Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

С другой стороны, четкие границы обеспечивают структуру, ожидания и порядок для всей команды, позволяя достигать целей игры. Они помогают вам ставить на первое место свои обязанности, не вмешиваясь в позиции другого игрока, что исключает риск возникновения смятения и беспорядка. Поскольку у каждого игрока есть четко определенные роли и направление для достижения собственных задач, появляется структура, позволяющая быть сильной командой.

Когда вы применяете к своей семье правила границ и структуры, характерные для спортивной команды, это не просто способствует укреплению вашего благополучия, но и защищает здоровье семьи в целом, уводя их от необходимости следовать неопределенным правилам и ожиданиям. Установление здоровых границ сводит к минимуму непонимание и конфликты как внутри семьи, так и вне ее. Физические, ментальные и эмоциональные границы в разумной форме помогут принимать взвешенные решения о том, какие требования исполнять, какие обязательства принадлежат вам, а какие – кому-то еще, какие просьбы стоит отклонить. Уменьшение возможностей возникновения преувеличенных ожиданий внутри команды означает, что у тревожного монстра остается меньше пространства, чтобы искушать вас банальными опасениями, когда случаются мелкие промахи. Когда вы уверены, что остаетесь внутри команды, вы также будете менее склонны к строгому осуждению себя за слова «нет, спасибо».

Структурированные роли и ожидания также позволят вам смоделировать здоровые границы для домочадцев, чтобы они ориентировались в домашних обязанностях и ожиданиях общества в своем собственном мире. Что более важно, игра в здоровой команде помогает каждому члену вашей семьи развить крепкую уверенность и личную независимость, что приводит к более плодотворным отношениям друг с другом, поскольку цели достигаются в сотрудничестве, а не через принуждение. Самое важное – установление эмоциональных границ внутри себя. Это позволяет вам принять свое целостное «Я» и осознать свою идентичность «матери+», освобождая от чувства вины или стыда за отказ соответствовать ожиданиям общества о супермаме. По сути, установление четких и здоровых границ поможет вашей семье стать более функциональной и одновременно позволит вам вернуть себе здравый смысл и хорошее самочувствие, необходимые для связи с ребенком в долгосрочной перспективе. Поскольку это важно для вашего благополучия, давайте посмотрим, где проседают границы в вашей материнской жизни, чтобы лучше определить те, что стоит укрепить, ведь счастливая мама – это счастливая семья.

Чтобы продолжить создавать свою доктрину материнских границ, которая обеспечивает вам долгосрочное благополучие, начните с принятия факта: чтобы уделить время своему благополучию, нужно пожертвовать временем на что-то еще. Следовательно, вы не будете радовать всех и, вероятно, поначалу кого-нибудь расстроите. Как и в любой спортивной игре, где есть победители и побежденные, ваша главная задача – уважать свои потребности в благополучии в первую очередь, чтобы у вас была энергия, дабы привести свою команду к успеху. Используйте эти шаги, чтобы четко установить границы, которые определяют правила, ожидания и структуру, необходимые для материнского благополучия и гармонии в семье. Если конкретная сфера неприменима к вам, переходите к следующему разделу, где будет полезно укрепить границы.

1. Чтобы понять, каких границ недостает, и определить правила для доктрины материнских границ, начните с пересмотра вашего списка невидимого груза и рабочего листа для прояснения ценностей, которые вы уже разобрали. Поразмышляйте о домашних делах, которые требуют изменения подхода, чтобы вы могли прийти к более осмысленной идентичности «матери+». Осознавая это, также изучите другие сферы, такие как обязательства на работе или в сообществе, которые порой снижают энергию из-за отсутствия четких границ. Используйте блокнот или дневник, чтобы начать описывать, где необходимо установить границы для защиты вашего благополучия, и включите туда следующие размышления.

Работа: если вы мама, которая также работает вне дома, важно осознать те аспекты профессиональной жизни, которые отнимают энергию. Это поможет определить, какие границы необходимо установить. Задайте себе следующие вопросы. Ответы помогут сформулировать четкие правила и структуру, которые станут частью вашей доктрины материнских границ.

• Сколько часов я должна проводить за работой и сколько на самом деле на нее трачу? Если я посвящаю работе больше времени, чем запланировано, сколько часов необходимо сократить ежедневно или еженедельно? Как четко определить это?

• Просачивается ли работа в мою личную жизнь или отнимает время, необходимое для восполнения энергии? Если да, как можно минимизировать такие случаи?

• Обеспечивает ли моя работа гибкость, необходимую временами для неожиданных обязанностей по уходу за ребенком или медицинского ухода? Если нет, каковы будут последствия, если мне придется пропустить работу? С кем на работе я могу обсудить эти варианты, чтобы разработать разумный план и избежать ненужной тревоги и вины?

• Ждут ли от меня, что я буду отвечать на электронные письма, сообщения или телефонные звонки после рабочего времени, когда мое внимание нужно где-то еще? Если да, какой лимит времени нужно установить, чтобы избежать выгорания от постоянной многозадачности?

Сообщество: если вы уделяете время своему сообществу, например являетесь волонтером в детском саду ребенка, религиозной организации, профессиональных комитетах, ассоциации соседей, общественных благотворительных организациях или даже на общественных мероприятиях, задайте себе эти четыре вопроса, чтобы определить, соответствуют ли эти траты времени вашим ценностям и вписываются ли в изменяющиеся требования материнства.

• По-прежнему ли обязанности и ожидания ваших ролей в сообществе обладают ценностью и важны для вашей личности? Если да, оцените каждую роль порядковым номером от наименее до наиболее значимой и начните отказываться от тех, что наименее ценны, чтобы выкроить больше времени.

• Чувствуете ли вы принуждение соглашаться в ответ на каждую просьбу, даже если это вызывает дополнительный стресс или нагрузку? Если у вас слишком много обязанностей, выбирайте, на какие предложения будете соглашаться, чтобы в первую очередь выделить время на свое благополучие.

• Ощущаете ли вы себя обязанной посещать любое общественное мероприятие, проводимое другом, членом семьи или сообщества, и чувствуете ли вину, когда случаются нестыковки в расписании? Определите ценность каждого мероприятия в сравнении с обязанностями, уже присутствующими в вашем расписании, и практикуйтесь в отказе от приглашений без ненужного чувства вины, поскольку вы не можете контролировать все события.

• Прерывается ли ваше свободное время для отдыха телефонными звонками, сообщениями или несвоевременными визитами друзей и родственников? Определите конкретное время для ответов на несрочные сообщения, откладывайте звонки и переписку на этот период, а визиты переносите на удобное для вас время.

2. Используйте информацию, полученную вами, чтобы начать определять правила, которые хотите установить. Это означает, что вы на самом деле излагаете свои ожидания от самой себя, членов семьи, рабочих и общественных обязательств, как