Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь - Трейси Кроссли

кажется вам невозможным. Не стоит забывать, вы меняетесь к лучшему, а не продолжаете бороться. Борьба заставит вас застрять надолго в старом состоянии, будет отвлекать от развития, вы сосредоточитесь не на работе с чувствами, а на самой борьбе.

Запишите, какие действия предпримете.

Когда начнете действовать, убедитесь, что вы проживаете все свои чувства. Не подавляйте эмоции и не совершайте поступки лишь с целью просто что-то делать. Вы должны прочувствовать перемены. Вы делаете, чтобы получить новый опыт, который поможет отказаться от предположений и опасений, сломать негативные глубинные убеждения о том, какой вы.

Глава 10. Шаг 7. Начните брать на себя ответственность

Обвиняя и защищаясь, мы растрачиваем энергию впустую. Низкая самооценка и стыд побуждают нас защищаться, снимать ответственность за поступки, слова и решения. Однако даже если сработал триггер, причина всегда в нас.

Чтобы этого избежать, необходимо уважать свои чувства, понимать, что они означают, — всегда. Научитесь быть открытым, говорить правду — это часть уважительного отношения к себе. Научитесь определять триггеры и избавляться от них. Переключитесь с обвинения других на принятие ответственности. Кульминацией этих перемен станет обретение внутреннего мира с собой.

Ваша ли это ошибка?

Теперь начинается самое интересное! Я дала несколько советов, как измениться и что прекратить делать, а сейчас хочу поговорить о том, что вам необходимо начать делать, если вы, вне зависимости от того, что происходит в жизни, все же хотите стать счастливым. Ответственность за свои действия невероятно важна, и вы осознаете позже. Вы несете ответственность за каждое действие, слово и мысль в своей жизни. Когда вы с кем-то спорите, ваши мотивы, реакции, слова — все это ваше. Вас никто не подталкивал к действию. Выкиньте из употребления фразу «меня заставили так поступить». Я всякий раз делаю замечание клиентам, когда слышу ее. Люди часто перекладывают ответственность с себя на внешние факторы, но так вы ставите себя на место Жертвы в драматическом треугольнике, а смена ролей истощает силы. Самооценку можно повысить только с помощью энергии, которая появляется, когда мы реализуем свой потенциал и становимся себе лучшим другом.

Кстати, как насчет заботы о себе? Я говорю не о маникюре и массаже. Забота о себе — это прежде всего исцеление внутренних ран. Это внимание к психологическому состоянию, что подтверждается вашими словами и действиями, а не стремлением найти кого-то, чтобы переложить груз. Если вы поступаете правильно с собой, самооценка повысится. Если вы способны отвечать за свои поступки, значит, у вас будут авторитет и силы жить, а это тоже способствует здоровой самооценке.

Допустим, вы расстались с партнером и во всем вините его. Он сказал, что устал от всего и хочет жить один. Вы сделали, как считаете, все, что могли, но он все равно ушел. Вы были самым лучшим для него, но, вероятно, он просто не понимает, что такое состоять в отношениях. Где здесь личная ответственность? Отношения не могут развиваться без вашего участия, для танца нужны двое. Для всех будет лучше, если вы признаете свою роль и поработаете над ней. Вам не будет казаться, что вас обманули, ошарашили, не оставили выбора. Вы станете верно оценивать происходящее, следовательно, в следующий раз не поступите согласно старому шаблону и не захотите стать Жертвой.

Проанализируйте, почему вы вините другого. Вы получаете облегчение? С чем оно связано? А что происходит, когда вы игнорируете чувства? Поймите, ответственность на вас. Признайте, что решение приняли вы, а не кто-то другой, примите все связанные с этим чувства, скажите себе, что нашли самое правильное решение из всех возможных. Не ругайте себя. Обвиняя и защищаясь, вы истощаете свою физическую и ментальную энергию. Низкая самооценка заставляет избегать ответственности. Но за все, что вы говорите, делаете и думаете, ответственны только вы, даже если вас спровоцировали.

Вы обретете уверенность, когда примете на себя ответственность за действия как в прошлом, так и в настоящем. Один из ключевых факторов изменений в жизни — какие действия и как вы будете совершать. Действия на автомате без эмоциональной заинтересованности дадут нулевой результат. Вы все увидите сами, когда разрушите шаблоны. Не уважая собственные чувства, вы сами даете посыл самооценке понижаться. Меняться, уважать себя, нести ответственность за все происходящее в жизни — это серьезная работа. В конце концов люди сочтут себя вправе не уважать ваши чувства, раз так поступаете вы сами.

Ответственность за свою жизнь — это что-то новенькое

Что бы мы ни пытались наладить в жизни, эмоции побеждают ум. Эмоциональные реакции в детстве сформировали ваши убеждения, значит, разрушить эти убеждения, как и связанные с ними шаблоны поведения, можно тоже с помощью эмоциональных реакций. Это немалый труд, пожалуй даже болезненный, потому что растревожит живущую в вас боль. Зачем вам запасы боли? Или вы запасаете ее, как бурундук орехи на зиму? Изменения в жизни не гарантируют отсутствие боли в дальнейшем, они, как правило, идут рука об руку с потерями. В вашем случае с потерями вы справитесь. Конечно, перфекционисты, привыкшие угождать людям, тревожные и замкнутые, не будут в восторге от подобных перспектив.

Летиция, например, привыкла нравиться людям. Она из тех, кто поддерживает связь со всеми подругами на протяжении жизни. Она любила организовывать вечеринки, совместные ужины и поездки «только для девочек» (во время девичников она занимала место в сторонке, больше молчала, нежели говорила, уступая активные роли подругам). Она всем отправляла открытки к празднику. Часто помогала подругам с детьми и в любых сложных ситуациях, несмотря на свои семейные обязанности и работу. Летиция находилась на грани истощения.

Постепенно женщина начала осознавать свое поведение, внутренне окрепла, научилась говорить «нет» и стала пользоваться меньшим успехом среди подруг. О ней не отзывались плохо, однако никто не занял ее место, не принял ее обязанности. Летиция с удивлением обнаружила, что ей это безразлично. Теперь она чувствовала себя намного лучше, чем тогда, когда всем помогала, угождала, хлопотала. Прежние страхи, подавленность, вспыльчивость прошли, она воссоединилась с собой, обрела целостность. Со временем Летиция заметила, что уделяет время по-настоящему интересным для себя вещам. У Летиции появились новые друзья, которые относились к людям с той же отдачей, что и она. Летиция смогла стать самой собой, больше не боялась чувств и эмоций, больше не старалась постоянно их сдерживать. Она стала счастливой.

Несмотря на множественные потери, которые возможны в период и после изменений, вы, несомненно, заметите, что стали устойчивее к воздействию извне, о чем раньше и не могли мечтать. Одна из причин этого в повышении