Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье - Артем Андреевич Монахов

кости расходиться на две половины. В связи с такими отличиями у мужчин лобковая кость уже, чем у женщин.

Ровно напротив лобковой, с тыльной стороны, находится седалищная кость. Ее особенность – поверхность с бугорками, позволяющими человеку сидеть. А за удобство сидячего положения отвечают мышцы и подкожно-жировая клетчатка, которой обрастает седалищная кость.

В тазовую область входит также крестец и копчик, образующие кольцевидную полость.

Как уже было отмечено, у женщин и мужчин строение таза отличается. Первые признаки половых отличий в строении таза проявляются во время полового созревания. Если в организме девочки нарушены функции яичников и вырабатывается недостаточное количество женских половых гормонов, развитие таза может пойти по мужскому типу.

Вертлужная впадина служит ложем для головки бедренной кости, она образуется в месте соприкосновения всех трех тазовых костей. На головке бедренной кости имеется хрящевая ткань, шейка которой соединена связочной тканью с костью в вертлужной впадине. Поверхность головки гладкая, поэтому бедренная кость очень подвижна.

Подвздошно-бедренные связки относятся к самым прочным в человеческом организме. Для того чтобы выдерживать приходящиеся на них нагрузки, эти связки имеют диаметр до 1 см. Их главная функция – защита при интенсивных тренировках, неудачных движениях и прочих резких нагрузках, эти связки не дают людям падать. Доказано, что волокна подвздошно-бедренной связки способны выдерживать нагрузку, равную тяжести 3 центнеров. Лобково-бедренные связки действуют похоже, но лишь в разогнутом положении. Повреждение любых связок в тазовой области приводит к смещению тазобедренного сустава относительно оси позвоночного столба.

Кости таза защищают органы, которые жизненно важны для человеческого организма:

• кишечник;

• репродуктивные органы и мочевой пузырь.

Немаловажной функцией костей таза является кроветворная – внутри каждой части таза имеется красный костный мозг, где и происходит процесс кроветворения. Мы уже отмечали, что главная задача таза – опора позвоночного столба и всех связанных с ним костей скелета. Таз выступает центром тяжести скелета, и повреждение хотя бы одной из его частей непременно отражается на состоянии спины, рук и ног.

В анатомии строение костей таза принято еще разделять на две части: малый и большой таз. Малый таз – это область цилиндрического вида, в которой размещены внутренние органы и защищающие их лобковая кость, крестец, седалищные бугры и копчик. Малый таз переходит в большой, расположенный сверху. Большой таз образован плоскими подвздошными косточками и поясничным отделом.

Мышечные ткани таза очень разнообразны в связи с широтой функционала этого элемента скелета. В частности, тазобедренный сустав включает:

• Поперечные, или фронтальные, мышцы – мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели. Они отвечают за сгибание и разгибание тазобедренного сустава, дают возможность человеку садиться и вставать, присаживаться на корточки, выпрямляться и так далее.

• Сагиттальные мышцы – приводящие и отводящие. Их задача – обеспечить отвод ноги назад-вперед и привод ее к исходному положению.

• Продольные мышцы – мышцы-супинаторы и пронаторы, отвечающие за возможность бедра вращаться.

Кроме мышц нижних конечностей, тазовые кости соединяются с мышцами спины и живота, а также с мышечными волокнами позвоночника. Тренированность мышц и скоординированность их движений отвечают за физические способности, уверенную походку, умение прыгать, бегать. У малолетнего ребенка мышцы и кости скелета действуют еще недостаточно согласованно, поэтому малыши постоянно падают.

Каждый тазобедренный сустав испытывает колоссальные нагрузки уже при простой ходьбе – нагрузка больше массы тела вдвое, а то и втрое. Когда человек поднимается по лестнице, нагрузка возрастает еще в два раза. Чем больше вес тела, тем быстрее изнашивается хрящевая ткань суставов. Что касается бега, то у легкоатлетов износ хрящевой ткани появляется в десять раз быстрее, чем у обычных людей.

При болезнях тазобедренных суставов доктор может назначить умеренные нагрузки в виде ходьбы или езды на велосипеде. Прекрасный эффект дает плавание, поскольку в воде масса тела меньше давит на суставы.

Отклонения от нормы

Мышцы, приводящие в действие бедра человеческого тела, или сгибатели и разгибатели, в норме постоянно должны уравновешивать друг друга. Если это равновесие нарушается, происходят изменения и в положении тазовых костей, следовательно, и общего положения тела.

Если мышцы передней поверхности бедра имеют более высокий тонус, чем это необходимо, таз оказывается в наклоненном вперед положении. Передний наклон таза – результат повышенного тонуса длинной мышцы бедра и портняжной мышцы.

Поскольку эти мышцы постоянно напряжены, они тянут за собой таз, который отклоняется вперед. В итоге образуется гиперлордоз – избыточный прогиб в пояснице. Однако передний наклон может быть и следствием, а не причиной гиперлордоза, провоцирующего появление грыж и протрузий позвоночных дисков. Бывает, что причина гиперлордоза – излишне натянутые мышцы низа спины, подвздошно-поясничные мышцы и удлиненные и ослабленные мышцы пресса, из-за чего живот выдается вперед даже у худых людей. В этом случае в сильном напряжении находятся мышцы передней поверхности бедра, а ягодицы и мышцы живота пребывают в недостаточном тонусе.

Положение таза, считающееся нормой, на самом деле выражается в небольшом его отклонении вперед – до 10° у женщин и до 5° у мужчин. За счет этого отклонения образуется поясничный лордоз. В случаях, когда этот показатель наклона отсутствует, наблюдается задний наклон таза. Как правило, задний наклон встречается у пожилых людей и связан с возрастной дисфункцией мышечной ткани. Но он характерен и для плоской или круглой спины.

Скрученный таз – это состояние, когда одна половина таза находится выше другой. Часто положение скрученности таза связано с болевым синдромом и ограничивает движения при выраженной боли.

Упражнения для устранения отклонений таза

Передний наклон таза:

1. Исходное положение – лежа на спине. Возьмитесь руками за тазовые кости (подвздошные гребни) и выполняйте наклон таза вперед и назад. При этом таз не должен подниматься от пола. Это упражнение выполняется за счет мышц живота, поясницы и ягодиц. Задача этого упражнения – сместить акцент движения в сторону заднего наклона (стремиться больше прижимать поясницу к полу) с участием нижней части поясницы. Упражнение выполняется в медленном темпе.

2. Исходное положение – лежа на спине. Поясницу плотно прижмите к полу, стопы расположите на полу параллельно друг другу, пятки поставьте ближе к ягодицам, бедра параллельно друг другу, руки опустите вдоль тела, шея вытянута, затылок на полу. Задача – отталкиваясь ногами от пола, выталкивать таз наверх, сохраняя поясницу уплощенной, как в исходном положении. Удерживайте положение в течение минуты. Выполните 3–4 подхода.

3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги держите на весу, согнув колени под углом 90°, поясницу прижмите к полу, руки вытяните и положите на пол в сторону головы. Задача – опускать ноги вниз, сохраняя угол в 90° в коленях и плотно прижатую поясницу к полу. Следите за