Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов

не слишком доволен. Причём, надо заметить, на работу ему нужно добираться именно на машине, да ещё отправляют в разъезды. И вот благодаря приступам он получает свой долгожданный «больничный»…

Теперь он может «с чистой совестью» не ездить на работу, и более того, он даже освобождён он необходимости устраивать свою личную жизнь! А Алексей и не хочет её устраивать, боится. Его пугает возможность нового предательства. Как там поётся в песне? «Если у вас нету тёти»… Вот именно.

Таким образом, Алексей стал погружаться в болезнь, развивая свои странные идеи о том, что автомобиль как-то может повлиять на деятельность его сердечно-сосудистой системы.

Для Алексея стало большим удивлением, когда он осознал надуманность и даже смехотворность своих страхов (смех и самоирония в данном случае – это вообще лучшее лекарство). Но главное, что он осознал в процессе терапии, – это то, что подобный «нырок» в болезнь может иметь для него страшные последствия. Потому что уйти от проблем можно, спрятаться в тени «болезни» легко, но это только уход, а не решение.

Проблемы остаются – и личную жизнь надо устраивать, и профессионально надо расти, раз есть соответствующие амбиции. И всё это возможно, потому что на самом деле он здоров. Ну а страх?.. Страх – это только эмоциональная реакция, которой можно позволить взять над тобой верх, а можно и не позволять. И это твой личный ответственный выбор.

Доминанта дел сердечных

В своих книгах я часто рассказываю не только об Иване Петровиче Павлове и его «динамических стереотипах» (сложных условных рефлексах), но и о выдающемся открытии нашего соотечественника Алексея Алексеевича Ухтомского, которое он назвал «принципом доминанты».

Принцип доминанты – это столь же фундаментальный механизм работы мозга, благодаря которому мы можем собирать, так сказать, всю свою психику в единый кулак.

Нейрофизиологическая доминанта – господствующий очаг возбуждения в головном мозге, который способен все прочие, конкурирующие очаги возбуждения, которых в мозге всегда тьма тьмущая, не только подавить, но ещё и забрать их силу себе.

Поймите: если у вас есть время ныть и жаловаться – значит, у вас найдётся время и что-то сделать с этим.

Энтони де Анджело

Передавая своё возбуждение господствующему центру, эти прочие центры возбуждения усиливают работу доминантного очага. Согласитесь, что это очень разумно! Зачем делать десять дел сразу без полной самоотдачи, когда можно все силы собрать воедино и сначала сделать одно дело как следует, затем другое и так дальше.

Так, общими усилиями – дедка за репку, бабка за дедку, внучка за бабку, жучка за внучку да мышка в придачу – вытащили репку, счастье есть!

Как только задача решена, господствовавшая до этого момента доминанта оставляет свой пост новой «властительнице». Можно переходить к следующей задаче…

Действительно, принцип доминанты – это прекрасное изобретение природы. Представьте себе головной мозг – это же целая вселенная! Сколько разнообразных, зачастую разнонаправленных процессов протекает в нём одновременно, сколько из них хотели бы реализовать себя на практике.

Но порядок во всём этом хаосе – поразительный: бесчисленные возбуждения благодаря способности мозга к образованию доминанты сводятся, концентрируются, оптимизируются и направляются на служение единой цели и достижение результата.

Замечательно, любо-дорого посмотреть! Однако, как мы уже неоднократно убеждались, человек обладает удивительной способностью использовать себе же во вред все свои способности…

Доминанта – это как раз тот случай, а панические атаки – случай и вовсе клинический.

Итак, как же работает принцип доминанты у человека, страдающего паническими атаками и научившегося переживать вегетативный приступ? К великому сожалению, здесь множество вариантов.

Во-первых, после того как мы концентрируемся на своём, например, сердцебиении, происходит отчётливое учащение его сокращений.

Это подметил ещё наш замечательный писатель и доктор Антон Павлович Чехов. Он сформулировал в дневнике такую самоинструкцию: «Вовсе не думать или думать пореже о недугах. Ведь стоит только обратить внимание на своё сердце, прислушаться к нему, чтобы пульс стал быстрее на 10–15 ударов».

Почему это происходит? Срабатывает принцип доминанты. Когда мы фиксируемся на своем сердцебиении, вся сила нашего нервного возбуждения переходит на зоны мозга, ответственные за работу сердца. Вот оно и начинает колотиться сильнее.

Сердце, работу которого мы заметили, словно бы выражает нам своё расположение: «Я тут! Я работаю! Я хороший работник! Смотри, как я умею! Всё для тебя! Приходи ещё, милости просим!»

Во-вторых, страх с большим успехом использует все возможности, предоставляемые ему принципом доминанты.

Если мы испугались, значит в нашем мозгу уже работает очаг возбуждения – центр страха. Дальше дело за малым – начинает работать принцип доминанты, и она сгоняет в этот центр всё нервное возбуждение нашего мозга.

Если мы, испытывая страх, внимательно приглядимся к собственным мыслям, то заметим, как все они послушно склоняются в соответствующую сторону: опасность начинает казаться нам чрезвычайной, ситуация – почти безысходной, а риск – смертельным.

Всё, о чём мы можем думать, испытывая страх, так это только об одной конкретной опасности. В целом мы могли бы, наверное, избрать себе любые опасности для самодраматизации, но какой конкретный страх воспользовался принципом доминанты – тому и тапки.

Когда боги хотят наказать нас, они исполняют наши молитвы.

Оскар Уайльд

Наши собственные мысли послушно нагнетают обстановку, следуя тому направлению дум, которое задал в нашем мозге конкретный центр страха, ставший доминантным в этот момент времени. Через паузу мы уже будем бояться чего-то другого, а затем третьего, и другие мысли побегут у нас из пугающего прошлого в ужасающее будущее. Но пока пирует тот страх, который смог стать доминантным.

И, конечно, все наши действия будут строго детерминированы данной господствующей эмоцией: мы будем пытаться избежать встречи с пугающими нас обстоятельствами и предпринимать все возможные меры, только бы хоть как-то защитить себя от данной-конкретной «беды», доминантно втемяшившейся нам в голову именно сейчас.

В-третьих, сама «паническая атака» представляет собой наиярчайшую демонстрацию работы принципа доминанты.

После того как мы озаботились своим физическим состоянием, вся наша жизнь словно бы сворачивается, словно в чёрную дыру, до одной-единственной мысли – нашего страха, чувства соматического дискомфорта, переживания за здоровье.

Можно прямо видеть, как происходит это доминантное стягивание: сначала какое-то непонятное чувство беспокойства, потом одна мысль, вторая – «Что со мной?!», «Опять начинается!», «Что же это такое со мной происходит?!», «Я умираю?!»

Мы уже больше ни о чём не помним и не думаем в этот момент: ни о