Великолепный мозг в любом возрасте - Дэниэл Амен

6. Самобичевание: мышление в форме «я должен», «я обязан», «мне следует» или «мне необходимо», которое вызывает чувство вины.

7. Развешивание ярлыков: прикрепление отрицательных ярлыков к себе и другим.

8. Персонификация: слишком личное, чувствительное восприятие безобидных событий.

9. Поиск виноватых: обвинение других в проблемах собственной жизни.

Затем я записал третью мысль: «Два миллиона человек будут думать, что я идиот». В средней колонке я написал: «Пророчество», поскольку предсказывал худшее развитие событий. В третьей колонке я написал: «Может быть и так». Рядом я написал магические числа: 18-40-60. Они соответствуют правилу, которому я учу своих пациентов. Правило гласит. Когда вам 18, вы очень беспокоитесь о том, что думают о вас окружающие. В 40 лет, вы приходите к убеждению: пусть думают, что хотят. А когда вы достигаете 60 лет, вы понимаете, что люди вообще мало обращают внимания на других — все обычно поглощены собственной персоной и собственными проблемами.

Это пятиминутное упражнение помогло мне расслабиться, я решил пойти на телевизионное шоу и справился с этим. Если бы я убежал из студии, меня бы, скорее всего, больше туда не приглашали, и это радикальным образом отразилось бы на моей жизни и карьере.

Не позволяйте негативным мыслям помешать вам в обретении ясного разума. Учитесь возражать им. Метод противоАНЕМатра, описанный выше, совсем не сложен. Однажды я научил ему 9-летнего мальчика, который страдал от очень сильной тревожности и депрессии. Через несколько недель он сказал мне, что чувствует себя гораздо лучше. Он сказал: «В моей голове город призраков АНЕМ».

Вот пример его АНЕМотерапии. Он постоянно беспокоился, что его мама умрет и оставит его одного. Такие мысли не так уж редко посещают детей с тревожными расстройствами. Мы проделали упражнение с АНЕМами в моем кабинете:

АНЕМ

Моя мама умрет и оставит меня одного.

Тип АНЕМы

Предсказание

противоАНЕМатр

Я не могу этого знать. Это лишь мои мысли заставляют меня страдать. На самом деле, она может жить очень долго.

Внутренняя логика — один из наиболее важных навыков, который нам необходим постоянно. Это способность говорить себе правду, быть логичным и абсолютно честным с собой. Такой курс обучения следовало проходить бы нам всем, как английский или математику. Но нас не учат, как ставить под сомнение собственные мысли, исправлять ложные представления, циркулирующие в нашем уме, которые терзают наши души. Множество неприятностей разжигаются ложью, которую мы говорим себе, и совсем немногие люди знают, как легко ее исправить.

Практически все мы страдаем от чрезмерных страхов, тревожности, кошмаров и депрессии из-за не подвергаемых сомнению негативных мыслей, приходящих нам в голову. Трудно эффективно управлять жизнью, семьей или бизнесом, имея расстроенный негативный образ мышления. Однако немало людей заражено этими АНЕМами и не знают как избавиться от назойливых паразитов.

То, как мы сейчас мыслим, определяет то, как мы себя сейчас чувствуем. Обычно именно негативные мысли заставляют нас чувствовать себя плохо, а позитивные — хорошо. В этой главе я дам вам образец настройки мыслей. Я научу вас, как говорить себе правду, чтобы улучшить функционирование мозга и общее чувство благополучия. Для начала приведу 5 простых фактов, которые помогут вам начать регулировать ваши мыслит и эмоции.

Знаете ли вы, что каждый раз, когда у вас появляется мысль, ваш мозг выделяет определенные вещества? Так он работает. Электрическая цепная реакция проходит по вашему мозгу, и вы осознаете эту мысль. Мысли реальны, и они реально воздействуют на то, как вы себя чувствуете и как вы себя ведете. Мысли, которые вы «упражняете», подобно мышцам, становятся сильнее. Они превращаются в убеждения, на которые вы полагаетесь — плохие или хорошие.

Всякий раз, когда вам приходят в голову злые, недобрые, безнадежные, беспомощные, печальные или раздраженные мысли, ваш мозг выбрасывает соответствующие химические вещества, заставляющие вас чувствовать себя плохо. Вспомните, когда в последний раз вы были в бешенстве. Как себя чувствовал ваш организм?

Когда человека охватывает гнев, у него напрягаются мускулы, учащается сердцебиение, потеют ладони и он даже начинает ощущать легкое головокружение.

А когда вам в голову приходит счастливая, полная надежды, добрая, оптимистичная, позитивная мысль, ваш мозг вырабатывает химические вещества, которые сопутствуют хорошему самочувствию. Вспомните, что вы ощущаете в такие моменты? У человека, когда он счастлив, мышцы расслабляются, сердцебиение замедляется, ладони сухие, дыхание становится реже. Ваше тело реагирует на хорошие мысли.

Марк Джордж, доктор медицины, работая в Национальном институте психического здоровья, продемонстрировал этот феномен в элегантном исследовании функции мозга. Он исследовал 10 нормальных женщин в трех различных ситуациях: когда их мозг был занят счастливыми мыслями, нейтральными мыслями и печальными мыслями.

При счастливых мыслях женщины демонстрировали успокоение эмоциональной функции мозга и чувствовали себя лучше.

При печальных мыслях Джордж отмечал значительное повышение эмоциональной активности мозга, соответствующее депрессии. Итак, наши мысли имеют значение.

Наше тело реагирует на каждую мысль, приходящую нам в голову. Мы знаем это благодаря полиграфу — «детектору лжи». Полиграф — комплексный аппарат, который измеряет следующие показатели.

 Температура кистей рук.

 Частота пульса.

 Артериальное давление.

 Частота дыхания.

 Мышечное напряжение.

 Потоотделение на ладонях.

Тестирующий задает испытуемому (подсоединенному к датчикам детектора лжи) вопросы. Например: «Вы сделали это?» Если человек сделал что-то плохое, его тело, с большой долей вероятности, продемонстрирует стрессовую реакцию и, скорее всего, прореагирует следующим образом.

 Похолодеют кисти рук.

 Сердце забьется чаще.

 Поднимется артериальное давление.

 Участится дыхание.

 Мышцы напрягутся.

 Ладони вспотеют.

Иначе говоря, практически мгновенно его тело реагирует на то, что он думает, независимо от того, говорит он при этом что-то или нет. Противоположное также верно. Если он не делал того, о чем его спрашивают, наиболее вероятно, что его тело будет испытывать реакцию «расслабления», которая проявляется следующим образом.

 Руки станут теплее.

 Сердцебиение замедлится.

 Артериальное давление снизится.

 Дыхание станет медленнее и глубже.

 Мышцы станут более расслабленными.

 Ладони будут относительно сухими.

И вновь повторю: ваше тело реагирует на каждую мысль, которая у вас появляется, чего бы она ни касалась — работы, друзей, семьи или чего-то другого.

Мысли обладают большой силой. Они способны заставить вас и наш организм чувствовать себя хорошо или плохо. Каждая клетка тела испытывает воздействие любой нашей мысли. Именно поэтому, когда люди эмоционально расстроены, они порой реально ощущают такие физические симптомы, как головная боль или боль в животе. Некоторые врачи полагают, что люди, склонные к негативным мыслям, подвержены большему риску раковых заболеваний. Если вы думаете о хорошем, у вас больше шансов и чувствовать себя прекрасно.

Представьте свое тело как экосистему. Экосистема включает все, что есть в окружающей среде: воду, землю, машины, людей, животных, растения, дома, свалки и т. д. Негативные мысли — это то, что загрязняет вашу систему. Точно так же, как загрязнение бассейна реки воздействует на каждого, кто живет в данном регионе, негативные мысли загрязняют ваш разум и ваше тело.

Если вы не задумываетесь о собственных мыслях, они появляются автоматически или «они просто случаются». Поскольку они «просто случаются», они необязательно истинные. Иногда они вам врут. Однажды я лечил студента колледжа, который считал себя глупым из-за того, что у него были плохие показатели по тестам. Однако когда мы его протестировали, его IQ оказался 135 — очень хороший показатель. Важно анализировать собственные мысли, чтобы осознать, помогают они вам или вредят.