Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

начать говорить «нет, спасибо» на дополнительные просьбы. Эта реальность требует, чтобы вы просто скорректировали свои ожидания и оценили каждую трату времени соответственно со своими ценностями и приоритетами. Чему стоит уделить внимание по максимуму? Что свести к минимуму? Смиритесь с реальностью того, что не все можно спланировать немедленно.

3. Далее, всякий раз, когда видите, что расписание заполняется, воспринимайте это как предупреждение о том, что в нем больше нет места для добавления новых задач, если только не перенести что-то на более позднее время или полностью этим пожертвовать. Помните: ставя на первое место свое Дерево благополучия, мы также делаем приоритетом связь с ребенком. Без листьев, яблок и ветвей у вас не будет ресурсов, необходимых для заботы о ребенке и домочадцах. Корректируйте любые непрактичные представления о том, что время не ограничено. Когда предел достигнут, настает время сказать «нет, спасибо» на новые просьбы с низкой ценностью и смириться с реальностью.

Опыт Мэделин

Приняв то, как выполняет свои обязанности няня, Мэделин предоставила себе плавное возвращение к профессиональной карьере после полугодового отпуска по уходу за ребенком. Вооруженная новоприобретенными навыками и материнской доктриной, она тщательно планировала свое расписание, чтобы оно уравновешивало работу и жизнь с семимесячным на тот момент малышом. И все же спустя месяц после возвращения к работе она еще раз испытала перегрузки из-за необходимости жонглировать рабочими обязанностями и требованиями жизни матери. Она постоянно не высыпалась, вставала рано, еще до пробуждения ребенка, или засиживалась допоздна, чтобы закончить рабочие дела. Она чувствовала себя виноватой в том, что не может уделить ребенку достаточно качественного времени по утрам и вечерам. Также ее приводила в отчаяние новая нагрузка на работе, которая поглощала больше рабочего времени, чем она ожидала. Несмотря на наличие годового графика и руководства по составлению расписания, Мэделин снова довела себя до предела, и ее тревожный монстр затаился совсем рядом, готовясь проникнуть в ее здравый смысл.

Раскрывая для себя обновленные задачи в роли матери и новую профессиональную нагрузку, чтобы понять нынешние обязательства, Мэделин обнаружила, что ее годовой график и расписание дополнились сильно изменившимися планами. У нее появились иные, непредсказуемые потребности, уникальные для подвижного ребенка, который гораздо чаще заявлял о себе голосом. Ее профессиональные рабочие обязательства регулярно просачивались в часы, посвященные заботе о ребенке, и в сон. Ситуация усугублялась тем, что расписание было не только полностью забито на месяцы вперед, она также продолжала брать новые рабочие поручения, чтобы стать примером для других матерей и продвигать идеи смягчения дискриминации работающих женщин.

Чему Мэделин не уделяла внимания, так это принятию реальности. Всякий раз, когда разражалась неожиданная буря, а это происходило с семимесячным ребенком довольно часто, она чувствовала, что хуже справляется с ситуацией, а навязчивые тревожные мысли поглощали все бо́льшую часть ее ума. Чтобы восстановить ее Дерево благополучия, мы вернулись к рабочему листу для прояснения ценностей, чтобы напомнить ей о целях, которые значимы, изменяя те, что больше не приносили пользы. Также нам пришлось обратиться к корректировке ее вновь обнаруженной идентичности так, чтобы она отражала ее текущие жизненные цели в воспитании ребенка и карьере. С таким пониманием Мэделин переработала годовой график, чтобы он вмещал все ее нынешние материнские и профессиональные обязанности.

Однако, как и большинству мам, Мэделин было сложно вместить все обязательства в сутки из двадцати четырех часов, и ей пришлось решить, какие конкретно задачи с меньшим приоритетом придется отложить, делегировать или отменить. Даже при наличии няни она вынуждена была оставить в расписании больше места для перерывов и внезапных изменений, чтобы лучше справляться с неожиданными бурями, которые типичны для этого периода материнства. Хотя расписание Мэделин все еще было плотным, она дала себе больше времени на передышку, чтобы вернуть гибкость, необходимую, чтобы подстраиваться под ситуацию. С более практичным графиком и расписанием она также лучше понимала, чего ждать в определенные периоды недели, месяца и года. Принимая, что порой ее целеустремленность будет больше направлена на работу, а порой она будет посвящать больше времени ребенку, Мэделин лучше подготовилась к тому, чтобы не принимать во внимание необоснованное разочарование и чувство вины, вызываемые ее тревожным монстром. Вместо переживания ощущения, будто она постоянно бегает по кругу, Мэделин научилась смиряться с реальностью, что дало ей здравый смысл и пространство ума, необходимые для продолжения установления связи с драгоценным малышом в долгосрочной перспективе.

Помните свою доктрину материнских границ? Чтобы посвящать время своему благополучию, нужно жертвовать временем на что-то другое. Вряд ли вы все распланируете и завершите немедленно – и это реальность, с которой всем нам приходится смиряться. Пусть график и расписание остаются гибкими, потому что такова жизнь. Пока ум способен приспосабливаться к возникающим непредвиденным бурям, вы будете находиться в лучшем положении, сможете удержаться на ногах при появлении навязчивых негативных суждений, одновременно оставляя место для неожиданностей. Когда в руках всеобъемлющий график, а перед глазами – детальное расписание, остается меньше вероятности, что вы возьметесь за план, который на самом деле неважен. Обратитесь к этим планам в декабре, чтобы поразмышлять о прошедшем годе и о том, что ждет вас в следующем. Это шанс обновить свои ценности и приоритеты на пути материнства, чтобы убедиться, что ваша жизнь наполнена осмысленными обязательствами, приносящими пользу, и не оставляет пространства для тревожного монстра, который может украсть спокойствие.

Заключение. Практика формирует привычку

Мой опыт

Мои собственные экспозиции были столь же мучительны, как и те, что я предписываю своим пациенткам. Мне пришлось визуализировать и представлять невыносимую возможность того, что моим милым, невинным малышам будет нанесен вред. Мне пришлось жить с неопределенностью, я не знала, что́ может однажды с ними случиться. Мне пришлось принять реальность того, что они могут умереть раньше меня. Эти мысли трудно было бы переносить любой маме. Тем из нас, кто страдает от тревожных навязчивых идей, нужно постоянно практиковаться в противостоянии им, пока болезненные мысли не утратят свою силу. Это единственный способ, которым я вернула себе благополучие и лишила силы ОКР, чтобы мой путь материнства мог стать тем блаженством, о котором я мечтала, без мучений.

Всякий раз, когда монстр ОКР переключал передачи и подбрасывал мне новый повод для страха, я применяла свою стратегию противостояния, какова бы ни была новейшая тема задействованных навязчивых мыслей. Спустя какое-то время, после большого количества мучений и слез, ужасные мысли стали мягче, легче переносимыми и гораздо менее