Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

Вот вопрос, который вы едва ли задаете себе каждый день: как привнести в свою жизнь больше удовольствия? Это не значит, что я советую часами сидеть перед телевизором, поедая конфеты. Я говорю о способах чуть больше наслаждаться жизнью. Впрочем, нет, намного больше.

Это чтение, обучение чему-то увлекательному, физические нагрузки, готовка, игры с собакой, общение с другом, просмотр смешных передач. А еще — применение ваших ценностей и сильных сторон, о чем мы говорили в главе 8 «Учитесь на ошибках».

Верного или неверного ответа не существует. Просто выделите то, что вам нравится. Я, например, обязательно по вечерам читаю книги в обнимку с дочерьми — это одно из любимых моих занятий. Я хожу на кикбоксинг — он заряжает меня энергией. Когда работаю, я делаю перерывы, чтобы посмотреть смешные видео с Эллен Дедженерес, Джоном Стюартом или Джимми Фэллоном.

УПРАЖНЕНИЕ: не отказывайтесь от развлечений

Чем приятным вы можете заняться сегодня, чтобы жизнь приносила больше удовольствия?

Запишите.

Когда закончите, поделитесь на моей странице www.facebook.com/Dr.Elizabeth.Lombardo. Я буду рада развлечься, узнав о ваших развлечениях.

В моем понимании быть успешным — значит жить, испытывая массу удовольствия и совсем немного боли, и благодаря своему стилю жизни быть окруженным людьми, которые испытывают гораздо больше удовольствия, чем боли.

Тони Роббинс

Шаг 2. Будьте лучшим другом самому себе

Если бы вы поместили в свою голову микрофон, то какие слова услышали бы о самом себе? Работая с перфекционистами, я вижу, что зачастую они удивлены тем, насколько строги к себе.

Говорите ли вы себе что-то подобное?

• «Ты бездарность!»

• «Тебе такое ни за что не осилить».

• «Не облажайся…»

• «Ты действительно сказал это?! Все подумают, что ты идиот».

Список можно продолжать до бесконечности.

Признайте, вы никогда бы не сказали ничего подобного лучшему другу и даже незнакомцу. Так почему можно говорить себе? Лучше заменить формулировки осуждения словами, которые выражают любовь, поддержку и способны подбодрить.

Это не значит, что нужно перестать стремиться к мастерству в каком-то деле. Если друг скажет: «Да неважно, хорошо ли мне удастся этот проект», — вы вряд ли с ним согласитесь. Вы ободрите его и постараетесь сделать все, чтобы он не разочаровывался в себе и сделал все, чтобы показать себя в проекте как можно лучше.

Для наглядности приведу примеры, как можно перенаправить удручающие мысли.

Образец: направляем удручающие мысли в другое русло

УПРАЖНЕНИЕ: направьте удручающие мысли в другое русло

Теперь дело за вами. В левой колонке запишите те мысли, которые приводят вас в уныние. В правой — новые мысли, которые вызывают воодушевление и наполняют энергией. Если вторая часть задания вызовет трудности, представьте, что в аналогичных ситуациях вы сказали бы близкому человеку.

Шаг 3. Сосредоточьтесь на благодарности

Благодарность подразумевает выражение признательности. Это один из самых коротких путей обрести счастье и один из самых долгоиграющих способов оставаться счастливым. Чувство благодарности помогает уменьшить стресс, улучшить отношения, вдохновиться на творчество и укрепить здоровье.

Поскольку перфекционисты сосредоточены на том, чтобы не допустить провала, они редко находят время подумать о том, за что стоит быть благодарными. Некоторые опасаются, что, сконцентрировавшись на благодарности, они расслабятся в других сферах жизни, и это приведет к неудаче. Это не так. Радость о том, что у вас есть, не мешает стремиться к еще большим достижениям. Чем больше благодарности вы испытываете, тем больше в вашей жизни будет людей и событий, стоящих благодарности.

Однажды я давала на радио интервью на тему «Как стать счастливее». Меня спросили: «Как можно искренне благодарить за то, что имеешь, продолжая при этом стремиться к лучшему?» Этот прекрасный вопрос заслуживает подробного ответа.

Испытывая благодарность, мы радуемся тому, что есть в нашей жизни: это люди, наш опыт, ситуации, в которые попадаем. Мы не оцениваем их, прикидывая, «что они могут дать». Мы просто благодарны за то, что имеем. И это не мешает идти дальше. Не нужно говорить себе: «Все будет хорошо, только когда произойдут эти перемены». Гораздо полезнее и продуктивнее думать: «Все хорошо сейчас, и дальше будет хорошо, даже замечательно».

Этот настрой на постоянные улучшения позволяет нам двигаться вперед, будучи благодарными за то, что у нас уже есть.

Писатель Уильям Уорд однажды сказал: «Испытывать благодарность и не выражать ее — то же самое, что упаковать подарок, но не вручить». А я бы продолжила: «Не испытывать благодарность — то же самое, что оставить запакованными подарки, которые тебя дожидаются». Подобно тому как утро Рождества — время, когда дети открывают свои подарки, каждое утро — и весь день — может быть временем для благодарности за подарки — за то, что есть в нашей жизни.

УПРАЖНЕНИЕ: сосредоточьтесь на благодарности

Предлагаю попробовать следующее: каждый день записывайте как минимум три вещи, трех людей или три события, которые вы цените. Уместно все, что приходит вам на ум: правильных и неправильных ответов не существует.

Сегодня я благодарен за…

Некоторым это задание может показаться трудным. Особенно тем, кто привык фокусироваться на «следующем достижении» или на том, что «требует улучшений», а не на том, что «уже хорошо». Вы можете начать с чего угодно, почувствовав благодарность даже за самые малые, кажущиеся незначительными вещи.

В своей книге A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness («Человек счастливый: ваши главные рецепты счастья») я задаю такой вопрос: «Если завтра вы потеряете все, что у вас есть, чего из дня сегодняшнего вам будет не хватать больше всего?» Уверена, что прямо сейчас вы можете назвать три вещи, которых вам недоставало бы. Да той же туалетной бумаги! Вы, конечно, не испытываете всепоглощающей благодарности, когда берете рулон, но готова поспорить, что, когда его нет под рукой, вам его очень не хватает. Да, поэтому будьте благодарны даже за туалетную бумагу!

Записав три благодарности, дайте себе время почувствовать, насколько вы цените эти вещи. Одна из задач этого упражнения — укрепить «мышцу благодарности», определив, за что в своей жизни вы признательны. Другая задача — посмотреть в лицо страху неудач, уменьшить стресс и беспокойство. Словом, благодарность — мощный способ уменьшить страх, получать больше радости в настоящем и настроиться на еще больший успех в будущем.

Какое время больше подходит для этого занятия? Зависит от вас. Некоторые из моих клиентов предпочитают записывать свои благодарности по утрам, чтобы задать положительный тон на весь день. Другим больше нравится вечер, когда можно подвести оптимистичный итог прошедшему дню и снять стресс перед сном. Единственно верного ответа не существует. Решайте, что больше подходит вам.

Кроме того, время от времени перечитывайте свой список благодарностей, давайте себе возможность почувствовать признательность за все, что в нем записано. Это еще один прекрасный способ снизить стресс и уменьшить страхи. Поэтому всегда держите список в таком месте, чтобы его легко можно было достать и дополнить новыми позициями.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: меняйте мировоззрение с помощью чувства благодарности

Если какая-то сфера вашей жизни постоянно вызывает стресс, попробуйте противостоять негативному восприятию с помощью чувства благодарности. Недовольны своим партнером? Перегружены на работе? Беспокоитесь за детей? Есть претензии к своей внешности или здоровью? Что бы ни вызывало стресс, каждый день концентрируйтесь на благодарности за эту часть своей жизни.

Например, один из самых действенных способов снять напряжение в отношениях — сосредоточиться на том, что вы цените в другом человеке. Когда мы с кем-то не в ладах, у нас хорошо получается находить изъяны, выявлять то, что нас раздражает. Между тем фокус на благодарности, а не жалобах помогает увидеть, что за прекрасные люди, несмотря на все их «недостатки», рядом с нами.

Выявление качеств и деталей, которые вы цените в человеке или какой-то ситуации, поможет изменить ваше отношение, а значит, уменьшить стресс и подарить больше радости. Признательность — важная часть жизни, которая лучше совершенства.

Глава 11