Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

на первое место свое благополучие? Время на саму себя? Осознанно ли вносите в свое расписание заботу о себе? И, что еще более важно, удалось ли вам действительно выделить время для себя, несмотря на желание потратить его на другие запросы материнской жизни, когда они регулярно накапливаются? Действительно ли вы преданы заботе о себе и собственному благополучию, используете кислородную маску для себя прежде, чем исчерпать свои силы, поскольку постоянно ставите благополучие малыша и семьи выше своего собственного?

Если этого не происходит, ответьте: почему так? Опять же, одно осознание, что забота о себе важна для благополучия матери, необязательно означает, что вы регулярно применяете это на практике. Проблема в том, что забота о себе часто воспринимается как нечто необязательное и сопровождается чувством вины из-за распространенного мнения, что уделять время себе – это эгоистично, что это роскошь, когда у вас есть требовательный ребенок и семейные обязательства. А если вместо «заботы о себе» думать о ней как о «техобслуживании»? Разве выделение времени на «техобслуживание» себя для восполнения ресурса ума и «топливного бака» не кажется более обязательным?

Если и это вас не убедило, рассмотрим пример механизма, например средства передвижения. Вы каждый день заводите машину и даете ей передышки между поездками. Каждую неделю заправляете ее, когда топливный бак опустошается, или заряжаете, чтобы она снова могла работать. И даже регулярно вносите в расписание обслуживание машины каждые несколько месяцев, чтобы она оставалась безопасной и хорошо управлялась. А чем отличаетесь вы, смертное человеческое существо? Вы не думали, что так же нуждаетесь в регулярном техобслуживании? Если нет, вы точно со временем доведете себя до выгорания, не сможете работать и, вероятно, придете в негодность.

Подобно любой машине, которая порой ломается, вам придется провести время в мастерской, если хотите быть на ходу, что потребует еще больше времени и денег. На самом деле, в то время как механические детали можно заменить, когда они повреждены, существует не так много частей человеческого тела, которым можно найти полноценную замену. Поэтому поддержание себя в хорошем состоянии еще более обязательно, чем обслуживание своего транспорта, и это не просто опция. Честно говоря, собственное «техобслуживание» неотделимо от благополучия на протяжении всего материнства, и это базовая обязанность вас, как и владельца машины.

Все стратегии и навыки, которые вы получили из этой книги, способствовали развитию этого настроя на «самообслуживание» без ненужного чувства вины или лишней критики. Помните: когда вы заботитесь о своем благополучии, вы становитесь мамой с восполненной энергией, лучше подготовленной к заботе о семье и окружающих. По сути, стараясь поддерживать себя, вы защищаете ту ценную связь «мать-ребенок» и становитесь ярким примером для любимых людей. Молодая вы мама или мама-ветеран, это необходимое вложение, а не роскошь, если хотите уверенно двигаться по пути материнства. Поэтому практикуйте планирование ежемесячных, еженедельных и даже ежедневных обязательств по поддержке себя, чтобы пополнить запас сил и укрепить свой фундамент. Убедитесь, что делаете это регулярно, если не хотите прийти к выгоранию, срыву, потере работоспособности или аварийному состоянию. Вместо того чтобы следовать невозможным ожиданиям болезни идеального домохозяйства, обратитесь к мантре «поддержка себя», которая наполнит вас силами.

В конечном счете, когда мы ощущаем меньше неоправданной вины за то, что знаем свою ценность, это одновременно уменьшает возможности для раскручивания спирали тревоги. Так вы сможете действительно тепло поприветствовать малыша и попрощаться с этими тревожными навязчивыми мыслями.

Благодарности

Прежде всего я должна выразить самую глубокую благодарность своей семье за то, что она милостиво выносила мое отсутствие на протяжении прошлого года, в частности в те бесчисленные дни, недели и месяцы, когда я была полностью погружена в написание книги в предрассветные часы. Благодарю своих очаровательных сыновей-близнецов: ваше непостижимое сочувствие и понимание важности этой книги, что создавалась ценой отсутствия на ваших баскетбольных матчах, в школьных поездках и совместных играх в выходные, по-настоящему тронули мое сердце. Благодарю своего любящего мужа: ты мой якорь, источник силы и драгоценный спутник жизни. Я очень высоко ценю твою неустанную поддержку, неизменное терпение и альтруистичную преданность воспитанию наших прекрасных детей, что позволило мне довести до завершения эту книгу.

Во-вторых, я в долгу перед своими родителями, особенно перед матерью, которая воспитала меня с верой в то, что «я могу» – даже в те моменты, когда мне так не казалось. Ты научила меня принимать необходимые ограничения жизни, которые укрепляют силу и выносливость, одновременно воплощая сострадание к тем границам, что существуют в этом мире.

Без моей наставницы, доктора Барбары ван Ноппен, проверившей меня в те первые дни после родов и подведшей к размышлениям о возможных навязчивых мыслях из-за ОКР, мои усилия, скорее всего, не получили бы продолжения. Я глубоко ценю ваше руководство и поддержку в моей карьере в течение десятилетий и нашу близкую дружбу, которая развилась в то, что есть теперь.

Я хочу поблагодарить всех, кто внес вклад в создание этой книги. В частности, своих друзей и коллег, которые щедро делились со мной собственным опытом и сердечной болью материнства: ваше время и мысли значительно обогатили содержание этих страниц.

И, наконец, искренняя благодарность моим пациенткам и каждой матери, которая доверила мне руководство в своем пути материнства. Эта книга так глубока благодаря вашим историям и слезам, и я искренне надеюсь, что она послужит подтверждением всех ваших усилий и переживаний и теперь, и в будущем.

Я посвящаю эту книгу всем матерям, молодым и опытным, и благодарю за ваш неустанный труд, который обеспечивает благополучие детей, семей и других людей, и одновременно за то, что держитесь уверенно на этих американских горках под названием «материнство». Теперь настало время восстановить ваше собственное благополучие.

Библиография

Ali, E. 2018. “Women’s Experiences with Postpartum Anxiety Disorders: A Narrative Literature Review.” International Journal of Women’s Health 10: 237–249. https://doi.org/10.2147/IJWH.S158621.

Anokye, R., E. Acheampong, A. Budu-Ainooson, E. I. Obeng, and A. G. Akwasi. 2018. “Prevalence of Postpartum Depression and Interventions Utilized for Its Management.” Annals of General Psychiatry 17: 18. https://doi.org/10.1186/s12991-018-0188-0.

Aztlan-James, E. A., M. McLemore, and D. Taylor. 2017. “Multiple Unintended Pregnancies in U.S. Women: A Systematic Review.” Women’s Health Issues 27(4): 407–413. https://doi.org/10.1016/j.whi.2017.02.002.

Besen-Cassino, Y., and D. Cassino. 2014. “Division of House Chores and the Curious Case of Cooking: The Effects of Earning Inequality on House Chores Among Dual-Earner Couples.” AG