Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

— Когда я иду на вечеринку и вижу, как одеты другие, начинаю сомневаться в собственном выборе наряда, даже если дома была им довольна. Я смотрю на коллег и думаю: «Они такие цельные натуры. Наверняка им не знаком такой стресс, как у меня». Затем я ругаю себя на чем свет стоит. Кроме того, я боюсь упустить любую возможность. Когда я решаю, чем заняться в выходные, стараюсь договориться как можно с большим числом людей. Я не хочу ничего пропустить. Что если мужчина моей мечты окажется на вечеринке, на которой меня не будет? Моя подруга Кэти не отклоняет ни одного приглашения. Она явно выйдет замуж раньше меня.

— Какие чувства приносят вам эти сравнения? — спросила я.

— Отвратительные. Голос в моей голове кричит: «Ты неудачница. Ты недостаточно хороша».

— Так почему вы продолжаете это делать?

— Почему? Но разве это не часть жизни? Как еще мне понять, хорошо ли идут мои дела?

— Хороший вопрос, — сказала я. — А как еще вы можете понять, хорошо ли идут ваши дела?

Мэг помолчала с минуту, а затем сказала:

— Не знаю. Наверное, можно рассмотреть другие параметры. Например, сколько я зарабатываю или сколько свиданий у меня бывает.

— А если не ориентироваться на внешние индикаторы? — спросила я.

— Имеете в виду, насколько я счастлива? Но я могу понять это, только если сравниваю себя с другими.

— И насколько счастливой вы от этого себя чувствуете?

— Не очень.

— Что если вы научитесь быть счастливой, не сравнивая себя с другими? Как вам такая перспектива?

— Сомневаюсь, что это возможно. Но было бы прекрасно, — сказала Мэг.

К счастью, это возможно. Именно на этом мы с Мэг и сосредоточились.

Приходится ли вам сравнивать себя с окружающими и чувствовать, что вы «не тянете»? Не кажется ли вам, что вы настолько сосредоточены на этих сравнениях, что у вас не остается времени понять, чего вы хотите достичь в своей жизни?

«Я» или «они»

Как часто вы сравниваете себя с другими по принципу «я или они»? Бывало ли, что ваше желание «доказать», что вы лучше, мешало вам найти наилучшее решение для какой-то проблемы?

Непрестанно сравнивая себя с окружающими, перфекционисты формируют мировоззрение по принципу «победа или поражение». Если я одержу победу, они проиграют. Если они победят, проиграю я. В итоге, если другие «проигрывают», перфекционисты чувствуют себя лучше (по крайней мере временно), даже если случившееся не имеет к ним никакого отношения. Складывается такое восприятие: «Если у меня дела идут лучше, чем у него, то со мной все в порядке. Если его дела идут лучше, то я неудачник».

Приходилось ли вам задаваться такими вопросами:

• «В чем другие лучше меня?»

• «В чем я лучше других?»

• «Что мне нужно сделать, чтобы быть лучше этого человека?»

Перфекционистам недостаточно быть «как Джонсы»[34] — им нужно утереть Джонсам нос.

Случалось ли вам прийти на встречу выпускников и втайне злорадствовать, что вы выглядите лучше других, или расстраиваться, потому что другие выглядели лучше вас? Это голос вашего внутреннего критика.

Причина подобной соревновательности — низкая самооценка. Пытаясь возвыситься в собственных глазах, перфекционисты за счет неудач других людей стараются утвердиться в собственной успешности и высокой ценности.

— Хорошо хоть она тоже не получила это место, — сказала Кристин с усмешкой, которая была непривычна на фоне ее обычно угрюмого вида.

Кристин связалась со мной после того, как узнала, что ей отказали в повышении, ради которого она усердно работала.

— Я бы просто умерла, если бы это место досталось ей.

Кристин имела в виду коллегу, с которой втайне соревновалась. Хотя внешне Кристин была дружелюбна к той женщине, в глубине души она вела борьбу по принципу «я или она».

— Почему? — спросила я.

— Потому что, если бы она получила повышение, моя самооценка упала бы еще ниже».

А вам это знакомо? Приходилось ли вам:

• чувствовать себя лучше, когда что-то не получалось у других?

• получать удовольствие от чужих неудач?

• втайне желать другим неудачи, особенно тому, с кем вы сравниваете себя по какому-либо параметру?

Популярные рубрики светской хроники и ТВ-программы новостей из жизни звезд потворствуют этому примитивному соперничеству. Как существа социальные мы любим смотреть на звезд без косметики или видеть их свисающие животики. Людям нравятся истории о том, кто кому изменяет, и они приходят в восторг, когда звезды допускают большой промах.

Почему? Потому что их «провал» становится нашей победой.

Рассматривая фото звезды без макияжа (наверняка намеренно ухудшенное «Фотошопом»), мы думаем: «Она выглядит ужасно. Даже я смотрюсь без косметики лучше». Как будто если кто-то другой выглядит неидеально, мы от этого становимся краше!

В действительности внешность звезд не имеет к нам никакого отношения. Мы никак от них не зависим. В мире на всех хватит красоты, равно как и денег, здоровья, процветания, благополучия. Но у перфекционистов есть ощущение дефицита: или я, или «они».

Когда я спросила, как тот факт, что Коллин не получила продвижение, соотносится с карьерой Кристин, моя клиентка задумалась. Она взглянула на меня и немного наклонила голову вправо, размышляя над вопросом.

— Думаю, никак. Просто это помогает мне чувствовать себя лучше.

— Почему?

— Потому что если она тоже не получила это место, значит, я не так уж плоха.

— Кто сказал, что с вами что-то не так?

— Я.

— То есть вы сравниваете себя с Коллин, чтобы решить, как к себе относиться?

Пауза.

— Именно. Наверное, это гадко, да?

То, что вы чувствуете себя лучше, когда другие не достигают успеха, не делает вас плохим человеком, поэтому не нужно себя осуждать. Лучше воспользуйтесь информацией, которая показала, как вы оцениваете себя. Мировоззрение в духе «их провал — моя победа» не поможет вам стать счастливее, по крайней мере надолго и на более глубоком уровне. Зато оно способно создать отрицательный заряд энергии, которая в конечном счете усилит ваш стресс и ухудшит отношения с окружающими.

Исследования чувства зависти, когда сравнение своих и чужих достижений делается в пользу последних, пролили свет на значимые последствия таких сравнений. Во-первых, когда вам кажется, будто другой человек в чем-то лучше вас, собственные достижения сразу радуют меньше. Мышление в духе «а у него лучше» снижает уровень удовлетворенности независимо от того, насколько хорошо идут ваши дела.

Сравнение влияет не только на самоощущение, но и на действия, которые мы предпринимаем, чтобы почувствовать себя лучше. Люди готовы отказаться от чего-то хорошего только ради того, чтобы другие получили меньше. В одном эксперименте{7} испытуемым предоставили возможность лишить денег других участников при условии, что они откажутся от части собственных средств. Результат? Большинство предпочло уменьшить благосостояние других ценой собственных потерь. Это говорит о том, что желание чувствовать себя лучше по сравнению с другими важнее цены, которую приходится за это платить. Конечно, в этом случае любое повышение самооценки поверхностно и временно, так что игра не стоит свеч.

Подобная реакция на сравнение себя с окружающими характерна не только для людей{8}. Оказалось, что бурые черноголовые капуцины готовы отказаться от награды, если видят, что другие обезьяны получают больше. Однако, сколь характерным ни было бы подобное сравнение, оно мало кому приносит пользу.

Беговая дорожка перфекциониста

В позитивной психологии много рассуждают о гедонистической беговой дорожке. Это понятие означает стремление к счастью через внешние удовольствия. Стоит человеку получить последнюю версию «того самого» гаджета или длительный отпуск, он начинает искать новую радость. Как результат — бесконечная погоня за счастьем без долговременного чувства удовлетворения. Получается, что в утверждении «я буду счастлив, когда произойдет событие Х», на место Х сразу же, как только предыдущая цель достигнута, встает новая.

Нечто похожее происходит с перфекционистами. Только они жаждут не удовольствия самого по себе, а следующего достижения, похвалы или материальной ценности, которые получат прежде, чем их обойдет кто-то другой.

Когда вы делаете шаг на беговой дорожке, одна нога оказывается впереди другой. Однако за счет движения ленты она очень быстро снова уходит назад, а впереди оказывается вторая нога. Этот процесс, в котором ноги, в сущности, пытаются обогнать друг друга, повторяется снова и снова.