Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно - Патти Брайтман

Отстраниться от глубокой печали, в которой находится близкий вам человек, страдающий депрессией, может быть очень трудно. Не оставляйте его в тисках депрессии и не позволяйте его недугу завладеть вашей жизнью. Скажите следующее:

• Мне очень больно видеть тебя такой несчастной. Очень хотелось бы тебе помочь. Скажи, пожалуйста, ты не думала о том, чтобы поговорить о своей постоянной тоске с доктором? Может быть, у тебя просто депрессия, и, если окажется, что это так, врач поможет тебе избавиться от нее.

• Я люблю тебя, но это выше моих возможностей. Я не знаю, что еще сказать. Тебе надо обратиться к врачу.

• Не знаю, что еще я могу сделать, чтобы улучшить твое настроение. У меня нет волшебных средств для этого. Но я знаю, что депрессия легко поддается лечению, и хочу, чтобы ты нашла хорошего врача. Помочь тебе в этом?

Преодоление сопротивления

У некоторых людей остается предубеждение в отношении психологической помощи. Другие пытаются держаться стоически, полагая признание в депрессии проявлением слабости. Попробуйте переубедить их:

• Депрессия — дело обычное, ей подвержены миллионы людей во всем мире. Сейчас ее никто не считает психическим заболеванием. И нет ничего страшного в том, чтобы просто обсудить это с врачом.

• Психиатры и психологи — такие же врачи, как и кардиологи. Ты же заботишься о своем здоровье? Вот и об эмоциях тоже нужно позаботиться.

• Если у тебя воспаление легких, ты принимаешь антибиотики, так ведь? Депрессия — точно такая же болезнь, и ее тоже нужно лечить. Очень многие от нее лечатся, так почему бы тебе тоже не обратиться за помощью к специалистам?

Измененные состояния — алкоголики и наркоманы

Человеческие отношения — достаточно сложная вещь даже для трезвых людей. Но алкоголь или наркотики могут превратить любого человека в настоящую проблемную личность.

Наша знакомая была замужем за алкоголиком, который очень часто напивался до неприличия на вечеринках и в общественных местах. В результате она объявила ему, что больше не появится вместе с ним в местах, где подают алкоголь. Нам очень хотелось верить, что ее муж услышит этот сигнал, но он не внял ему. Вместо этого он продолжал выпивать, и на него не влияло ни отрицательное отношение к этому со стороны жены, ни осознание того, что он заставляет ее страдать.

Однако этой женщине удалось совершить нечто выдающееся. Отказавшись от ситуаций, в которых она заведомо могла почувствовать себя возмущенной и униженной, она защитила себя от некоторых негативных последствий поведения своего мужа. Она нашла способ сказать «нет» и поступала соответствующим образом.

Мы считаем, что этот случай наглядно иллюстрирует препятствия, которые возникают у любого человека при попытках «решить» проблему с алкоголем и наркотиками близкого. Если эта проблема беспокоит вас, а не его, то это исключительно ваша проблема. Поэтому «нет» для алкоголиков и наркоманов требует сфокусироваться на части отношений, которая находится под вашим контролем.

В частности, вы можете установить базовые правила общения с таким человеком. Ограничьтесь встречами в ситуациях, когда употребление алкоголя исключено. Настаивайте на том, что вы можете общаться только в обстановке, свободной от наркотиков. Установите границы поведения, с которым вы способны мириться. Если злоупотребление делает вашу жизнь невыносимой, возможно, наиболее предпочтительным выходом будет полный разрыв отношений. (Все мы знаем пары, расставшиеся на почве злоупотребления алкоголем одного из супругов, и пары, которым давно следовало бы это сделать.)

Неприятно сознавать это, но все ваши уговоры, угрозы, мольбы и попытки договориться с персоной, злоупотребляющей алкоголем или наркотиками, не заставят ее отказаться от своих пагубных пристрастий. Вы просто неспособны изменить поведение человека, который не хочет изменяться сам. Все, что вы можете, — это изменить свое поведение.

Это не значит, что вы не должны выражать свои чувства. Ваша подруга-алкоголичка должна знать, что вы огорчены тем, что она была за рулем в нетрезвом виде прошлой ночью. Ваш брат обязан знать, что блестящие мысли и взгляды, которые он излагает, покурив травки, кажутся окружающим глупыми и бессмысленными. «Строгий, но заботливый» подход более чем уместен, поскольку алкоголик или наркоман должен знать, к каким последствиям приводит его поведение: в конечном итоге это может разрушить его здоровье, отношения с окружающими и всю жизнь. Способен он это признать или нет — зависит только от него. И в то же время вам станет легче от того, что вы высказались против поведения, которое считаете неправильным.

В отношениях между близкими людьми проявить строгость может быть очень трудно — порой это приводит к расторжению брака или отселению взрослого ребенка. Чувство вины, связанное с необходимостью подобного рода действий, может оказаться настолько сильным, что полностью лишит вас способности действовать. В таких ситуациях мы рекомендуем прибегнуть к помощи организаций, оказывающих поддержку друзьям и родственникам алкоголиков и наркоманов, например, таких, как Al-Anon. (См. «Перечень рекомендованной литературы».)

Скажите «нет» мученичеству. Скажите «нет» проблемам, которые не можете контролировать. Скажите «нет» ожиданию того, что кто-то осознает свою проблему.

Как говорить «нет» человеку, у которого проблемы с алкоголем или наркотиками

Чтобы обозначить, каким образом злоупотребление алкоголем или наркотиками другого человека влияет на вашу жизнь, говорите только о себе и от первого лица:

• Мне не нравится шататься по барам, я не получаю такое же удовольствие от выпивки, как ты и твои друзья. Поэтому я с тобой не пойду.

• Ты не понимаешь, как ты изменяешься, когда выпьешь.

Такое впечатление, что я рядом с каким-то совершенно незнакомым человеком, и от этого я чувствую себя очень плохо. А поскольку ты не можешь удержаться от выпивки по вечерам, я смогу видеться с тобой только в дневное время.

• Извини. Я не смогу пойти с тобой на этот ужин/вечеринку/мероприятие, потому что мне не нравится идея проводить вечер с тобой, когда ты выпьешь. Если сможешь преодолеть свою проблему с алкоголем, я с удовольствием буду принимать твои приглашения, но до тех пор не стоит на меня рассчитывать.

• Курить травку или нет — дело твое. Но когда ты покурила, с тобой невозможно разговаривать. Если честно, ты становишься просто дурой. Поэтому, когда собираешься побалдеть, не жди, что я буду рядом.

• В моем доме наркотики запрещены, я не позволяю этого. Я вынужден попросить вас уйти.

Чем лучше вы информированы, тем больше у вас возможностей помочь другу или родственнику с проблемами, связанными с психологическим состоянием или вызванными употреблением алкоголя и наркотиков.

Но даже в случаях, когда ваша помощь может остаться невостребованной, предпримите действия, чтобы помочь себе. Веб-сайты перечисленных ниже организаций помогут вам начать знакомство с многочисленными имеющимися ресурсами.

Депрессия и тревожность

National Institute of Mental Health (NIMH) (Национальный психиатрический институт) — www.nimh.nih.gov

Сайт предоставляет детальную информацию о симптомах, диагностике и лечении тревожности и депрессии. Содержится информация об организациях, дающих направления к психиатрам и группам поддержки. Описаны многочисленные бесплатные материалы, предоставляемые онлайн или по телефону информационной линии NIMH (800) 421–42111. Перечень организаций, выдающих направление на лечение, высылают по почте.

National Mental Health Association (Национальная ассоциация психиатров) — www.nimha.org

Предоставляет информацию о Кампании по борьбе с клинической депрессией, включая способы лечения и направления к врачам. Можно позвонить (800) 228–1114

Anxiety Disorders Аssociation of America (ADAA) (Американская ассоциация изучения заболеваний, связанных с повышенной тревожностью) — www.adaa.org

Предоставляет информацию о заболеваниях, связанных с повышенной тревожностью и паническими состояниями (включая фобии, обсцессивно-компульсивный синдром и расстройства, связанные с посттравматическим синдромом), советы родственникам. Есть форум и перечень групп самопомощи и профессиональных психотерапевтов — членов ассоциации. Телефон (301) 231–9350.