Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь - Трейси Кроссли

Когда мы кого-то осуждаем — а предположение и есть форма осуждения, — нами руководит потребность ощущать свое превосходство. Вы сами додумываете ситуацию, основываясь на недостатках партнера, что позволяет считать себя лучше, но разве это способствует истинному восприятию себя?

Распространенные предположения

Приведу краткий список наиболее частых догадок, которые могут оказаться болезненными.

• Вы предполагаете, что в вашей жизни чего-то не хватает. Вы осматриваете комнату и говорите: «Ну вот и все. Так будет всегда», или «Я одна в прямом смысле, здесь, кроме меня, никого нет», или «У меня нет _____, и не было, и никогда не будет», или «Он лучший из всех, кто у меня был и будет, к этому надо просто привыкнуть».

• Вы знаете, что о вас думают другие.

• Вы предвидите все возможные исходы любых ситуаций.

• Ваш ум найдет решение проблемы, в которой задействованы чувства и эмоции (это старые решения).

• Вы придумываете ситуации и обстоятельства, которые вынуждают испытывать ложное чувство безопасности.

• Вы полагаете, что знаете, что сделает другой человек. (Возможно, даже уверены, что перехитрите его.)

• Вы уверены, что правы, а другой человек нет.

• Вы считаете себя жертвой. (Вы можете прожить в воображении все роли драматического треугольника.)

• Вы принимаете все на свой счет, то есть все слова и действия окружающих считаете связанными с вами тем или иным образом.

Самые распространенные опасения

• Я навсегда останусь один. Я живу в одиночестве уже десять лет, три года не ходил на свидания. Никто и никогда больше меня не пригласит.

• Я никогда не получу повышения. Боюсь даже спрашивать об этом, ведь, если мне откажут, я этого не переживу.

• Я вечно на мели, и так будет всегда; ничто не изменилось с той поры, как я остался один.

• Мне надо что-то делать, чтобы заслужить любовь; просто быть собой недостаточно. Я всегда готовлю, убираюсь и выполняю все прихоти партнера.

• Если я посвящу всего себя этому человеку / работе / образу жизни, то упущу что-то более важное. Со мной часто так происходит: я принимаю решение, а через 10 минут понимаю, что поторопился.

• В каждых отношениях я стараюсь изо всех сил сделать их успешными, но все они заканчивались, и в этом обвиняли меня. Я всегда во всем виноват, так будет всегда.

Оставьте опасения и не принимайте все на свой счет

Когда вы часто боитесь и принимаете все на свой счет, вам трудно проанализировать, что к этому привело. Вы можете быть опечалены или озадачены тем, почему обстоятельства сложились так, а не лучше, и не понимаете, как своим же поведением потворствуете глубинным убеждениям.

Давайте примем меры, чтобы изменить ситуацию.

Нижеприведенное упражнение поможет добраться до глубинных убеждений, которые и движут вами при создании опасений. Можете выполнять это упражнение несколько раз с каждым опасением. Вам необходимо увидеть эти глубинные убеждения, чтобы понять, что вами движет, что заставляет вас лично создавать хаос в жизни.

УПРАЖНЕНИЕ: ИЗУЧИТЕ СВОИ ОПАСЕНИЯ И ПОЙМИТЕ, ПОЧЕМУ ВЫ ТАК ПОСТУПАЕТЕ

Возьмите дневник и выделите 40–60 минут, когда вам никто не помешает. Это упражнение состоит из восьми шагов. Отвечая на вопросы, обращайте внимание на свои чувства.

Помните, что ваша цель — обретение самостоятельности, сострадания и уверенности, которые приведут вас к эмоциональной свободе. Но не все сразу, разумеется. Работайте последовательно в удобном вам темпе. Выполнение упражнения потребует времени и погружения в свои чувства. Переходите к следующему шагу, только полностью закончив с предыдущим. Они составлены так, чтобы вы постепенно, без спешки, погружались в себя.

Перед началом подумайте, какой из областей своей жизни вы бы хотели заняться, что изменить или вывести из застоя. Подумайте о человеке, чьи слова или действия в этой области принимаете на свой счет. Например, показателем того, что вы работаете там, где хотите, будет физическая реакция. Стоило вам подумать об этом, как сдавило грудь или появилась тяжесть, вы сжали зубы или ощутили напряжение в другом месте в теле. Внимательно отнеситесь к своей реакции.

Теперь обратите внимание на то, как вы реагируете на свои мысли. Чувствуете себя заложником ситуации, хотите выбраться из нее? Где ваше недовольство в большей степени связано с опасениями? Насколько и где чаще всего появляется дискомфорт, когда вы принимаете на свой счет слова и действия других людей? В интимных отношениях или профессиональных, дружбе, выборе и постановке целей, умении справляться с болью или негативными эмоциями, в предпочтениях?

Возможно, в вас откликается фраза «Я очень хочу здоровых отношений, но у меня не получается. Зачем пытаться, раз все усилия напрасны?». Значит, вы точно много чего себе напридумывали. Попытайтесь увидеть, где вы напрасно принимаете все на себя и вините в неудачах. «Мой партнер так ни разу и не заговорил о том, что хочет на мне жениться, от этого я чувствую себя ужасно».

Настройтесь на ситуацию, рассмотрите детали, чувства и эмоции, которые она вызывает. Эту ситуацию или ситуации вы будете изучать в ходе работы над упражнением. Если областей и ситуаций несколько, занимайтесь ими по очереди. Помните, что важно использовать инструменты из третьей главы, чтобы понять свои настоящие чувства.

Шаг 1. Назовите страхи

Сосредоточьтесь на чувствах, связанных с той сферой жизни, над которой вы будете работать. Существует ли в вашей голове один глобальный страх, охватывающий все сферы жизни?

Один страх или одно ожидание порождает второй, потому, скорее всего, появятся и другие. Запишите основное в дневник.

Размышляя об опасениях и страхах, внимательно отнеситесь к ходу своих мыслей. Например, когда вы говорите, что всегда на мели, с чем это связываете: с работой, управлением своими финансами или с привычкой бездумно тратить деньги?

Старайтесь конкретизировать детали страха. Люди склонны делать обобщения, так что глубокое изучение откроет вам много нового.

Как только вы сфокусируетесь на страхе, работайте с ним ежедневно, наблюдайте, как он проявляется в разных ситуациях. Вы поразитесь, сколько места он занимает в вашей жизни. Не расставайтесь со своими страхами, опишите их в дневнике, начав словами: «Мой главный страх…»

Перечислите детали, например ситуации, время суток, как страх влияет на ваше отношение к себе или на происходящие события, связанные с вами или нет.

Шаг 2. Какие эмоции вызывает страх

В течение дня обращайте внимание на то, когда страх или опасение всплывают в голове, к настоящему моменту вы должны видеть их достаточно четко.

К следующему шагу переходите, когда вы на взводе. Что привело вас к такому состоянию? Например, вы боитесь, что вас никогда больше не пригласят на свидание. Допустим,