Легкий способ бросить курить специально для женщин - Аллен Карр

Неважно, думаете вы о курении или нет: глав­ное — что именно вы о нем думаете. Если, к примеру, вам приходят в голову вопросы: «Когда же я, наконец, переста­ну думать о курении?» или «Когда я перестану чувствовать себя обделенным и несчастным?», вы всего лишь хотите убедиться, что ответ на оба вопроса — «никогда!». Но если вы, думая о курении, радуетесь: «Вот здорово! Я уже свобо­ден!», значит, так оно и будет!

Неужели это так просто? И это все, что от вас пот­ребуется до конца жизни? Всякий раз, вспоминая о куре­нии, думать: «Вот здорово! Я уже свободен!»? Нет, этого мало. И не надейтесь, что от частых повторений эти слова станут истиной. Нам известно, что курение — фальшив­ка: мы не обманываем себя, не уверяем, что это мужест­венное или достойное занятие. Мы курим просто потому, что не могли сосредоточиться, говорить по телефону, на­слаждаться едой или справляться со стрессами в прошлый раз, когда попытались бросить курить. Почему это про­изошло, неизвестно: то ли в нас есть некий изъян, то ли в курении какая-то магия.

Мы действительно не поняли, в чем дело. Просто так вышло. Нам не удалось бы обмануть себя, поверить, что избавиться от «костыля» было здорово или что мы обрели свободу. Как только мы поймем, что никотиновая ло­вушка — хитрая западня, что мы курим не из-за какого-то изъяна или слабости, что никотин вовсе не помогает сосредоточиться или расслабиться — наоборот, мешает и тому и другому, — тогда нам не нужно будет убеждать себя в том, что нам необходимо курить. Когда я думаю о куре­нии, мне незачем напоминать себе: «Вот здорово! Я уже свободен!» Я просто понял, что так оно и есть, и больше не обманывал себя.

Отказываясь от курения, курильщики набирают вес потому, что в первые несколько дней «маленькое чудови­ще» продолжает вызывать у них чувство пустоты и неуве­ренности. «Почесать там, где чешется» бывшим куриль­щикам нельзя, и поскольку тяга к никотину неотличима от обычного чувства голода, естественная реакция — посо­сать леденец или пожевать резинку. Вдобавок бывший ку­рильщик считает сигарету маленькой наградой, которая помогает скрасить унылый и напряженный день, поэтому старается найти ей адекватную замену.

Само собой разумеется, бывшие курильщики по­нимают, что от резинок и сладостей их вес увеличится. Но они воспринимают эту меру как временную и твердо рассчитывают отказаться от лишних слабостей, как только избавятся от привычки. Беда в том, что сладкое не удов­летворяет тягу к никотину, поэтому бывшие курильщики берут конфетку, а потом еще одну. Но вкус каждой после­дующей хуже вкуса предыдущей, вскоре от сладкого на­чинает мутить. Более того, конфеты не избавляют от при­вычки к маленьким наградам, а укрепляют ее. Не успев опомниться, бывший курильщик набирает десять с лиш­ним килограммов веса, от леденцов его тошнит, а желание курить не утихает. Так появляется очередное правдопо­добное объяснение: «Я не только портил себе жизнь, наби­рая лишний вес, но и потратил целое состояние на новую одежду. Уж лучше курение!»

Курильщики, прибегающие к волевым методам, обычно набирают вес под действием причин, о которых я уже говорил. Но не впадайте в заблуждение: они полнеют не потому, что бросили курить, а потому что попали в ловушку. Никотиновая зависимость вызывает непрохо­дящее чувство голода, следовательно, предрасположенность к избыточному весу. Возможно, вы знаете на ред­кость стройных курильщиц с фигурой топ-модели высшего класса. Но как справедливо заметила основательница кос­метической компании Body Shop Анита Роддик, моделей такого уровня в мире всего семь, а все остальные — обыч­ные люди.

Важно осознать, что употребление большинства заменителей чревато избыточным весом и новыми про­блемами, к тому же заменители мешают бросить курить. Подчеркиваю: при использовании «Легкого способа» нет никакой необходимости набирать вес даже на короткое время.

Попробуйте представить «маленькое чудовище» в виде питающегося никотином живого солитера у вас внутри. Сколько вам придется голодать, прежде чем он умрет? Можно пройти медицинское обследование и выяс­нить, как долго никотин будет выводиться из организма. Но невозможно определить, когда «маленькое чудовище» перестанет жаждать его. Почему? Потому что подлинные физические ощущения почти неуловимы и неотличимы от пустоты и неуверенности, которые вызывает обычный голод, а также некоторые другие проблемы, с которыми вполне можно жить. Поэтому все данные я привожу, исхо­дя из собственного опыта, а также из наблюдений и опыта других бывших курильщиков. Но, несмотря на это, прошу вас —

БЕЗ ПАНИКИ!

Предупрежден — значит вооружен. Сейчас я объясню, чего вам следует ожидать, чтобы вы поняли: бояться не­чего. Сразу после того как приток никотина в организм прекратится, жажда никотина постепенно усилится и до­стигнет пика по прошествии примерно пяти-семи дней. Далее напряжение бывшего курильщика будет ослабе­вать, на смену ему явится релаксация. Организм выведет все загрязняющие вещества и вернется к состоянию гомеостаза, или гармонии. После трех недель воздержания бывший курильщик почувствует, что «маленькое чудови­ще» испустило дух. Раньше подобное состояние ассоцииро­валось у вас исключительно с курением. Внезапно вы пой­мете: вы не только давно не курили — к вам не приходили даже мысли о курении. Очевидно, что можно радоваться жизни и справляться с трудностями, но при этом не быть в плену у никотиновой зависимости. Вы почувствуете себя абсолютно свободным.

Эти ощущения доставляют удовольствие любому ку­рильщику, каким бы методом он ни избавлялся от зави­симости. Однако этот момент чреват опасностями, он по­губил немало в целом успешных попыток бросить курить. Чувство свободы вызывает желание закурить — просто чтобы убедиться, что курить уже не тянет. И доказательство будет вам предъявлено! После трех недель воздержа­ния вкус сигареты покажется противным и странным. Никакого удовольствия вы не получите, помощником ни­котин не сочтете и удивитесь, откуда у вас вообще взялись подобные иллюзии. Тем не менее, никотин вновь попадет в ваш организм, а когда начнет выводиться из него, поя­вится новое «маленькое чудовище». Есть вероятность того, что сразу «чесать там, где чешется», вы не станете, но че­рез несколько дней или недель, когда искушение вернется, подумаете: «Две недели назад я выкурил сигарету, но зависимым не стал — значит, от одной сигареты вреда не будет?» Вот вы и угодили в ту же самую ловушку, где уже побывали. Вы и опомниться не успеете, как начнете курить чаще прежнего.

Важно не путать этот трехнедельный период с про­должительной тягой к курению, которую испытывают курильщики, применяющие волевой метод. О существо­вании «маленького чудовища» они даже не подозревают. Спустя долгое время после его смерти, при каждом при­ступе опустошенности и неуверенности, будь они вызваны обычным чувством голода, обыденным стрессом, тревогой или радостью, мозг настойчиво подсказывает: «Это значит, что ты хочешь курить — видишь, так и не отвык!»

Я уже отмечал, что при прекращении действия ни­котина в организме тяга к никотину постепенно нарастает и достигает пика примерно через неделю. Возможно, вы уже решили, что в это время вам предстоит острая ломка и длительный период борьбы с зависимостью. Вовсе нет! Напоминаю: истинные физические ощущения неулови­мы, мы даже не подозреваем о том, что они существуют. Вот почему те, кто курит нерегулярно, могут выдержать без сигарет целую неделю, даже не почувствовав никаких симптомов абстиненции. Запомните еще одно: оставаясь незамеченным, ощущение пустоты преследует вас все вре­мя, пока вы курите, и после того как вы прекращаете ку­рить, оно не усиливается.

Когда я наконец бросил курить, я никак не мог понять, почему меня не тянет к сигаретам или почему я не испытываю мук абстиненции. Я мгновенно возрадо­вался и с тех пор не переставал ликовать. Тягу к никотину я все время называл «маленьким чудовищем». В сущно­сти, организм тянет на никотин не больше, чем на еду. Организм может лишь посылать в мозг сигналы вроде «хочу есть, я голоден!» или «хочу курить!». Первый из них предназначен для безопасности — этот сигнал тревоги нужен для выживания и поддержания жизненного то­нуса. А второй — жестокое и изощренное мошенничест­во, злоупотребление доверием. Этот сигнал внушает вам, что у вас есть желание или потребность употребить силь­нодействующий яд, который постепенно подорвет ваше психическое и физическое здоровье, не доставив абсолют­но никакого удовольствия и не оказав никакой помощи. Помните об этом, особенно в первые несколько дней, пока «маленькое чудовище» еще живо: в такой ситуации у вас вполне может возникнуть ощущение «хочу курить!».

А теперь мы вплотную приблизились к самому, на мой взгляд, важному и решающему отличию «Легкого способа» от волевых методов.