Умница, красавица, богачка - Татьяна Александровна Конкина

1. Как можно глубже вдохните через нос.

2. Затем задержите дыхание и спустя несколько секунд сильно и резко выдохните небольшую часть воздуха через рот. Щеки при этом не раздуваются, а губы сомкнуты.

3. Снова задержите дыхание на секунду и выдохните вторую порцию.

4. Делайте так до тех пор, пока не выдохнете весь запас воздуха. Повторяйте упражнение 2–3 раза в день и сможете укрепить легкие, а значит, и весь организм.

Если данная методика оказалась вам ближе остальных, запишитесь на йогу в своем городе и под присмотром инструктора занимайтесь не только дыхательными практиками, но и растяжкой мышц. Это положительно скажется как на общем самочувствии, так и на здоровье в целом.

Бег или ходьба?

Я отдаю предпочтение ходьбе. Речь не идет о спортивной или скандинавской ходьбе, я люблю пройтись пару часов по красивым городским кварталам с разглядыванием витрин магазинов, чашечкой кофе в красивом кафе. Я гуляю каждый день и в любую погоду. Может быть, поэтому я предпочитаю жить только в центрах красивых городов. Мне было бы очень скучно ходить или бегать по одной и той же дорожке изо дня в день.

Заниматься бегом или ходьбой – это ваши личные предпочтения. Я прекрасно понимаю чувства тех, кто выходит каждое утро на улицу на пробежку в парк. Это эндорфины, эйфория! Но все же мне больше нравится прогулка быстрым шагом. Это менее травматично и не так изнашивает организм.

Как известно, проблемы бегунов – изнашивание коленных суставов и нагрузка на позвоночник. А после 40 лет, особенно если началу тренировок предшествовал сидячий образ жизни, к таким нагрузкам нужно относиться очень осторожно.

Кроме того, у тех, кто серьезно занимается бегом на длинные дистанции, возникает множество довольно серьезных проблем не только со здоровьем, но и внешностью. Такие как «runner’s face» – «лицо бегуна» – когда лицо становится похожим на скелет из-за большой потери подкожного жира и соответственно объема на лице. Как результат, преждевременные глубокие морщины, а также старение кожи из-за длительного пребывания на солнце. Еще одна проблема – «dead butt syndrome» (боль в ягодицах), а также почернение или потеря ногтя большого пальца ноги и другие. Поэтому лучше все изучить и взвесить, прежде чем посвятить себя новому виду спорта.

Итоги главы

• Время – наша главная инвестиция для благополучия.

• Но на каждом жизненном этапе есть свои приоритеты, важно их понимать.

– В 17–20 лет слушайте себя и только себя. Только вы знаете, чего хотите от жизни. Как можно чаще задавайте себе вопросы о будущем.

– В 20–30 лет сконцентрируйтесь на развитии своей личности, пока у вас много свободного времени, которое вы можете всецело тратить на себя.

– В 30–40 лет обзаводитесь семьей и детьми, но продолжайте строить карьеру, несмотря на свое материнство. Приобретайте недвижимость и начинайте инвестировать.

– В 40–50 лет самым важным будет внимание к своему браку. Если что-то еще можно исправить и улучшить, подумайте, как это сделать. Откладывайте деньги на обучение детей и себе на пенсию.

– В 50 лет и более приходит время, которое можно тратить всецело на себя. Стройте планы на жизнь. Заботьтесь как никогда ранее о своем здоровье.

• Помните, в каком бы возрасте вы ни находились, именно сейчас самый лучший период вашей жизни. Будьте позитивными, ищите во всем только плюсы.

• Ешьте много свежих овощей и фруктов, обязательно пейте чистую негазированную воду, употребляйте масла, злаковые и свежие орехи. Откажитесь от сахара, выпечки и белого хлеба.

• Выберите вид спорта, который вам нравится. Танцы, йога, бег, плаванье или что-то еще, – не важно. Главное, чтобы спорт доставлял радость и был частью вашего режима.

• Все, что вам нужно, уже в вас есть. Нужно только помочь себе «проснуться».

Задания

1. Составьте план на полгода или год. Запишите свои цели. Это должны быть простые задачи, но требующие определенных усилий. После того как вы выполните этот план, вы обретете уверенность в себе и ощутите внутреннюю силу.

2. Затем составьте план своей жизни на ближайшие 10 лет. Если пока что вы не знаете, чего конкретно хотите, пишите все подряд, что приходит в голову. Мечтайте и будьте свободны в своих желаниях! Пусть даже вам это кажется нереальным.

3. Запишите свои установки относительно вашего здоровья.

4. Составьте список полезных продуктов, которые хотите включить в свой ежедневный рацион.

5. Разработайте свою систему упражнений и выполняйте ее каждое утро. Меняйте систему время от времени.

Глава 11

Статус. Красота и успех

Чем хуже у девушки дела, тем лучше она должна выглядеть.

Коко Шанель

«Вчеловеке должно быть все прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли». В наше время этот чеховский афоризм актуален как никогда.

Красота лица и тела не компенсирует неопрятного внешнего вида, отсутствия интеллекта, профессиональных навыков, дурных поступков и мыслей. В человеке все должно быть прекрасно – тогда он становится по-настоящему красивым. Поэтому красивые и ухоженные люди всегда более успешны, им легче получить хорошую работу, найти себе достойную пару в жизни.

Это означает, что женщине, которая стремится стать успешной, в первую очередь стоит приложить максимум усилий, для того чтобы выглядеть привлекательно.

Забудьте раз и навсегда пословицы типа: «Не судите книжку по обложке», «Не родись красивой, а родись счастливой», «Красота в глазах смотрящего». Эти стереотипы давно канули в лету. В сегодняшних реалиях жизни счастье и успех человека во многом зависят от того, насколько хорошо он выглядит.

Женской красоте всегда уделялось много внимания. Так, например, эталонами красоты в Древнем Египте были стройное тело, высокая талия и узкие плечи. А в Древней Греции красивыми считались женщины с пышными формами и бледной кожей. В эпоху Возрождения ценились бледная кожа, пышные формы, включая полные бедра и большую грудь, светлые волосы и высокий лоб.

В 20-е годы прошлого века красивой считалась женщина с мальчишеской фигурой и маленькой грудью. Уже в 30–50-е годы привлекательной становится фигура «песочные часы», с пышной грудью и тонкой талией. В 90-х настала эра героинового шика, когда хрупкость, тонкие запястья, чрезмерная худоба, полупрозрачная кожа считались эталоном красоты. Популярными становятся модели, обладающие гермафродитной внешностью.

Начиная с 2000 года и по сей день к женской фигуре предъявляется множество различных требований. Чтобы входить в число привлекательных красавиц сегодня, женщина должна выглядеть худой, но эта стройность должна быть здоровой. Пышная грудь, округлая попа, но при этом также наличие плоского живота – основные составляющие идеальной женской внешности в наше