать. Сколько бы стараний она ни прикладывала, чтобы стать идеальной дочерью, Натали всегда и всем будет недовольна, никогда не скажет, что гордится ею или одобряет ее действия. Маму можно выслушать, но не надо пытаться ее изменить. Холли отмечает, что в последнее время разговоры с мамой по телефону даются значительно легче, чем раньше. Даже на оскорбления ей удавалось реагировать вполне спокойно.

– Привет, мама. Я