Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье - Артем Андреевич Монахов

занимаемся в спортзале или бегаем по улице, то обязательно видим других людей. Если вы не любите заниматься в одиночестве, всегда найдется партнер. Настроение заметно улучшится, и ощущение счастья будет с вами постоянно.

Нормы движения – есть ли они?

Пожалуй, излишне говорить о том, что человек, никогда не занимавшийся спортом, не сможет в один день стать чемпионом-бодибилдером. От интенсивной, непривычной нагрузки просто пострадает его здоровье. Нельзя начинать занятия с изнурительных забегов на длинные дистанции или с поднятия тяжестей в тренажерном зале. Если вы хотите быть здоровы, все должно быть в меру, соответствовать вашему возрасту и физическому состоянию, соответствовать вашей цели, быть в удовольствие и главное – проходить под руководством опытного тренера. Иначе вы просто оставите свое здоровье в спортзале.

Не стоит думать, что физически активный человек – тот, кто каждый вечер проводит в фитнес-зале или «не вылезает» с лыжных трасс. Вы просто можете ежедневно гулять пешком, ходить по лестнице или заниматься зарядкой – все это щадящие, но такие же полезные виды активности!

Одно дело – просто поддерживать себя в тонусе. Совсем другое – поставить перед собой определенную цель, например сбросить вес. Тогда кроме зарядки нужны будут еще дополнительные нагрузки, по 45 минут – часу. Но эти нагрузки должны быть адекватны вашему возрасту и физическому состоянию!

Отлично, если в доме есть собака. Тогда вам даже не стоит придумывать повод, чтобы выйти из дома, покинув уютный диван или компьютерное кресло. Гуляйте с собакой так, чтобы понравилось ей и было полезно вам: активно. Не стойте, прислонившись к дереву, пока пес делает «свои дела», – побегайте с ним. Да и вообще не упускайте ни единой возможности сменить обстановку: ходите с друзьями на спортивные матчи и сами гоняйте мячик по полю, ходите в походы. В мире так много интересных занятий, которые помогут вам сохранить долголетие!

Какая активность опасна?

В противовес всему вышесказанному есть такие виды физической активности, которые сокращают нашу жизнь. Это так называемые экстремальные виды отдыха. В последние годы они становятся все более популярными. Парашютный спорт, рафтинг, занятия альпинизмом, дайвинг и так далее – все эти виды активной деятельности в первую очередь направлены на то, чтобы проверить свою выносливость и получить порцию адреналина.

Нашей задачей не является отговорить вас от того, чтобы испробовать свои силы в том или ином экстремальном виде спорта. Наша задача – предупредить, что с увеличением продолжительности жизни они не имеют ничего общего. Такая активность – скорее авантюрное предприятие, риск во имя того, чтобы увидеть одобрение и восхищение в глазах друзей и знакомых.

Особенно плохо, что чаще всего местность, где занимаются экстремальными видами спорта, столь же экстремальная с точки зрения оказания медицинской помощи в случае травм. Если с вами что-то произойдет, быстро отыскать медпункт, скорее всего, не удастся, вызвать службу спасения – тоже. Более того, неподготовленный человек всегда находится в группе риска по травмоопасности. Для того чтобы заниматься экстремальными видами спорта, нужно предварительно пройти обучение и иметь отличную физическую форму. Иначе такие занятия – просто игра со смертью, не говоря уже о сокращении срока жизни из-за износа нервной системы. Так что, стремясь жить активно, руководствуйтесь в первую очередь здравым смыслом. И будьте здоровы!

Глава 7

Вредна ли нам ходьба или полезна?

От других позвоночных животных нашей планеты человека отличает умение ходить. Наука до сих пор не располагает точными знаниями, как именно сформировался феномен человеческого прямохождения. Вероятнее всего, на него оказал влияние целый комплекс внешних факторов. Так или иначе, человек уже многие тысячелетия активно использует этот вид передвижения, даже не задумываясь о том, насколько значительны должны были быть физиологические трансформации для того, чтобы устойчиво стоять на ногах и перемещаться на них без помощи рук.

Вредна ли ходьба для организма, или же она приносит нам пользу? Для ответа на этот вопрос нужно внимательно изучить строение человеческого тела. Физиологические трансформации, о которых было сказано выше, произошли в теле человека из-за необходимости адаптироваться к прямохождению:

• произошли изменения в строении основания черепа;

• переместилось большое затылочное отверстие;

• расширился таз и уменьшилась его высота;

• руки перестроились в соответствии с необходимостью использовать орудия труда;

• произошли перемены в строении длинных костей ног;

• позвоночник получил особые изгибы, он располагается по вертикальной оси, тогда как у животных – по горизонтальной оси;

• стопа приобрела поперечный и продольный подъем, пальцы стали короче, большой палец не отведен.

Все перечисленные трансформации имели под собой четкие основания:

• во-первых, благодаря им человек может экономить энергию при передвижении;

• во-вторых, руки освободились для решения задач переноса предметов;

• в-третьих, расширилась зона обзора.

В результате изменений физиологии вся костно-мышечная система тела человека получила необходимую устойчивость. Однако за прямохождение мы «расплачиваемся» абсолютно особыми заболеваниями, с которыми не сталкиваются позвоночные животные, передвигающиеся на четырех конечностях.

Наш позвоночник, расположенный в вертикальной оси, испытывает повышенную нагрузку так же, как и ноги. Ситуацию усугубляет ношение обуви и малоподвижный образ жизни. В результате современные люди испытывают боли при движении, у них развиваются и обостряются заболевания опорно-двигательного аппарата. Впрочем, не стоит списывать все появляющиеся проблемы на особенности нашей физиологии и на ходьбу, так как она не является прямой причиной этих заболеваний. Сама по себе ходьба очень полезна для организма человека. Болеем мы скорее из-за того, что мало или неправильно ходим.

В пользу ходьбы говорит множество факторов: это и прогулка по свежему воздуху, и расслабление на психоэмоциональном уровне, и поддержание тонуса мышц. Учеными доказано, что правильная ходьба положительно сказывается на общем самочувствии и даже оздоравливает. Вот несколько фактов, подтверждающих их правоту:

• Согласно проведенным медицинским исследованиям, те, кто ежедневно в течение получаса совершает пешие прогулки, на 30 % реже болеют раком кишечника.

• Ходьба – отличный способ предотвратить появление такого заболевания, как варикоз. Когда мы ходим, мышцы ног активно сокращаются, что способствует повышению тонуса сосудов.

• Такой элемент, как кальций, не усваивается организмом без физических нагрузок. А кальций, как известно, отвечает за прочность нашего скелета.

• Ходьба – способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В этом случае речь идет о ходьбе ускоренным темпом, с правильной нагрузкой на организм. Такой вид движения помогает снижать давление из-за наполняемости сосудов конечностей кровью.

• При ходьбе в организме повышается уровень эндорфина, а уровень кортизола и адреналина, напротив, понижается. В результате у человека улучшается настроение, оздоравливается психика.

• Хотя ходьба – не самый эффективный способ сжигать калории, тем не менее ежедневная часовая прогулка