Энциклопедия начинающего семейного психолога. Примеры из практики, тесты, упражнения - Геннадий Владимирович Старшенбаум

25. Я теряю душевное спокойствие, если окружающие чем-то угнетены.

26. Я переживаю, если вижу людей, легко расстраивающихся из-за пустяков.

27. Я очень расстраиваюсь, когда вижу страдания животных.

28. Глупо переживать по поводу того, что происходит в кино или о чем читаешь в книге.

29. Я очень расстраиваюсь, когда вижу беспомощных старых людей.

30. Чужие слезы вызывают у меня раздражение.

31. Я очень переживаю, когда смотрю фильм.

32. Я могу оставаться равнодушным (равнодушной) к любому волнению вокруг.

33. Маленькие дети плачут без причины.

Ключ

Сопоставьте свои ответы с таблицей-ключом и подсчитайте количество совпадений.

Полученное общее количество совпадений (сумму баллов) проанализируйте, сравнив свой результат с показателями, представленными в нижеследующей таблице.

Более высокий уровень эмпатических тенденций у девушек, вероятно, связан с традиционным поощрением чуткости и отзывчивости у женщин и сдержанности и невозмутимости у мужчин. В то же время способность к эмпатии развивается по мере личностного роста и стремления к саморазвитию.

Наиболее важные качества для мужчин и женщин

Судя по опросам, они традиционно располагаются в порядке значимости следующим образом.

Десять правил сближения

1. Работайте над тем, чтобы у вас появилось ощущение близости. Близость никогда не появляется сама.

2. Вы должны знать, чего вы хотите от отношений, и отрыто говорить об этом со своим партнером.

3. Следует знать, что думает ваш партнер о ваших отношениях.

4. Научитесь слушать своего партнера. Тогда у него появится чувство опоры.

5. Научитесь уважать партнера вместе со всеми его отличиями от вас самих.

6. Вы должны быть одной командой. Обладая различными умениями, данными и возможностями, вы должны стремиться к одной цели.

7. Не следует мириться с недостатками партнера. Если вас что-то не устраивает, то открыто говорите об этом. Пусть ваш партнер объяснит, почему он так поступает. Только тогда вы сможете прийти к согласию.

8. Решайте все проблемы, как только они появляются.

9. Учитесь договариваться.

10. Не путайте любовь и секс.

У меня плохой характер, поэтому я не выношу людей с плохим характером.

Эжен Ионеско

Двенадцать принципов здоровой любви

1. Когда вы вступаете в любовные отношения, жизнь каждого из вас должна улучшиться. Если жизнь ухудшается или вы тянете друг друга вниз, в конце концов кто-то не выдержит и захочет уйти.

2. Не рассчитывайте заслужить или купить любовь. Здоровая любовь бескорыстна.

3. Провоцируя ревность, вы вызываете недоверие партнера, снижаете его уверенность в вашей любви и в своей привлекательности. Он может не простить вам этого. Поэтому не следует сознательно вызывать ревность.

4. При здоровых любовных отношениях оба партнера зависят друг от друга в одинаковой степени.

5. Истинно любящий человек не требует от партнера доказательств ответного чувства. Он проявляет свою любовь просто, как дышит.

6. Остерегайтесь желания изменить партнера. Если вам удастся все же превратить его в другого человека, возможно, этот новый человек не захочет остаться с вами.

7. Счастливым делает только взаимная любовь. Если вы сами не можете полюбить, например, из-за депрессии, то вас трудно любить.

8. Трудно любить нервного человека, от которого неизвестно чего ожидать. Непредсказуемость партнера расшатывает нервы и убивает чувства точно так же, как наводит скуку полная и абсолютная предсказуемость.

9. Стремительно вспыхнувшая любовь быстро сжигает саму себя.

10. Если партнер усвоил, что можно плохо обращаться с вами, разубедить его будет очень трудно.

11. Воздерживайтесь от действий, которые требуют слишком больших усилий или затрат и выдают вашу чрезмерную заинтересованность. Это или отпугивает, или не ценится, либо быстро обесценивается.

12. Наиболее комфортно нам с партнерами, равными по социальному положению и являющимися при этом психологическими антиподами. Ищите партнера со сходным происхождением и с вашим уровнем образования. При этом экстраверту больше подойдет интроверт, пессимисту – оптимист.

Пять признаков хорошего собеседника

1. Во время разговора смотрите на своего собеседника. Это помогает не отвлекаться и показывает человеку, что ему принадлежит все ваше внимание.

2. Слушая собеседника, не занимайтесь чем-то еще. Если вы не можете сейчас отвлечься, скажите что-нибудь вроде: «Мне интересно то, что ты говоришь, но я хочу уделить тебе все свое внимание. Дай мне, пожалуйста, 10 минут, чтобы я закончила то, что я сейчас делаю, и после этого я с удовольствием сяду и поговорю с тобой, хорошо?» Большинство людей с уважением воспримут такой ответ.

3. Обращайте внимание на чувства. Спросите себя: «Что сейчас чувствует мой собеседник?» Когда вы найдете ответ на этот вопрос, подтвердите его. Например: «Мне кажется, ты недоволен тем, что я забыла________». Это поможет человеку лучше разобраться в своих чувствах и покажет ему, насколько внимательно вы его слушаете.

4. Следите за языком тела. Сжатые кулаки, дрожащие руки, слезы, нахмуренные брови и движения глаз собеседника могут дать вам ключ к разгадке того, что он чувствует. Иногда язык говорит одно, а тело – совершенно другое. В таком случае попросите партнера прояснить дело.

5. Не перебивайте. Человек обычно может слушать молча только первые 15–20 секунд, а потом начинает перебивать и развивать свои собственные мысли. Если вы хотите лучше понять мысли и чувства собеседника, воздержитесь от оправданий, упреков и поучений.

Покончить с одиночеством

Составьте список всех причин, которыми вы пытались объяснить свое одиночество. Например: я слишком разборчива, настоящих мужчин слишком мало, никому не нужна мать-одиночка и т. п. Очень скоро вам станет ясно, что вы подыскивали эти объяснения только для того, чтобы скрыть от себя свой страх: вы боитесь, что ваше одиночество означает, что вы недостаточно хороши.

1. Составьте список причин, по которым вы смущаетесь или стыдитесь того, что у вас никого нет. Например: я одна, потому что я непривлекательна, я одинока, потому что малообщительна, и пр.

2. Составьте список причин, которые заставляют вас стыдиться желания кого-то найти. Например: это значит, что мне невтерпеж; это значит, что я несамостоятельна.

3. Постарайтесь, здраво поразмыслив, решить: действительно ли причины, перечисленные вами в пунктах 2 и 3, можно считать разумными и вескими – или это ошибочные представления, которым вы неосторожно позволили завладеть вашим сознанием.

4. Напишите небольшое сочинение на тему: «Почему я хочу найти близкого человека».

5. Сообщите трем самым близким людям о своем желании.

Ваши иррациональные убеждения

Если вам важнее быть счастливым, чем правым, выделите убеждения, которые больше всего мешают вам в близких отношениях.

Кто не поддакивает, тот не друг.

Нельзя успокаиваться, пока не сделаешь идеально.

Или по-моему, или никак.

Все неприятности – из-за других.

Сильное волнение придает силы для победы.

Надо искать идеальное решение проблемы.

Главное – не рисковать.

Лучше ни к чему не относиться серьезно.

Во всем виновато