Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь - Трейси Кроссли

существования — уже очень много, хотя это просто возвращение к себе такому, каким вы пришли в этот мир. Эта книга поможет вам вспомнить себя в том возрасте, когда в жизни еще не начал происходить весь этот кошмар. Вы избавитесь от своих глубинных негативных убеждений, станете гораздо лучше, чем можете представить себя.

Если хотите, чтобы вас уважали, дорогие мои, вы должны уважать себя. Это также помогает повысить уверенность в себе. Помните, границы создаются тогда, когда вы принимаете решение с учетом своих интересов. Создав прочную связь с собой, полюбив себя, прислушайтесь к происходящему внутри. Только тогда вы сможете полюбить других.

Сейчас вы уже наверняка разглядели в себе шаблоны поведения — начинайте избавляться от них. Не от всех сразу, а хотя бы от некоторых и постепенно. Это не задание, по которому вас будут оценивать. Помните, что мы говорим об уважении к себе, учимся не давить на себя и принимать свои чувства. Поступайте с уважением и любовью — и вы увидите себя истинного.

Прыжок без парашюта

Стоит вам получить доступ к тем частям себя, которые вы спрятали глубоко или отвергли, как случится чудо, вы возьмете их под контроль и при желании даже снова спрячете, но уже осознанно. И распакуете багаж. Например, вы обнаружите, что боитесь расставания с партнером, потому что помните, как в вашем детстве мама месяц лежала в больнице. Тогда вам было страшно. Внутри поселилось ощущение, будто вас не существует вовсе. Появились мысли о собственной никчемности и о том, что потерь следует избегать любой ценой.

Сейчас вы это понимаете и можете подумать, какой была бы ваша жизнь без этого убеждения. Отметьте возникшие чувства и знайте: вы способны с ними справиться. Стоит ли оборвать связь сразу? Нет. Для начала попробуйте понять, почему вы одновременно крепко держитесь за это убеждение и хотите от него избавиться. Жизнь не может быть только черной или белой.

Если вы уверены, что должны принять решение и порвать с прошлым, но внутреннего покоя все еще нет, значит, вы не проделали работу до конца. Вы должны быть стойким и спокойным, чтобы справиться со всеми чувствами и травмами прошлого. (Я не имею в виду физическое или психологическое насилие. Если с вами такое происходило, откладывать работу нельзя.)

Стоит вам прочувствовать все до последней капли, разобраться с каждым убеждением, удерживающим вас в страхе, вы увидите, что многое не пугает так, как раньше. Возможно, какое-то время придется потерпеть дискомфорт, но у вас не будет перехватывать дыхание при столкновении с тяжелыми чувствами. Вы перестанете беспокоиться из-за результата. Осознаете, что готовы делать ровно столько, сколько нужно, не доводя себя до истощения. Вы оставите позади излишнее рвение и еще на шаг приблизитесь к счастью.

Уйдут болезненные фантазии, а самочувствие улучшится. В голове станет тихо (это уснул рептильный мозг). Застрявшие чувства перестанут мучить, и, отпустив их, вы освободитесь.

Вернувшись в прошлое, вы измените и текущий момент. Возьмете ответственность за свою жизнь. Разрушение шаблонов поведения, которые держат вас в заложниках, начинается с проживания чувств. Присмотритесь, где вы боитесь что-то испортить; убедите себя в возможности и праве поступать так, как считаете нужным. Как только почувствуете готовность, действуйте! Прямо сейчас вы приобретаете психологическую зрелость. Чем больше вы работаете, тем легче добиваться результатов. Скорее всего, вы заметите, что немного отпустили вожжи, но, несмотря на это, чувствуете себя в безопасности.

Возьмите на себя ответственность прямо сейчас

Пришло время научиться ни к чему не привязываться, а также принять некомфортные ситуации (их станет больше). Звучит пугающе? Наверняка вы не хотите расставаться с привычным, будь то люди, иллюзия безопасности или что-то еще. Ради этого вы даже готовы вернуться к старой тактике.

Некий дискомфорт совсем не означает, что вы потеряете над собой контроль или что вы никогда не расслабитесь, — как раз наоборот. Вы просто выйдете из зоны комфорта наперекор своему рептильному мозгу. Дискомфорт в данном случае означает смелость брать на себя ответственность. Поверьте, жить станет легче. Вы вернетесь в настоящее, к реальным событиям, и перестанете тешить себя иллюзиями о будущем, которое еще не наступило и, возможно, не наступит в интересующем вас формате. Пребывание здесь и сейчас означает, что вы открыты для жизни и видите ее реальной, а не такой, какой хотите. Не переживайте, вы привыкнете к «дискомфорту», он станет для вас нормой (что лучше даже тревожности и боли). Более того, вы ощутите трепет от осознания, что ваша жизнь меняется.

УПРАЖНЕНИЕ: ЖИЗНЬ В НЕУДОБНОМ СОСТОЯНИИ

Возьмите дневник и выделите 20 минут, когда вас никто не потревожит. Читая книгу, вы учились проживать свои чувства, теперь же поработаем с неудобным для вас состоянием бытия.

1. Как вам живется в некомфортном для вас состоянии здесь и сейчас?

2. Запишите, какие перемены вас пугают.

3. Поищите неприятные ощущения в теле. Если они локализованы в голове, разберитесь в своих мыслях. Вероятно, неудобство ваше не того характера, что нужно. Погружайтесь глубже в тело. Пройдите горло, грудь, живот. Где вы испытываете неприятные ощущения?

Прислушайтесь, обнаружите ли вы сопротивление чувствам в теле? Появилось ли желание бежать без оглядки? Или вы застыли в оцепенении? Продолжайте работать с собой, пока не поймете все ощущения (при необходимости перечитайте третью главу). Осознайте, чему вы намеренно сопротивляетесь в существующих обстоятельствах? Делайте что пожелаете — сидите, стойте, гуляйте или что-то иное — и прислушивайтесь к чувствам. Постарайтесь прочувствовать все досконально и запишите в деталях.

__________

Настойчивость вознаграждается

Помните, вам с трудом давались попытки понять физические ощущения? Это сложно, когда вы игнорируете чувства. Возможно, вы работаете с переживаниями, которые остро отражаются на физическом плане. Проявите настойчивость. В детстве вы не раз испытывали эмоциональную перегрузку, в этом и причина стремления отстраниться от физических ощущений. Вы стараетесь не обращать на них внимания. Отсутствие приятных чувств стало поводом вообще от них отказаться. Так постоянное внутреннее напряжение стало для вас нормой. Вы реагируете только на чувства и эмоции, связанные с напряжением.

Не прячьтесь, а прочувствуйте!

Вам нужно научиться переносить физические реакции, которых вы избегали. Это значит, что вам не стоит отвлекаться от работы над собой и начинать подметать пол (кстати, вы можете с удивлением обнаружить, что уже так поступали). В детстве вы остро воспринимали физические ощущения, которые сопутствовали эмоциональным ранам. Осознанность поможет вам понять, что чувства вас не убьют. Вы начнете лучше понимать свои чувства, и неприятные физические ощущения пройдут. Вам