Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

для будущего ребенка. Готовясь к появлению дочери, она приняла более реалистичные ожидания к себе и приспособилась к ограничениям времени. Теперь, когда она меньше полагалась на себя, она чувствовала больше поддержки со стороны Роба просто потому, что он стал более вовлеченным в домашние дела. В конце концов, отказавшись от болезни идеального домохозяйства и реалистично спланировав свои материнские обязанности, Кендалл смогла вместить необходимое в календарь, сохраняя в процессе здоровье и отношения с семьей.

Когда вы планируете задачу, вы информируете себя, что она будет сделана в конкретное время. Это также напоминает о реальности – в сутках не так много времени, чтобы справиться с горой задач из списка дел. И снова: в сутках всего двадцать четыре часа, в неделе – сто шестьдесят восемь. Посчитайте: неудивительно, что время быстро уходит, пока вы ложно вините себя в том, что не сделали достаточно. Внеся все свои ежемесячные и еженедельные обязательства из годового графика в ежедневник или цифровой планировщик, вы увидите, как мало времени остается на повседневные нужды – ваши и вашего ребенка. Конечно, ни одно расписание не высечено в камне, ни один прогноз не точен на сто процентов. Признав, что времена года сменяют друг друга, вы спокойнее будете относиться к внесению изменений в расписание исходя из запланированных обязательств, которые явно находятся перед вами. Все это поначалу кажется дополнительным трудом, особенно если вы молодая мать, однако с практикой это станет естественной привычкой, что будет поддерживать ваше материнское здравомыслие, освобождая от навязчивых опасений и тревоги. Знание того, как сохранить ваши материнские яблоки, ветви и ствол неповрежденными, приходит с опытом. После многих повторений процесс создания расписания перестает быть нудным. Он просто сохранится в вашей умственной «мышечной памяти».

Смиряемся с реальностью

Ни один план не может быть абсолютно надежным, поскольку природа жизни непредсказуема, неопределенна и постоянно изменяется, особенно когда речь идет о маленьких детях. В одно мгновение вы чувствуете себя уверенно: все вроде бы идет гладко, и вы даже хлопаете себя по плечу, хваля за впечатляющие навыки планирования. А уже в следующую минуту теряете ориентацию, и день летит под откос, а вы пытаетесь снова обрести почву под ногами после того, как отклонились от расписания. Возможно, вас переполняют раздражение, разочарование и опасения в такие непредвиденные моменты, когда пытаетесь жестко придерживаться плана. Однако, пока вы застреваете в нарастающей спирали тревожных мыслей, время не перестает течь от мгновения к мгновению, присутствуете вы в этом или нет. Вы уноситесь дальше и дальше, и тревожный монстр нарезает круги возле вас, обманывая катастрофическими образами результатов всего, что пошло не так.

Чтобы помешать тревожным, разрушительным мыслям взять над собой вверх, вам нужно твердо стоять на ногах и не дать вырвать свои корни неожиданным бурям. Подобно тому как ветви здорового дерева гнутся под порывами ветра, смирение с реальностью, когда все идет не так, – это путь наименьшего сопротивления. Возможно, вы потеряете некоторые листья и яблоки на пути материнства, однако, пока вы качаетесь вместе с ветром, с меньшей вероятностью подвергаетесь риску также потерять и ствол. Это означает, что мы принимаем реальность и корректируем ожидания, чтобы снизить стресс и поставить на первое место выполнение по-настоящему обязательных дел. Когда отказываетесь от жестких ожиданий, вы позволяете солнцу осветить новые возможности и решения, которые в противоположном случае были бы спрятаны за темными грозовыми тучами.

Скажем, вы погружены в работу с командой, чтобы уложиться в срок для клиента (завтрашнее утро), и тут звонит телефон, на экране высвечивается номер детского сада. Вы знаете: если ответите, вас, скорее всего, вызовут, чтобы решить какой-то вопрос. И все же без колебаний вы отвечаете в любом случае, и теперь нужно бросить рабочие дела, отклониться от запланированной повестки и забрать ребенка. Вы можете ворчать и возмущаться, но это не изменит реальности ситуации, и вы просто потратите энергию, которая, возможно, понадобится для завершения рабочих дел позже тем же вечером. Более здоровый подход – смириться с реальностью, принять ситуацию как есть и скорректировать ожидания по поводу своих планов на вечер. По сути, всякий раз, когда мы отклоняемся от спланированного расписания, у нас есть только два выбора: изменить свои ожидания или добавить в сутки больше часов. Поскольку второе невозможно, разумнее выбрать первый путь и скорректировать ожидания.

На самом деле все те инструменты, которые вы получили в каждой предыдущей главе, уже подготовили вас к тому, чтобы смириться с реальностью. Вы научились принимать неопределенность, применять гибкость, пребывать в настоящем, изменять нереалистичные суждения, корректировать настрой ума и устанавливать защитные границы, чтобы восстанавливать свое благополучие на пути материнства. Приспосабливая свои ожидания так, чтобы они отражали реальность, когда приходится отклоняться от планов, вы лишаете своего тревожного монстра пространства для обмана ложными перспективами. Как вы хотите потратить свое время? Добивая себя разочарованием или сохраняя энергию для рациональных решений?

Вот предложение: сосредоточьтесь на планировании своих обязательств и желаний. Поскольку в сутках лишь двадцать четыре часа, вам предстоит выбрать, как потратить это время. Поиграть с ребенком или ответить на письма по работе? Стать волонтером в своей общине или начать заниматься новым личным хобби? Сходить на день рождения или поужинать при свечах с партнером? Накручивать себя навязчивыми мыслями или защитить свой здравый смысл для подлинной связи с ребенком и членами семьи? Хотя нельзя сделать все и сразу, можно вместить то, что выполнимо, в ограниченное время – это реалистичный подход.

Практикуйтесь в этих стратегиях, чтобы скорректировать ожидания и смириться с реальностью в следующий раз, когда ваши планы будут нарушены. Никогда не знаешь, когда обрушится неожиданная буря. Когда на пути появляется что-то непредсказуемое, решение поддаться ветрам поможет сохранить равновесие, а жесткое следование планам скорее вырвет вас с корнями и оставит с поломанными ветвями.

1. Когда неожиданные дела заставляют вас отклониться от планов, используйте свое расписание для получения информации о том, какие варианты вам доступны. Нельзя изменить реальность ситуации, однако можно применить план Б, В или Г, если вы достаточно гибки, чтобы смириться с другими вариантами. Вероятно, будет невозможно перестроить невоплощенные планы немедленно, и если это так, попробуйте отложить их или поставить на первое место, перенеся другие запланированные задачи на более позднее время.

2. Если расписание полностью забито на месяцы вперед, у вас есть три варианта: отменить или передать другому человеку задачу с более низким приоритетом или ценностью; отложить задачу на тот момент, который будет доступен через несколько месяцев, или (мое любимое)