Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов

им даже смотреть на женщин возбранялось, что, впрочем, было и не трудно: в их монастыре женщин никогда не бывало.

И вот однажды настоятель монастыря вызвал этих двух монахов к себе и дал им важное поручение, для выполнения которого им нужно было отправиться в дальнее путешествие – в другой далёкий монастырь.

Но монахам было не привыкать. Они собрали свой нехитрый скарб и молча отправились в путь. Они молились и шли, шли и молились. Их путь лежал через горы, они ночевали под нависшими валунами, а питались тем, что могли найти по дороге.

В один из дней, ещё не пройдя и половины пути, они оказались перед бурной рекой, которую им предстояло преодолеть. На берегу этой реки они встретили красивую девушку в ярких одеждах, которая никак не могла перебраться на тот берег и стала молить их о помощи.

Но молодой монах пришёл в ужас: он увидел женщину, а ещё теперь она просит взять её на руки и перенести на тот берег! Нет, это невозможно! Молодой монах закрыл плащом лицо и быстрым шагом, не оглядываясь, пошёл через реку по скользким камням.

Другой же монах, хоть и был уже дряблым стариком, взял девушку на руки и молча перенес её на другой берег. Она была на седьмом небе от счастья и осыпала его благодарностями.

Через несколько минут старый монах поравнялся с молодым, который остановился, чтобы истово молиться о своём прегрешении – он не хотел, но всё-таки успел увидеть женщину, и как он сможет теперь с этим жить?! Но старый монах не остановился, он медленно продолжил свой путь.

Молодой присоединился к нему. Они шли молча; шли один час, второй, третий… Наконец, молодой монах не выдержал:

– Я не могу этого понять! Как ты мог?! Ты посмотрел на женщину, ты прикоснулся к ней, ты держал её на руках! Это же нарушение всех наших священных обетов!

– Ты прав, – ответил ему на это старый монах, – я прикоснулся к женщине, перенёс её на другой берег. Но я оставил её там, ты же несёшь её до сих пор…

История о двух монахах учит нас тому, что мы склонны преувеличивать проблемы, с которыми сталкиваемся. А преувеличивая эти проблемы, мы уже не можем избавиться от «кошмаров», порождаемых нашим же мозгом.

Понять это, поверить в это – сложно, но это путь к подлинному освобождению от ненужных нам тревог и переживаний.

Почему мы никак не можем усвоить этот урок? Почему мы вообще так поступаем с собой? Зачем мы сами себе портим жизнь страхами и тревогами, которые на поверку оказываются совершенно бессмысленными?

Но как выскочить из этого внутреннего тупика? Как начать видеть реальность такой, какая она есть, а не ту, что рисует нам страх?

Прежде чем дать вам очередное упражнение, я хочу рассказать историю моей замечательной знакомой – Натальи Авсеенко, чемпионки мира по фридайвингу, рекордсменке. Её высший результат по погружению – 180 метров. Вы только представьте себе!

Наталья входит в пятёрку сильнейших спортсменок за всю историю фридайвинга в дисциплинах: статика, динамика в ластах, постоянный вес, постоянный вес без ласт.

Теперь представьте себе: скованное льдами море и небольшая вырезанная прорубь. Девушка без всякой амуниции спускается под лёд в обжигающе холодную воду к двум ждущим её гигантским белухам. 11 минут 40 секунд задержки дыхания и пребывания в ледяной воде…

Если вы думаете, что Наталья и другие спортсмены не чувствительны к холоду, это не так.

– Лицо начинает гореть сразу, – рассказывает Наташа, – но быстро привыкает. Самое сложное – это глаза и затылок. Такое ощущение, что ты постоянно плачешь. Потом расслабляешься, привыкаешь, начинаешь дышать. Ещё удивилась: когда я почувствовала, что совсем замерзаю, белухи стали подталкивать меня к выходу на воздух…

Каким образом возможно это чудо? Наталья отвечает очень просто: переключение внимания. Действительно, если вы засунете руку в холодную воду, вам будет больно. Но если вы мысленно переключите своё внимание на другую руку, которая не находится в воде, боль в первой уйдёт.

Не думаю, что вам следует провести этот эксперимент. Но поверьте на слово человеку, который сумел сделать то, что кажется почти физически невозможным. Внимание Натальи настолько натренировано, что она может сосредоточиться на любом внутреннем образе настолько, что её тело перестаёт испытывать нестерпимую, казалось бы, боль.

На Востоке говорят: «Где твое внимание, там твоя энергия». И это лучше всего знают люди, страдающие от тревоги и страха. Ведь когда всё наше внимание направлено на переживание собственных ужасов, которые можно бесконечно перепридумывать, уточнять и дополнять, мы представляем собой самый настоящий энергетический сгусток.

Излишне тревожный человек фиксируется на каком-то одном отрицательном переживании: на страхе умереть или заболеть, на ощущении безысходности, на чувстве вины, на любовном разочаровании и т. п. Это переживание приобретает в сознании человека исключительную значимость и вытесняет всё, что действительно реально и ценно.

Конечно, если вы боитесь смерти, то вас будет пугать всё, что с ней хоть как-то связано: транспорт, любые боли, самая незначительная инфекция, «символичные» цифры, закрытые пространства и т. п. Одна моя пациентка со страхом смерти панически боялась, например, всего, что было связано с похоронами, её пугал даже чёрный цвет сам по себе.

Если вы тревожны и несчастны, то всё, что происходит с вами, вы будете ощущать как опасное, плохое, неудачное и т. д., а это только усилит ваши негативные эмоции.

Как же всё поставить на свои места? Как сделать так, чтобы тревожные мысли и переживания не заслоняли от нас то, что действительно ценно? Ответ тот же: управление вниманием.

УПРАЖНЕНИЯ НА ВОСПРИЯТИЕ

1. Учимся видеть

Начнём с управления зрением. Устраивайтесь так, чтобы вам было удобно. Постарайтесь уединиться, чтобы никто вам не мешал, и расслабьтесь.

Теперь просто смотрите вокруг. Смотрите на окружающие вас предметы и называйте их про себя. Каждое новое наименование сопровождайте про себя парой заветных слов «здесь и сейчас».

Например: здесь и сейчас я вижу книгу (вы же видите сейчас эту книгу). И так далее: здесь и сейчас я вижу люстру, здесь и сейчас я вижу стол…

Только не надо говорить, что вы видите люстру, когда вы смотрите на стол, даже если вы знаете, что она есть в этой комнате, – это ошибка. Вы видите только то, что видите.

В мире, наверное, и без того найдутся желающие вас надуть, так что не надо приумножать их число своей глубокоуважаемой персоной.

Будьте внимательны к себе. Чётко выполняйте указание: на что смотрите, то и называете. Проделывайте это упражнение