Книга-тренер по курсу «Управление временем» - Олег Лялик

закрепить, нужно научиться соблюдать режим дня.

12

Режим дня

Почему-то в армии все приказы исполняются в срок. Травка пострижена, плац чистый, техника проверена и в 24.00 все кроме постового спят.

Неудивительно, что армия – это одна из самых долгоживущих и

работоспособных организаций на нашей планете.

И одна из причин этого - режим.

Режим дня очень важен. Все эффективные долгоживущие системы и

организации имеют свой режим. Солнце, сезонная смена погоды, армия, медицина.

Почему бы людям не перенять принцип режима для себя?

Дни вашей вольной жизни закончились. С этого момент будем учиться

жить по расписанию. Что это значит?

Это не значит, что вам нужно будет расписывать каждую минуту своей

жизни. И не нужно будет точно знать, где вы будете завтра в 12.34. Но

придерживаться определенных временных рамок придется.

Для вольных художников, которые считают что режим – это зло, скажу

следующее. Когда я начал соблюдать определенный режим дня, моя жизнь

стала более спонтанной и веселой. У меня появилось больше свободного

времени на себя и свои дела. Режим помог мне навести порядок во времени.

Поговорим о рамках, которые вам придется соблюдать, если вы хотите

лучше управлять своим временем.

Первая временная рамка – это утренняя зарядка. С завтрашнего дня

каждое утро вы будете делать зарядку.

Для чего это нужно?

Во-первых, это улучшит вашу физическую форму.

Во-вторых, будет воспитывать в вас умение следовать своему слову.

Придумайте или найдите в интернете набор физических упражнений на

10-15 минут. Для мужчин и женщин упражнения будут разными.

13

К примеру, для мужчин, это может быть простой комплекс, состоящий из

2-3 минут простой разминки (разминка головы, махи руками, повороты

туловища), 15 отжиманий, 15 упражнений на пресс и 15 приседаний.

Девушкам ничего советовать не буду. Вы сами найдете много прекрасных

упражнений в интернете.

Один раз в две-три недели меняйте комплекс упражнений. Тогда утренние

разминки не будут вам надоедать.

Важный момент! Делать зарядку необходимо каждый день без

перерывов. Даже если у вас нету 10 минут на зарядку, все равно сделайте

хотя бы несколько простых упражнений. Это поможет вам сохранять свое

физическое здоровье и воспитывать в себе способность следовать

задуманному.

Вторым пунктом в режиме дня будет утреннее планирование. Подумайте, чего вы хотите сегодня достичь. Что вы должны сегодня сделать, для того

чтобы в конце дня почувствовать, что день прошел на все сто? Утреннее

планирование поможет настроить ваш мозг на нужную волну и сделает день

более ярким и насыщенным.

Третий пункт – это питание.

Кроме всего прочего человек также существо физиологическое. Организм

человека – это мощная система, которая нуждается в пище.

Начнем с завтраков. Ученые подсчитали, что обмен веществ у тех, кто

завтракает регулярно, намного интенсивнее, чем у тех, кто утром

ограничивается, в лучшем случае, чашкой кофе.

Также исследования установили, что наибольшую активность желудок

человека приобретает в период с 11.00 до 14.00. Именно в это время

советуют поглощать более 50% своего дневного рациона.

В то время, как на вечерние часы, советую оставить не более 10%.

Своевременное питание ключ к хорошему самочувствию и, следовательно, к умению хорошо управлять своим временем.

Четвертый этап – это вечернее планирование. Вам необходимо научиться

каждый вечер подводить итоги уходящего дня и планировать свой

следующий день. Исследования установили, что 10 минут потраченные на

вечернее планирование могут сэкономить до 5 часов на следующий день.

14

Пятый этап – сон. Ложиться спать нужно до 22.00. Маловероятно, что вы

будете это делать. Поэтому сделаем для вас поблажку. Ложиться спать

нужно до 23.00. Сон очень важен. Он восстанавливает физическое и

психологическое здоровье организма. Не выспавшийся человек теряет до

200% своей рабочей эффективности.

Еще будучи студентом мой друг Александр утверждал, что он сова. Он

искренне считал, что ему лучше работается по ночам и ложиться спать в 6

утра для него было частой практикой. Переубеждать его в этом было

бесполезно. В таком ритме он жил пять лет.

О режиме дня его заставили задуматься два момента: Во-первых, у 23 летнего парня начало пошаливать здоровье.

Во-вторых, он устроился на работу, где рабочий день начинался в 10.00.

Первые несколько дней вставать в 9.00 и ложиться не в 6.00 было очень

тяжелым испытанием. Но потом он втянулся.