Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

Чего я стою?

В этой главе мы говорим о том, что люди со склонностью к перфекционизму часто впадают в крайности: персонализируют неудачи, «читают мысли», преуменьшают свои заслуги и навешивают ярлыки на себя и других. Почему они это делают? Ответ: обусловленное самоуважение.

Чувство собственного достоинства у перфекционистов зависит от многих условий. Их самомнение основано на внешних событиях: на том, что они делают, или на том, как другие оценивают их.

Один из примеров — родительское желание быть для своих детей другом, а не авторитетом.

Сидя перед зрительным залом, я стараюсь держаться естественно, несмотря на то что огромная видеокамера уставилась на меня своим объективом.

Я подняла глаза и поняла, что Стив Харли обращается ко мне.

«Привет, доктор Ломбардо, — сказал Стив. — Рад снова вас видеть. Должно ли Памелу шокировать поведение дочери?»

Памела только что рассказала нам, что ее дочь-подросток уходит гулять до утра, ведет себя так, будто ей все дозволено. Памела пыталась приучить девочку соблюдать правила, но у нее не получалось.

Когда Стив спросил, как Памела общается с дочерью, та ответила, что ей хочется быть другом своему ребенку.

Мой совет?

«Будьте родителем, а не другом, — сказала я Памеле и зрителям. — Да, мы хотим нравиться собственным детям. Но еще нам нужно обеспечить им базу для будущих успехов, а значит, привить нравственность, честность, принципиальность, жизнестойкость и целеустремленность.

Дети должны знать, какие правила существуют в семье и какие последствия их ждут, если правило нарушить. Будучи детьми, мы проверяем авторитеты на прочность. Будучи родителями — и это важно, — мы устанавливаем и поддерживаем следование правилам, а значит, настойчиво придерживаемся наказаний, предусмотренных в случае нарушения правил.

Любите своих детей безусловно и будьте им родителями. Это именно то, в чем они нуждаются», — закончила я.

И для того чтобы определить, чего вы стоите, не полагайтесь на то, как воспринимают вас ваш ребенок или окружающие.

Знакомая ситуация? Используете ли вы реакцию окружающих в качестве измерительного прибора самоуважения?

УПРАЖНЕНИЕ: чего вы стоите?

Вспомните ситуацию, когда вы были довольны собой. Опишите, что именно заставило вас чувствовать себя подобным образом.

Теперь опишите, что должно произойти, чтобы вы были от себя в восторге.

Какие действия или достижения способны заставить вас любить себя?

Что должны сделать по отношению к вам другие, чтобы вы были довольны собой?

Да, самооценка большинства людей основывается на внешних событиях их жизни, однако перфекционисты при этом склонны впадать в крайности.

Крайности перфекционизма

Перфекционисты не только мыслят крайностями, они сами — воплощение крайностей. Помните Энни из начала главы, которая приобрела избыточный вес из-за радикального мышления? Такое мышление способно привести и к противоположным результатам.

Мередит была такой хрупкой, что мне казалось, она вот-вот переломится пополам. Ключицы буквально торчали из-под ярко-зеленой рубашки с длинным рукавом. Ноги в джинсах выглядели как тонкие веточки.

«Отец постоянно пилит меня из-за еды, — сказала она. — Он вечно недоволен моим весом».

При росте 163 сантиметра Мередит весила 45 килограммов. Здоровый вес для женщины ее роста и сложения — около 58–63 килограммов. По всем меркам, у этой девушки двадцати одного года был дефицит веса.

— Что ты сама думаешь по поводу своего веса? — спросила я.

— Думаю, мне стоит сбросить еще пару килограммов.

Для нервной анорексии характерно стремление худеть и больше не набирать вес с помощью интенсивных физических нагрузок и/или неполноценного питания. Когда дело доходит до лечения, выясняется, что проблемы с едой — всего лишь симптом, указывающий на глубинные трудности.

Люди, страдающие анорексией, впадают в крайности в отношении еды, чтобы получить чувство контроля, повысить самооценку, быть счастливыми. Проблема в том, что человек с анорексией не видит своей худобы. Определение «стройности» непрестанно меняется, становясь все более жестким, опасным и экстремальным.

Перфекционистскому радикальному мышлению свойственны такие заявления:

• «Если я не худая, значит, толстая».

• «Если я толстая, значит, я неудачница. Если я худая, то я еще ничего».

Пожалуйста, помните, что анорексия — расстройство, которое поддается лечению. При соответствующей поддержке и под наблюдением человек с анорексией способен найти другие способы обрести чувство контроля, смягчить радикальность мышления, спокойнее относиться к еде и в конце концов научиться безусловно любить себя.

Я всегда говорю правду. Даже когда лгу.

Аль Пачино в кинофильме «Лицо со шрамом»

Слова, выражающие крайности

Слова могут обладать большой силой. А слова, выражающие крайние степени, заставляют нас мыслить крайностями.

Подумайте, как часто вы употребляете эти слова:

• всегда;

• никогда (и родственное «никогда в жизни»);

• вечно;

• никто;

• все;

• ничего;

• только;

• абсолютный (например, «абсолютный провал»);

• полный (например, «полный неудачник»).

Эти слова — тревожные сигналы. Это предупреждения: «Притормози — ты впадаешь в крайности». Почему? Потому что они могут спровоцировать ненужный стресс и нежелательное поведение.

Подумайте о том, что сказала Энни: «Я никогда не смогу похудеть. Я всегда буду толстой!»

Эти глубоко укоренившиеся радикальные убеждения рано или поздно станут правдой. Когда мы в чем-то убеждены на собственный счет, это влияет на наши мысли, действия, чувства. В определенный момент вы получите то, во что верите, даже если этого не хотите.

Я вижу, что эта проблема объединяет многих моих клиентов, желающих сделать свое тело более совершенным: если они не начнут иначе воспринимать себя, им не удастся сохранить достигнутые результаты. Слова, которые мы произносим, влияют на то, что мы делаем, даже если мы не отдаем себе в этом отчета.

Одна из целей программы «Лучше совершенства» — помочь вам развить такое мышление, которое, во-первых, реалистично и, во-вторых, приносит вам пользу.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: позитивный настрой привлекает достойных партнеров

Чем более вы счастливы, тем больше вероятность, что вы притянете человека, который тоже мыслит позитивно и действительно вам подходит. Если вы одиноки и хотите найти пару, постарайтесь не только чаще выходить из дому, но и улучшать свое настроение и здоровье. Делайте физические упражнения, начните учиться чему-то увлекательному, занимайтесь волонтерской деятельностью, ешьте полезную еду, высыпайтесь. Все это поможет укрепить и дух, и тело. Бонус: эти занятия дадут вам больше энергии. А поскольку энергичные люди притягивают себе подобных, велики шансы, что вы встретите позитивного человека.

Мышление крайними категориями искажает действительность. На самом деле в жизни очень мало настоящих крайностей — отчасти потому, что все мы люди. Я имею в виду, что «хороший» человек может иногда делать что-то плохое, а «плохой» — хорошее. В здоровых отношениях могут встречаться неприятные моменты, а в нездоровых — приятные. Мы уже видели, как избыток или недостаток еды / физических нагрузок может вести к дурным последствиям. Даже черты характера наших партнеров нельзя разделить на «черное» и «белое».

Я часто консультирую пары, которые несчастны в браке. На первой же встрече звучат жалобы в стиле «все или ничего». «Он всегда такой ленивый» или «Она постоянно на взводе». Они приходят к выводу: «Мы никогда не будем счастливы вместе».

Первое, о чем я прошу такие пары, — вспомнить, что привлекало их друг в друге в начале отношений. В ответ нередко слышу: «Он вел себя так непринужденно» и «Она была полна энергии и всегда легка на подъем». На сеансах терапии они критикуют друг в друге те же черты, что когда-то их привлекали, только теперь выражают их в крайней степени.

Вот таблица качеств, которые раньше казались моим клиентам привлекательными, а теперь отталкивают.

Образец: качества, перешедшие в крайность

Позвольте спросить: кто же хочет быть рядом с нервным или порывистым и безответственным человеком? Согласитесь, эти качества едва ли описывают идеального партнера. А как насчет партнера заботливого или легкого на подъем? Звучит куда более привлекательно!