Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов

Сразу хочу предостеречь вас от типичной ошибки. Мои пациенты частенько говорят так: здесь и сейчас я вижу старый потёртый стол; здесь и сейчас я вижу криво висящую картину; здесь и сейчас я вижу грязную чашку… Вы можете сами догадаться, в чём здесь ошибка? Если догадались – блестяще!

Если нет, то я вам подсказываю: когда вы говорите, что видите «старый» стол, это означает, что в вашем сознании развернулось время, появилось прошлое, а значит, вы уже не «здесь и сейчас».

Когда вы говорите, что видите «криво» висящую картину, это означает, что вы предполагаете, что она может висеть «не криво» – таким образом, вы снова уходите из «здесь и сейчас», оказываясь не то в прошлом, осуждая того, кто повесил эту несчастную картину не так, как следовало, не то в будущем, собираясь её поправить. То же самое касается и «грязной» чашки.

2. Учимся слышать

Теперь закройте глаза и слушайте звуки вокруг. Не ловите их, не вырывайте их из общей массы, а позвольте им пройти вас насквозь: прийти, побыть с вами и уйти.

Постарайтесь расслабиться и начинайте вслушиваться. Для начала можете повторять: здесь и сейчас я слышу шум машин на улице, здесь и сейчас я слышу соседей за стенкой, здесь и сейчас я слышу шаги в коридоре…

Затем постепенно погружайтесь в мир звуков, стараясь не фиксироваться на каждом из них в отдельности, а воспринимать их во взаимосвязи, в непрерывном единстве.

Ощутите «звуковое поле», в которое вы погружены. Не оценивайте и не характеризуйте, просто станьте своим слухом, одним чистым восприятием.

Не знаю, что вы можете услышать в вашей конкретной ситуации, но даже если до вашего уха не доносится никаких определённых звуковых сигналов, вы можете послушать тишину, ведь у неё тоже есть своё звучание.

Тишина нежна, спокойна и безмятежна. Кроме того, вы всегда можете услышать своё дыхание или шелест собственной одежды.

Приступайте!

Если вы станете своим слухом, у вас не будет ощущения, что вам нечего слушать. Только ваш интеллект, страдающий от категоричности и нечувствительности, может сказать, что вы уже «всё послушали, больше нечего слушать и надо идти дальше».

Но вы никогда не спрашивали у своего интеллекта, куда это он так торопится? А он ведь и не ответит – он не знает этого.

Сам по себе он пуст, в нём ничего нет, кроме понятий, представлений, законов, норм, которые, по сути, являются плодом нашей рассудочной деятельности, так что всё это пыль, иллюзия, морская пена.

Интеллект (рассудок, ум) пытается компенсировать внутреннюю пустоту объёмом внешних связей, постоянной беспокойной погоней за ними. Но, по сути, он торопится в никуда.

3. Учимся чувствовать тело

Сразу оговорюсь для моих товарищей-ипохондриков: мы не ищем в себе болячки, а сосредоточиваемся на точках контакта нашего тела с физическими предметами.

Итак, снова закройте глаза и попробуйте почувствовать собственное тело.

Если вы сидите в кресле, то обязательно почувствуете, что ваши ягодицы соприкасаются с мягким сиденьем, спиной вы ощутите соприкосновение со спинкой кресла, вы можете почувствовать напряжение в шее; если ваши руки лежат на подлокотниках, вы ощутите их.

Может быть, ваши руки сложены, тогда вы ощутите руку на руке. Может быть, ваши ноги перекрещены, и вы почувствуете одну ногу на другой.

Вы можете почувствовать, как ваши ноги упираются в пол, а из окна дует ветерок. Можете чувствовать тепло или холод, тяжесть или лёгкость, расслабленность, мягкость, жёсткость, форму, консистенцию и т. п. Всё это реальные ощущения – ощущение реальности.

Важно понять, что вы ощущаете себя, собственные ощущения (теплоту, боль, давление и т. п.), а не какие-то внешние предметы. Поэтому я и прошу закрыть глаза.

Но, кроме того, нужно избавиться и от визуальных образов собственного воображения. Не надо представлять себе то, что вы чувствуете, просто чувствуйте, и всё. Станьте своим ощущением.

Приступайте!

Здесь также есть типичная ошибка. Когда я прошу своих пациентов озвучивать свои ощущения, они обычно говорят примерно следующее: «Здесь и сейчас я чувствую спинку стула, подлокотник, здесь и сейчас я чувствую пол».

Это так и не так. Вы не можете почувствовать то, что находится вовне, о внешнем вы можете только «знать». Вы знаете, что это стул, это пол и т. п. А чувствуете вы только свои ощущения. Вы не чувствуете спинку, вы чувствуете давление в собственной спине.

Вы не можете почувствовать подлокотник, вы можете ощутить только давление под рукой, вы чувствуете, что ваша рука поддерживается, не может опуститься из-за давления в нижней поверхности. Точно так же вы не чувствуете ветер, вы чувствуете прохладу, мурашки или что-нибудь ещё в этом роде, но не ветер как таковой.

УПРАЖНЕНИЕ

«Переключение внимания»

Вы научились видеть, слышать и чувствовать – переходим к комбинациям.

1. Сначала вглядывайтесь и погружайтесь в мир окружающих вас звуков. Добейтесь одновременного, полного восприятия видимых объектов и слышимых звуков.

2. Теперь сочетайте зрительное восприятие и ощущение своего тела: смотрите на цветовые и световые пятна вокруг вас и ощущайте точки контакта своего тела с объектами.

3. Теперь закройте глаза, чтобы вслушиваться и ощущать своё тело – тишина, в которую входят и выходят звуки, ваше тело, которое соприкасается с одеждой, точками опоры.

4. И наконец соединяем: не переключайтесь с одного типа восприятия на другой, а пытайтесь в одно мгновение настоящего слышать, видеть и ощущать.

При внешней простоте задача не из простых. Но стоит вам провалиться в мгновение «сейчас», почувствовать его, дальше у вас не будет возникать с этим никаких затруднений.

Отдайтесь своему восприятию, и вы погрузитесь в мир настоящего, реального, а потому истинно ценного. К то-то назовёт это медитацией, но это не так. Это просто очень глубокое и полное восприятие происходящего.

Вам, наверное, не раз приходилось видеть, как дети смотрят, слушают, ч то-то чувствуют и напевают обо всём этом себе под нос. Мы в шутку называем такое детское лепетание «песней чукчи»: «что вижу, о том пою». Но ведь, если разобраться, это самое естественное восприятие! Нормальная работа психики. Примитивно? Ничуть!

Попробуйте сами, и вы поймёте, во-первых, как это непросто, а во-вторых, насколько приятно и эффективно.

Это выход из оков мышления и понятийного сознания в сферу реальных отношений между вами и окружающим вас миром.

Это избавляет от забот, суеты и ненужных хлопот и сопровождается возникновением чувства спокойствия и глубокой умиротворённости.

Вы становитесь чище и свободнее. Вы обретаете себя в этом естественном отношении с миром.

Старайтесь быть в этом состоянии и чаще, и дольше