Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

чтобы обнаружить свое конкретное предназначение и цели. Несмотря на силу этого эмоционального опыта, он необязательно должен быть битвой не на жизнь, а на смерть, а может, наоборот, быть трансформирующим опытом, открывающим новые аспекты вашего «Я» и индивидуальности. Чтобы твердо стоять на ногах и не падать в этом танце, вам нужно найти способы заботиться о ребенке и о себе. Принятие роли матери и одновременно открытие своей индивидуальности «матери+» помогут нежно пестовать свои потребности наряду с потребностями ребенка и семьи. Эта следующая фаза вашего пути материнства может быть невероятно благодатной, сосредоточенной на саморефлексии и осознании вечно изменчивой природы жизни матери.

Чтобы создать свою доктрину материнских границ, используйте следующее руководство по саморефлексии и рабочий лист для прояснения ценностей. Если ваша цель – заново открыть свою индивидуальность «матери+», определите свое ощущение предназначения и найдите разумные способы ставить на первое место как свои потребности, так и потребности ребенка.

1. Уделять время саморефлексии крайне важно, чтобы заново открыть свою индивидуальность. Это означает, что мы в буквальном смысле выделяем время для того, чтобы наедине с собой поразмышлять над своими мыслями, чувствами и путешествием через материнство, не отвлекаясь на других людей или цифровые устройства. Используйте вопросы из рабочего листа для прояснения ценностей, приведенного ниже, как руководство для начала размышлений над тем, что ценно для вас как для молодой матери. На этом первом этапе необязательно отвечать на каждый конкретный вопрос. Вместо этого используйте это время для успокоения ума, связи с вашим внутренним «Я» и просто присутствия. Можно потратить это время на принятие ванны, прогулку, солнечные ванны на заднем дворе или просто спокойную паузу на кухне. Чтобы поддерживать постоянный прогресс, уделяйте этому немного времени каждый день или раз в неделю, к примеру от пятнадцати до двадцати минут в полдень или час-полтора в выходные. Некоторые мамы находят, что продуктивнее уединяться на все выходные для более глубоких открытий в себе. Используйте подход, который подойдет лучше всего для вас. Конечная цель – выделить время, когда вам не помешают, качественное время в одиночестве, чтобы полностью погрузиться в себя.

2. Когда почувствуете себя готовой, после того как уделите время обдумыванию ценностей, желаний, целей и предназначения, которые важны для вас, организуйте их, заполнив рабочий лист для прояснения ценностей. Будьте терпеливы к себе в этом процессе, поскольку любому человеку нужно время, чтобы определить свои ценности и заново открыть свою индивидуальность. Это труд, который углубит ваше истинное «Я», чтобы вы смогли установить подлинную связь с ребенком согласно своим ценностям. Используйте блокнот или дневник, чтобы исследовать вопрос глубже, если место закончится.

3. Будьте честны с собой по поводу временны́х ограничений и убедитесь, что ваш план воплощения каждой цели реалистичен и выполним. Зачастую мамы, с которыми я работала, становятся настолько амбициозными в немедленном выполнении только что разработанного плана, что сами цели становятся обузой. Помните, что в неделе только 168 часов, и это означает, что некоторым из пунктов найдется место, а другие, с низким приоритетом, придется отложить, переписать или полностью удалить. Хотя некоторые цели не будут достигнуты в запланированное время, более важно, чтобы вы взяли на себя ответственность за начало этого процесса в конкретных временны́х рамках, чтобы обеспечить себе благополучие.

Опыт Реми

Реми пока еще не была молодой мамой. Она была глубоко погружена в размышления о готовности стать матерью. Помимо опасений насчет идеально ровного баланса материнства и карьеры, ее также довольно сильно беспокоила утрата индивидуальности, когда она станет матерью. Видя своими глазами некоторых из своих подруг, утративших индивидуальность после присоединения к культуре материнства, маленькая часть Реми гадала, та ли эта жизнь, которой ей вообще хочется. Она наблюдала, как многие ее коллеги совершенно растворялись в роли матери. Она сочувствовала молодым и опытным мамам, которые делились ощущениями обезличенности, переползая изо дня в день, чтобы удовлетворить запросы материнства. А ее ближайшие подруги, с которыми она десятилетиями ощущала тесную связь, теперь редко были готовы общаться. Реми ужасали все эти версии материнства, она не хотела утратить свою индивидуальность и стать зомби ради своей семьи.

Подобно многим мамам, Реми идеализировала идентичность супермамы еще до начала своего пути к беременности. Расспрашивая близких подруг и коллег о возможности отложить беременность, она также примеряла к себе их опыт уравновешивания работы и семьи с тех пор, как они стали матерями. Однако то, что она обнаружила, оказалось не тем, чего ожидала, и она начала сомневаться в собственной способности со всем этим справиться. Когда я попросила Реми подумать, почему так важно соответствовать стандарту супермамы, Реми ответила, что хочет, чтобы ее уважали как женщину, которая многого добилась. После этих слов мы признали ценность ее желания быть женщиной с высокими достижениями, хотя ее личность не должна сводиться к роли матери. Суть не в том, чтобы определять себя через ожидания общества от супермамы, а в том, чтобы сосредоточиться на ценностях, которые более верно соответствуют ее личным целям.

Помня об этом, Реми сослалась на различные требования, связанные с ролью супермамы, которой ей не хотелось становиться. Она не хотела быть уставшей физически и измотанной эмоционально все время в результате того, что будет ставить потребности всех остальных людей на первое место, пренебрегая собственными. Она также не хотела чувствовать себя потерянной или загнанной в ловушку роли, которая вызовет обиду на себя или горечь по отношению к семье. И, что самое важное, она не хотела утрачивать свою идентичность и становиться незначимой, чтобы ее ценили только за роль матери. Таковы были опасения, которые удерживали Реми в раздумьях полгода. Она переваривала свои мысли в одиночестве, основываясь на опыте других людей и их ожиданиях, вместо того чтобы сосредоточиться на своих личных ценностях и ценностях «матери+», которые помогут ей осмысленно вести жизнь матери.

Хотя рабочий лист для прояснения ценностей обычно дается матерям, чтобы они заново открыли себя, Реми потерялась еще до того, как ее потенциальная жизнь матери вообще началась. Ей нужно было проработать эти вопросы, чтобы определить, что значило быть мамой + Реми. Исследуя то, что давало ей смысл как целостной личности, а не просто как маме, она смогла принять взвешенное решение, с которого начался ее путь материнства.

Рабочий лист для прояснения ценностей

1. Изучите, что дает вам смысл в каждой из этих сфер жизни. В чем заключается важность этих отношений? Какие из этих сфер добавляют значимости и намерения в ваше благополучие и идентичность? Как опыт в роли матери определил приоритеты, самоощущение и