Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

то, чего вы хотите от жизни в этих сферах?

а. Материнство и семья.

б. Работа и карьера.

в. Друзья и сообщество.

г. Духовность и личный рост.

д. Другое.

2. Определите конкретные виды деятельности, которые приносят вам радость и удовлетворение в каждой из этих сфер жизни. Что вы страстно и с интересом стремитесь воплотить, но теперь у вас нет времени? Есть ли хобби или занятия по самосовершенствованию, которые вы отложили в долгий ящик?

а. Материнство и семья.

б. Работа и карьера.

в. Друзья и сообщество.

г. Духовность и личный рост.

д. Другое.

3. Давайте определим временны́е рамки для ваших жизненных целей. Когда вы видите себя через год, пять и десять лет, чего вы хотите достичь к этому времени в каждой из этих сфер, чего вы еще не сделали? Распределите каждую из ценностей и конкретных занятий, обозначенных выше, на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели.

а. Материнство и семья.

Краткосрочные (3-12 месяцев)

Среднесрочные (1–5 лет)

Долгосрочные (5+ лет)

б. Работа и карьера.

Краткосрочные (3-12 месяцев)

Среднесрочные (1–5 лет)

Долгосрочные (5+ лет)

в. Друзья и сообщество.

Краткосрочные (3-12 месяцев)

Среднесрочные (1–5 лет)

Долгосрочные (5+ лет)

г. Духовность и личный рост.

Краткосрочные (3-12 месяцев)

Среднесрочные (1–5 лет)

Долгосрочные (5+ лет)

д. Другое.

Краткосрочные (3-12 месяцев)

Среднесрочные (1–5 лет)

Долгосрочные (5+ лет)

4. Теперь, когда вы осознаёте жизненные цели, стоящие за тем, что хотите воплотить, определите, насколько это отличается от вашей нынешней жизни. Есть ли роли или обязанности в этих сферах, которые нежизнеспособны или не добавляют ценности и могут быть опущены ниже в списке приоритетов?

а. Материнство и семья.

б. Работа и карьера.

в. Друзья и сообщество.

г. Духовность и личный рост.

д. Другое.

5. Как будут адаптироваться жизненные цели к вновь открытой идентичности «матери+», чтобы вы и ваша семья смогли жить целенаправленно? Давайте возьмем каждую из ценных жизненных целей и составим хорошо разработанный план с измеримыми результатами, которые покажут, как вы воплощаете цели каждый день, неделю или месяц. Начните с выделения особых действий и целей согласно следующим категориям.

Обязательные: пункты, которые обладают наивысшим приоритетом, требуют немедленного внимания и действия. Ценности, дела и цели, которые первостепенны для вашего самоощущения и благополучия, нужно реализовать первыми.

Благоприятные: пункты со средним приоритетом, не срочны для поддержания вашего благополучия, их можно достичь за срок от одного до пяти лет.

Дополнительные: пункты с низким приоритетом, которые необязательны для вашего благополучия в целом, хотя могут быть приятными или полезными. Эти виды деятельности могут иметь более долгосрочные цели и со временем изменить уровень значимости.

Обязательные: высокий приоритет (3-12 месяцев)

1. Материнство и семья

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

2. Работа и карьера

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

3. Друзья и сообщество

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

4. Духовность и личный рост

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

5. Другое

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

Благоприятные: средний приоритет (1–5 лет)

1. Материнство и семья

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

2. Работа и карьера

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

3. Друзья и сообщество

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

4. Духовность и личный рост

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

5. Другое

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

Дополнительные: низкий приоритет (5 и более лет)

1. Материнство и семья

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

2. Работа и карьера

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

3. Друзья и сообщество

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

4. Духовность и личный рост

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

5. Другое

• Цель 1:

• Временное обязательство:

• Как я пойму, что цель достигнута, и что я почувствую?

Периодически сверяйтесь со списком, чтобы понять, достигаете ли вы каждой из заново определенных целей и действий. Открывайте новые ценности посредством проб и ошибок на своем опыте. Поскольку танец материнства толкает и тянет в разных направлениях, нужны регулярные корректировки вашей доктрины материнских границ, они и дальше будут минимизировать тревожные мысли о малыше или вызванную чувством вины тревогу о самой себе. Всякий раз, когда вы чувствуете, что утратили гармонию на пути, сверьтесь с собой, своими чувствами, мыслями и самоощущением. Чтобы твердо стоять на ногах, используйте время для саморефлексии и при необходимости возвращайтесь к рабочему листу для прояснения ценностей. Опять же, как и в случае со всеми предыдущими навыками, которые вы усвоили, чем больше вы практикуетесь, тем больше это становится здоровой привычкой. Эта привычка будет постоянно уточнять вашу подлинную связь с ребенком, будь ему год, десять или двадцать, и вам будет не так уж легко утратить себя на пути материнства.

Воплощаем границы и структуру наподобие спортивной команды

Здоровые границы не только защищают наше благополучие, но и помогают уважать границы ребенка и партнера. Они обеспечивают понимание четких параметров наших отношений с другими, включая и отношения с самой собой. Жизнь матери без установленных границ можно сравнить с игрой в спортивной команде без правил и позиций, где именно вы назначены капитаном. Все бегают вокруг без ясного направления или целей, а вы постоянно пытаетесь выяснить, кто и что будет делать. Вы стараетесь объяснить свои ожидания членам команды, в то время как те пребывают в замешательстве и отчаянии, поскольку вы непрестанно на них кричите. Вы дезориентированы хаосом и перегружены запросами и обязанностями, в то время как все остальные не хотят слушать крики или не знают, как можно проявить себя в роли надежного члена команды. В результате вы понимаете, что у вас