Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов

жертва заговора двух карт: Пикового валета Кривелло и Крестовой дамы Двуличие (лучших имён для невроза и не сыщешь!).

Заговорщики пытаются извести принцессу, а для этого назначают ей «лечение» в виде страшных-страшных сказок-рассказок, которые придворный шут вынужден читать девочке. «Чем больше слёз, тем больше облегченье, в слезах и заключается леченье!» – наказ Кривелло.

Собственно, тут-то и появляется сын мельника Ваня – самозваный маркиз де Карабас – в компании Кота в сапогах, чтобы прекратить это издевательство над Любой. Он выбрасывает эти страшные сказки, открывает окна её спальни…

Но как принцесса реагирует на его появление? Сама мысль о том, что мир не такой, каким он рисуется её неврозом (автором «внутренних фильмов-страшилок» Кривелло), приводит её в ужас…

И теперь у меня вопрос не к детям, а к взрослым… Вы и в самом деле думаете, что всё, что вам кажется, потому что таков ваш невроз, правда? Вы и в самом деле хотите в таком состоянии провести свою жизнь? Или всё-таки откроем окна, выкинем свои «страшные сказки» в окно и сформируем новую привычку – на счастье, спокойствие, уверенность?..

Практическое задание

«Переключение во внешнее»

Надеюсь, вы уже делаете первые уверенные шаги к избавлению от страха: побеждаете свои мышечные блоки, формируете память на мышечное расслабление и учитесь дышать свободно, без зажимов и спазмов, успокаивая таким образом свою вегетативную нервную систему.

Пожалуйста, соблюдайте свой график и не забывайте делать упражнения, которые мы с вами уже освоили, – важно довести их до ума.

При всей своей внешней простоте эти упражнения создают принципиально новую основу для той будущей жизни, которую вы заслуживаете, – жизни, за которую имеет смысл побороться.

Нам же пора двигаться дальше… Как говорят в народе, «дурная голова ногам покоя не даёт», и эта присказка как нельзя лучше описывает наши отношения с тревогой и страхом. Правда в том, что страхи, от которых мы бегаем, никак не сопрягаются с реальным положением дел.

Сколько раз вы пугались того, другого, третьего… А сколько раз дело и правда оборачивалось действительной катастрофой? Не переживаниями и вашими собственными издевательствами над сами собой (а, например, паника – это то, что вы с собой делаете, никто другой), а тем, что вам грезилось, – смертью, крушением жизни и т. д.?

«Переключение во внешнее»

Вы можете бояться, а можете не бояться, но жизнь будет такой, какая она будет, – от случайностей не уберечься, а неизбежного (если оно и вправду неизбежно) не избежать. Страх лишь сделает вашу жизнь хуже на субъективном уровне: где-то вгонит в депрессию, где-то лишит вас по-настоящему хороших возможностей, где-то загонит в тупик.

Но в остальном толку от страха никакого. Только вред. И чтобы понять, как мы сами себя накручиваем, как превращаем себя в нервозных, запуганных, неуверенных в себе существ, мы должны разобрать механизмы нашего внимания.

Как выясняется, от его направленности зависит то, как вы себя ощущаете.

Если ваше внимание приковано к драматичным фантазиями вашего богатого воображения, где только смерть, разруха и конец всему, у вас нет никаких шансов справиться со страхом, победить фобии и панические атаки, избавиться от тревоги и неуверенности в себе.

Но кто заставляет вас на все эти «больные фантазии» смотреть? Забавно, но сам ваш страх. Так что это самый настоящий порочный круг, который нам и предстоит разорвать.

Разберёмся с тем, что такое навязчивые мысли и фантазии, и как избавиться от этой дурной привычки – пугать самих себя.

Мы заложники своих страхов.

• Жена спешит домой, боясь ревности супруга.

• Супруг боится, чтобы жена не увидела, как он идёт от работы к метро вместе со своей сотрудницей.

• Дети боятся родителей; родители боятся, чтобы дети чего-нибудь не натворили.

• Бизнесмены боятся конкурентов, налоговую, падения курса акций, правительства и законотворцев.

• Домохозяйки боятся электроприборов, сантехников, отбеливателя и пропустить любимый сериал.

• Продавцы боятся скандальных покупателей, покупатели – хамоватых продавцов.

• Врачи побаиваются своих пациентов, пациенты – врачей.

• Мужчины боятся оконфузиться перед партнёршей, а женщина боится, что мужчина предпочтёт ей другую.

Сплошные страхи! Все всего боятся: страх, сидящий в каждом из нас, настолько велик, что его можно даже не замечать – ведь он раскинулся над нами как купол – от края до края. При этом, сами эти страхи – не более чем «фантазии на заданную тему».

Будущее ещё не наступило, но оно уже успело испортить нам настоящее. Мы постоянно думаем о неудачах прошлого и побаиваемся, что это повторится с нами вновь. Мы уже не замечаем собственных тревог (правда, некоторые ещё как замечают!), мы с ними свыклись.

Для нас психологический стресс уже стал допингом, мы без него не можем. Хорошо же мы устроились, ничего не скажешь! Желающие могут продолжать в том же духе. Но вы-то, я надеюсь, не собираетесь губить своё здоровье, а главное – лишать себя счастья жить по-человечески?

Если вы не сомневаетесь в надёжности своих фантазий о будущем, вам сильно недостаёт здравого смысла.

Кто из вас представлял, что будет происходить в стране и мире в 2020, 2022 и 2023 годах? Или, может быть, кто-то предвидел пандемию ковида с её локдаунами, удалёнками, закрытием границ и антипрививочниками?

Никто из вас, из нас, из всех, т. е. именно НИКТО не знал, что будет происходить то, что произошло. Так насколько мы можем доверять своим представлениям о будущем?

Сколько раз вы мысленно представляли себе тот или иной предстоящий вам сложный разговор с другими человеком?

То бесконечное пережевывание: «Я ему вот так скажу, а он мне ответит вот так, и тут я ему ка-а-а-а-к выскажу всё, что о нём думаю! – и ему сказать будет нечего»… И сколько раз такой разговор шёл по плану?.. Ноль из ста, правильно? Тогда зачем вы так себя накрутили и столько сил потратили?

А случалось ли вам задуматься и проворонить свою остановку? А идти по улицам и не заметить, как ноги принесли вас домой? Где вы были всё это время? Задумались? Да, были в мире своих фантазий и, к сожалению, далеко не самых приятных, а как «сопутствующий ущерб» – потеряли реальный мир, а в реальном мире наделали делов и потерпели фиаско…

О разнице реального мира и воображаемой реальности красиво рассказывает одна из моих любимых притч…

«Старый и молодой монах»

Герои этой притчи – два монаха, молодой и старый; каждый из них когда-то дал священный обет никогда не прикасаться к женщине. Более того,