Твой лучший год - Майкл Хайятт

самих упражнениях. Звучит до смешного просто, но именно это помогло мне практически без усилий приобрести новую привычку.

Совсем недавно я узнал, что техника, которой я пользуюсь, называется реализационное намерение.

Я называю их запускающими механизмами. Это простые фразы или действия, которые упрощают процесс достижения целей. Как? Предчувствуя любые препятствия и неожиданные обстоятельства, мы уже знаем ответ. Вместо того чтобы принять решение в тот самый момент (когда наши умственные и эмоциональные ресурсы истощены), наши запускающие механизмы заранее блокируют наши решения.

Поскольку они касаются незапланированных обстоятельств, мы можем думать о них в ключе «если/тогда» или «тогда/когда». Мы начинаем так думать, считает социальный психолог Хайди Грант Хэлворсон, потому что непредвиденные обстоятельства возникают на нейробилогическом уровне… Когда люди решают, когда, где и как они добьются своих целей, они создают в своем мозгу цепочку между конкретной ситуацией («Если или когда что-то произойдет») и поведением, которое за этим следует («Тогда я сделаю следующее»). Они создают запускающие механизмы[144].

Планирование такого рода сглаживает препятствия и дает импульс преодолевать трудности. Исследователи Томас Вебб и Пасхал Ширан утверждают, что использование этих механизмов подготавливает нас к действию: «Это доказывают факты… Люди, которые пользовались конструкцией «если/тогда» для постановки целей, действовали быстрее и эффективнее»[145]. Полагаясь более чем на 200 исследований, в которых принимало участие больше тысячи человек, люди «если/тогда» достигали своих целей в три раза чаще, чем те, кто пропускал этот шаг[146].

Так как вы можете применить это к своей жизни? Используя запускающие механизмы и следуя четырем фазам.

Фаза 1. Найдите лучший запускающий механизм для вас

Итак, у вас есть цель, отвечающая всем пунктам системы SMARTER. И теперь вы хотите выяснить, какой же механизм подойдет вам лучше всего. Главное, вы должны убедиться, что выполнить это действие легче, чем достичь самой цели. В этом вся суть. Вы делаете что-то простое, чтобы справиться со сложным.

После того как вы составите список двух-трех возможных механизмов, выберите один, который, как вам кажется, приведет вас к успеху. Вот несколько, которые я придумал давно, но которыми пользуюсь по сей день.

• Запрограммировать, чтобы свет в офисе автоматически выключался в 18:00. Так я научусь уходить с работы вовремя.

• Попросить ассистента каждую пятницу бронировать мне столик в 18:00. Таким образом, каждую неделю у меня будет романтический ужин с женой.

• Установить приложение, которое будет закрывать все неиспользуемые программы, когда я медитирую или молюсь.

• Нанять фитнес-тренера, который составит мне программу силовых тренировок, чтобы я наконец стал заниматься спортом в понедельник, среду и пятницу.

• Выбросить из холодильника и кладовой все нездоровые продукты, чтобы в следующий раз я покупал только здоровую органическую еду.

• Попросить ассистента проводить интервью с авторами, чтобы добиться цели: читать по одной новой книге в неделю.

• Установить автоматическую копилку на своем счете. Так я сумею откладывать деньги.

• Вынести из дома компьютер, чтобы у меня не было соблазна сидеть за ним по вечерам. Так я увеличу свое время вне сцены.

Надеюсь, мои примеры понятны. Ваши действия могут быть совершенно не похожи на мои. Важно понять, что подходит именно вам.

Фаза 2. Оптимизируйте запускающие механизмы

Важная часть данного процесса в том, чтобы настраиваться на успех тогда, когда вы в самом лучшем расположении духа, а не наоборот. Только так вы сможете настроить себя на успех. Обратите внимание, что в своих примерах я использовал механизмы, находящиеся вне зоны моего контроля. Например:

• Я исключил все то, что может меня соблазнить. Выкинул всю вредную еду и убрал ноутбук из дома.

• Использовал технологии. Запрограммировал свет в офисе. Поставил копилку на свой аккаунт в банке.

• Воспользовался помощью ассистента. Он бронировал мне столики и интервьюировал авторов.

Выводя запускающие механизмы из зоны своей ответственности, вы не будете отступать в самый последний момент. Вы понимаете, какие вас могут подстерегать незапланированные обстоятельства (такие, как задержаться на работе или забыть забронировать столик), и заранее об этом беспокоитесь. Если что-то из этого произойдет, вы уже будете готовы.

Фаза 3. Научитесь предвидеть препятствия и подготовьтесь к ним заранее

Даже умея управлять запускающими механизмами, вы можете отклониться от курса, если не будете знать о препятствиях и как на них реагировать.

Например, я хочу приобрести привычку уходить из офиса в 18:00. Но я легко могу задержаться, в последнюю минуту ответив на телефонный звонок или на что-то подобное. Смысл в том, чтобы определить заранее, как я буду реагировать на незапланированные обстоятельства. Вот что я придумал:

• Если мне звонят позже 5:45, я не беру трубку, чтобы клиент мог оставить голосовое сообщение.

• Если коллеги предлагают поболтать после работы, я предлагаю поболтать завтра.

• Если приходится назначать встречу в 17:00, я говорю клиенту, что в 17:55 я должен уйти.

• Если мне приходит важное письмо, я отвечаю на него не позже 17:30 и больше не проверяю почту после 17:45.

Эта система планирования «если/тогда» устраняет необходимость принимать сиюминутные решения и заменяет их на продуманное действие. «Когда вы создаете реализационное намерение, вы можете действовать на автомате, не думая о том, что делать», – говорят теоретик по постановке целей Питер М. Голлвитцер и Габриэль Эттинген[147]. Самое сложное уже сделано.

Фаза 4. Экспериментируйте, пока не закрепите результат

Это залог успеха. Да, что-то будет не получаться, но это нормально. Как я говорю на своем курсе «5 дней до своего лучшего года»: если ты врезался в стену, значит, пора изменить направление. Ваша цель может быть священной, но не стратегия. Не сдавайтесь, просто поменяйте подход.

Это значит трансформируйте свои запускающие механизмы до тех пор, пока они не станут работать корректно для вас. Иногда требуется всего лишь небольшая перестройка. Например, когда я решил проводить больше времени «вне сцены» по вечерам, я думал, что будет достаточно всего лишь закрыть свой ноутбук.

Это работало первые несколько дней, но, к сожалению, вскоре я стал ненадолго приоткрывать его и проверять соцсети. Я решил проблему, убрав ноутбук из дома. Теперь он хранится в офисе.

Какой бы ни была ваша цель, штука в том, чтобы определить трудности и непредвиденные обстоятельства и предотвратить их. Когда вы продумали наиболее вероятные моменты, вы сможете к ним подготовиться. Для этого потребуется немного воображения, но это стоит того. Когда вы используете этот трюк несколько раз, он станет вашей второй натурой.

15

Визуализация имеет значение

Хорошо понять, что сработало дважды или трижды, и