Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

Шаг 1. Информация против «провала»

А что если полностью изменить ваше видение «неудачи» и вместо того, чтобы рассматривать событие как провал, отнестись к нему как к информации?

Помню уроки химии в старших классах. Учитель просил нас проводить эксперименты и записывать результаты. Иногда полученные данные соответствовали ожиданиям, а иногда нет. Во втором случае мы с другими учениками не думали: «Боже, какой провал». Нас учили спрашивать себя: «Почему результаты оказались именно такими?»

Для того чтобы проанализировать эксперимент, мы задавали такие вопросы:

• Правильно ли мы прошли все этапы?

• Какие ингредиенты могли повлиять на полученный результат?

• Не нужно ли изменить пропорции или другие условия эксперимента?

• Какие еще факторы могли сыграть роль?

Мы использовали неожиданный исход эксперимента как информацию. Это позволяло нам извлекать пользу из случившегося и вносить коррективы, чтобы получить лучший результат в будущем. И это вовсе не провал, а научный метод.

Этот подход можно применить к любой сфере жизни: взаимоотношениям, работе, вопросам здоровья. Представим, например, что проект, за который вы взялись, не оправдал ваших ожиданий. Как насчет того, чтобы не рефлексировать по поводу «провала», а задать себе четыре упомянутых вопроса из области химии и получить информацию, которую можно использовать для улучшений? Если продажи компании оказываются ниже ожидаемых, никто не застревает на факте неудачи. Люди стараются понять, как улучшить цифры в следующем месяце. Почему бы и вам не поступить аналогично?

Реакция на замечания — замечательный пример того, как этот подход может применяться в повседневной жизни. Когда близкий человек, босс, друг, коллега, сосед или даже незнакомец говорит перфекционисту то, что его не радует, перфекционист реагирует одним из двух способов:

• «Он прав. Я полный неудачник!»

• «Он представления не имеет, о чем говорит. Да ну его!»

Вам это знакомо?

Как насчет того, чтобы выслушать замечание и как можно более объективно оценить его пользу? (Знаю, порой сделать это чрезвычайно трудно, но все же не отвергайте эту мысль.) Попробуйте допустить, что человек действует из лучших побуждений и не желает вас ранить. А затем спросите себя:

• Если сказанное — правда, то как это расценивать?

• Как я могу использовать эту информацию для самосовершенствования?

• Возможно ли, что другой человек считает правдой то, с чем я не согласен? Если да, что мне сделать, чтобы лучше с ним взаимодействовать?

Вместо того чтобы воспринимать случившееся или сказанное как собственный провал и укорять себя, отнеситесь к этому как к информации, которую можно использовать для достижения лучшего результата.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: почему люди делают замечания?

Задумывались ли вы, почему люди делают негативные замечания? Правда ли то, что они говорят? Или они просто хотят испортить вам настроение?

Для начала ответим еще на один вопрос: из чего сделан шоколадный пирог? Вопрос может показаться странным, но доверьтесь мне. Так из чего сделан шоколадный пирог?

Среди ингредиентов: шоколад, сахар, масло, мука, яйца и ваниль.

Хорошо, следующий вопрос: можно ли сделать шоколадный пирог из одной муки? Нет. А из одних яиц? Нет.

Чтобы получился шоколадный пирог, нужно смешать все составляющие и выпечь заготовку определенным образом.

Что общего у рецепта пирога с комментариями, которые окружающие отпускают в ваш адрес? Слова и действия сопровождаются рядом условий. Когда человек делает вам замечание, он, возможно, устал или раздражен, а потому концентрируется на негативном. (Помните, наш мозг склонен именно к отрицательным оценкам.) Либо он искренне хочет помочь вам стать лучше в том, что вы делаете. Либо вы напоминаете ему кого-то из прошлого, и это наносит отпечаток на ваше общение. Возможно, все эти условия действуют одновременно, а может быть, к ним добавляются и другие.

Поэтому, когда кто-то расстраивает вас, помните: вероятнее всего, здесь замешаны многие «ингредиенты». Вы можете извлечь из случившегося информацию и при желании использовать ее в будущем. И постарайтесь не принимать близко к сердцу чужой отрицательный отзыв. В большинстве случаев лично к вам негатив не имеет никакого отношения.

Шаг 2. Прощайте

Прощение каждый понимает по-своему. В психологии прощение означает способность перестать испытывать злость и обиду по поводу случившегося. Простить самого себя — значит избавиться от чувства вины и стыда.

Когда нас не оставляет недовольство, это значит, что нам хотелось бы иного исхода. По сути, неспособность простить — это сильное желание другого результата. Конечно, мы не можем вернуться в прошлое, чтобы изменить его. Мы не в состоянии контролировать то, что уже произошло. Однако в попытках преодолеть это чувство бессилия мы упрекаем и себя, и других, думая: «Если бы только случилось X, то все было бы намного лучше».

Научиться прощать крайне важно для движения вперед, потому что: 1) прощение уничтожает осуждение, ощущение «провала»; 2) без прощения мы застреваем в прошлом и 3) прощение позволяет извлекать уроки из случившегося.

Но как научиться прощать? Необходимо понять, что является прощением, а что нет. Многие не догадываются, что значит прощение, а потому, простив, не могут получить преимуществ.

Я убеждена, что любое событие происходит для того, чтобы мы могли выбрать любовь вместо страха.

Опра Уинфри

Прощать не значит:

• закрывать глаза и находить оправдания случившемуся;

• говорить, что ничего страшного не произошло;

• освобождать другого человека (или себя самого) от ответственности;

• позволять ситуации повториться;

• мириться/восстанавливать отношения;

• забывать о случившемся.

Кроме того, прощение — это не то, что вы делаете ради кого-то. Для того чтобы простить, вам ни к чему участие другого человека (или даже его просьба о прощении).

Прощать — значит:

• принимать случившееся, каким бы болезненным ни было событие;

• не пытаться изменить то, что уже произошло;

• отпустить обиду, злость, чувства вины и стыда;

• позволить себе извлечь из прошлого уроки и внести положительные перемены в настоящее и будущее.

Иными словами, мы говорим о том, что нужно отпустить прошлое, но использовать этот опыт себе во благо. Прощать — себя, других, обстоятельства, высшие силы — крайне важно для движения вперед. Используйте случившееся как информацию, чтобы шагать дальше и улучшить свою жизнь. Заместите страх повтора неприятной ситуации прощением.

Когда прежние мысленные шаблоны, несущие чувства обиды или стыда, дают о себе знать, постарайтесь сосредоточиться на таких мыслях:

• «Я не могу изменить прошлого, но могу повлиять на настоящее и будущее».

• «Я выбираю учиться на ошибках».

• «Хотя это было трудное испытание, оно подарило мне и кое-что хорошее (друзей, понимание, способность помогать другим)».

• «Благодаря этому опыту я стал сильнее».

• «Я горжусь своей стойкостью».

• «Я верю, что у любого события есть высший смысл, пусть прямо сейчас я не знаю, какой именно».

УПРАЖНЕНИЕ: используем информацию и прощение себе на пользу

Вспомните неприятное событие, а затем продолжите фразы.

Хотя это был трудный опыт, я вынес из него кое-что хорошее. А именно…

Если подобное случится снова, я…

Если вам трудно простить, напишите, какой стала бы ваша жизнь, если бы вы все же простили всей душой. Постарайтесь представить себе принятие и терпимость, а не страх и злость.

Заметьте, что, прощая, мы улучшаем:

• свое эмоциональное состояние;

• физическое здоровье;

• отношения с другими людьми;

• рабочие процессы;

• финансовое положение;

• способность получать удовольствие от жизни;

• духовное состояние.

Не забывайте об этих преимуществах, стараясь прийти к прощению, чтобы двигаться дальше.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: перестаньте принимать яд

Хотя некоторые считают, что прощение — проявление слабости, в действительности оно требует много душевных сил. Куда легче вынашивать обиды, чем стараться простить.

А знаете, кому больше всех достается из-за вашей неспособности к прощению? Вам! Говорят, что таить обиду — словно пить яд, надеясь, что умрет обидчик.